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| ¿Cuáles
son los factores a tener en cuenta para lograr un mejor
rendimiento físico. La relación de la
alimentación en las personas con sobrepeso que
hacen ejercicio y en las que no lo realizan?
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Con
la actividad física constante se producen cambios en el
funcionamiento corporal general, entre ellos los más destacados
son: aumento de la capacidad de "quemar" la grasa celular;
descenso de los niveles de triglicéridos, aumento del HDL
(conocido como colesterol bueno) y disminución de la presión
arterial.
Es
fundamental, cuando se analiza el metabolismo en el ejercicio,
prestar atención al funcionamiento de una hormona en particular,
la insulina, con actividad "anabólica", de construcción,
que funciona favoreciendo la entrada de los nutrientes circulantes
a los tejidos, incluyendo los ácidos grasos. Al entrenar
se comprobó que disminuye la secreción de esta hormona,
y por ende también la captación y acumulación
de grasa en los tejidos.
Los
beneficios de la actividad física en el tratamiento del
sobrepeso tienen 2 pilares fundamentales, el gasto calórico
del ejercicio propiamente dicho y el factor psicológico
que incluye una disminución del apetito por colaborar con
el control de la ansiedad y el mejoramiento de la imagen corporal.
Beneficios
de la actividad física:
-
Disminución de la presión arterial.
-
Aumento de la capacidad pulmonar.
-
Aumento de la fuerza muscular.
-
Aumento de la capacidad aeróbica.
-
Disminución de la masa grasa.
-
Disminución de los niveles de triglicéridos.
-
Aumento de HDL.
-
Disminución de los niveles de insulina.
-
Mejoría de la relación del individuo con el
propio cuerpo.
-
Modificación de la conducta alimentaria, con disminución
del apetito, en especial de la ansiedad.
Tipo
de ejercicio recomendable:
La
actividad debe ser preferentemente aeróbica (marcha, trote,
gimnasia, bicicleta, natación), la cual se recomienda practicar
3 veces por semana con una duración de 30 a 40 minutos
por sesión. Es importante avanzar gradualmente, y conocer
el límite propio.
Cada
individuo tiene consideraciones particulares para la elección
del tipo de actividad. Para evitar complicaciones, la persona
debe ser evaluada por un profesional. Generalmente el ciclismo
y la marcha son bien tolerados en todos los casos.
Conclusión:
La actividad física es un pilar fundamental del tratamiento
de los trastornos del peso modificando la composición del
cuerpo y el funcionamiento del metabolismo y los sistemas, mejorando
la relación con la comida y con el propio cuerpo. Por ello
es que desde esta mejoría se hace posible un tratamiento
efectivo a largo plazo que culmine con una modificación
de los hábitos erróneos del individuoCon la actividad
física constante se producen cambios en el funcionamiento
corporal general, entre ellos los más destacados son: aumento
de la capacidad de "quemar" la grasa celular; descenso
de los niveles de triglicéridos, aumento del HDL (conocido
como colesterol bueno) y disminución de la presión
arterial.
Es
fundamental, cuando se analiza el metabolismo en el ejercicio,
prestar atención al funcionamiento de una hormona en particular,
la insulina, con actividad "anabólica", de construcción,
que funciona favoreciendo la entrada de los nutrientes circulantes
a los tejidos, incluyendo los ácidos grasos. Al entrenar
se comprobó que disminuye la secreción de esta hormona,
y por ende también la captación y acumulación
de grasa en los tejidos.
Los
beneficios de la actividad física en el tratamiento del
sobrepeso tienen 2 pilares fundamentales, el gasto calórico
del ejercicio propiamente dicho y el factor psicológico
que incluye una disminución del apetito por colaborar con
el control de la ansiedad y el mejoramiento de la imagen corporal.
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