|
¿Cuáles son los factores a tener en
cuenta para lograr un mejor rendimiento físico.
La relación de la alimentación en las
personas con sobrepeso que hacen ejercicio y en las
que no lo realizan?
Con la actividad física constante se producen
cambios en el funcionamiento corporal general, entre
ellos los más destacados son: aumento de la
capacidad de "quemar" la grasa celular;
descenso de los niveles de triglicéridos, aumento
del HDL (conocido como colesterol bueno) y disminución
de la presión arterial.
Es
fundamental, cuando se analiza el metabolismo en el
ejercicio, prestar atención al funcionamiento
de una hormona en particular, la insulina, con actividad
"anabólica", de construcción,
que funciona favoreciendo la entrada de los nutrientes
circulantes a los tejidos, incluyendo los ácidos
grasos. Al entrenar se comprobó que disminuye
la secreción de esta hormona, y por ende también
la captación y acumulación de grasa
en los tejidos.
Los
beneficios de la actividad física en el tratamiento
del sobrepeso tienen 2 pilares fundamentales, el gasto
calórico del ejercicio propiamente dicho y
el factor psicológico que incluye una disminución
del apetito por colaborar con el control de la ansiedad
y el mejoramiento de la imagen corporal.
Beneficios
de la actividad física:
-
Disminución de la presión arterial.
-
Aumento de la capacidad pulmonar.
-
Aumento de la fuerza muscular.
-
Aumento de la capacidad aeróbica.
-
Disminución de la masa grasa.
-
Disminución de los niveles de triglicéridos.
-
Aumento de HDL.
-
Disminución de los niveles de insulina.
-
Mejoría de la relación del individuo
con el propio cuerpo.
-
Modificación de la conducta alimentaria,
con disminución del apetito, en especial
de la ansiedad.
Tipo
de ejercicio recomendable:
La
actividad debe ser preferentemente aeróbica
(marcha, trote, gimnasia, bicicleta, natación),
la cual se recomienda practicar 3 veces por semana
con una duración de 30 a 40 minutos por sesión.
Es importante avanzar gradualmente, y conocer el límite
propio.
Cada
individuo tiene consideraciones particulares para
la elección del tipo de actividad. Para evitar
complicaciones, la persona debe ser evaluada por un
profesional. Generalmente el ciclismo y la marcha
son bien tolerados en todos los casos.
Conclusión:
La
actividad física es un pilar fundamental del
tratamiento de los trastornos del peso modificando
la composición del cuerpo y el funcionamiento
del metabolismo y los sistemas, mejorando la relación
con la comida y con el propio cuerpo. Por ello es
que desde esta mejoría se hace posible un tratamiento
efectivo a largo plazo que culmine con una modificación
de los hábitos erróneos del individuoCon
la actividad física constante se producen cambios
en el funcionamiento corporal general, entre ellos
los más destacados son: aumento de la capacidad
de "quemar" la grasa celular; descenso de
los niveles de triglicéridos, aumento del HDL
(conocido como colesterol bueno) y disminución
de la presión arterial.
Es
fundamental, cuando se analiza el metabolismo en el
ejercicio, prestar atención al funcionamiento
de una hormona en particular, la insulina, con actividad
"anabólica", de construcción,
que funciona favoreciendo la entrada de los nutrientes
circulantes a los tejidos, incluyendo los ácidos
grasos. Al entrenar se comprobó que disminuye
la secreción de esta hormona, y por ende también
la captación y acumulación de grasa
en los tejidos.
Los
beneficios de la actividad física en el tratamiento
del sobrepeso tienen 2 pilares fundamentales, el gasto
calórico del ejercicio propiamente dicho y
el factor psicológico que incluye una disminución
del apetito por colaborar con el control de la ansiedad
y el mejoramiento de la imagen corporal.
|