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Acaba
de una buena vez con estos malos hábitos y comienza
a mejorar haciendo ejercicio, pues te ayuda a:
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Quemar calorías, eliminar el exceso de grasa
corporal y recuperar una figura armónica.
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Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme
y atlético.
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Complementar cualquier dieta y eliminar desechos y
toxinas.
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Controlar el apetito y el aumento de peso.
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Combatir el insomnio y eliminar el cansancio.
Beneficios
fisicos
Órganos: Fortalece no sólo
el corazón y los pulmones, sino también
las articulaciones.
Músculos: Aumenta su oxigenación,
tono, fuerza y volumen.
Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad,
resistencia y densidad.
Funciones: Hace funcionar mejor la
circulación, respiración, digestión,
sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles: Regula los niveles de triglicéridos,
colesterol y glucosa en sangre.
Resistencia: Disminuye tu frecuencia
cardiaca, mejorando tu resistencia y condición
física.
Previene
enfermedades
Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar
muchas enfermedades, entre ellas:
Cardiovasculares: Disminuye el colesterol
malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene
el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y
baja la presión alta.
Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla
y es uno de sus principales tratamientos (junto con
dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar
los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer: Disminuye significativamente
el riesgo de padecer cáncer de colon o de seno.
Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones
y cartílagos, y gracias al movimiento el tejido
recibe nutrientes.
Beneficios
Psicologicos
Está comprobado que el ejercicio también
beneficia la salud mental y emocional, proporcionándote
un gran bienestar:
Disminuye el estrés: Reduce
la ansiedad, la depresión y sus efectos como
irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la
tensión acumulada.
Agudiza tu mente: Aumenta el flujo
de oxígeno al cerebro, mejorando tu capacidad
de aprendizaje, concentración, memoria y estado
de alerta.
Produce bienestar: Estimula la liberación
de endorfinas, que son las hormonas que producen sensación
de placer.
Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones,
te brinda diversión y un estilo de vida saludable.
A
falta de ejercicio
Si
no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el
corazón, músculos, huesos y articulaciones,
las células se envejecen, se disminuyen los reflejos
y el impulso sexual.
Si alguna razón te impide practicar un deporte,
por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas
como:
Fuera
de casa: Usa menos el auto o el autobús para
moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal
a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito más
seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión
o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas
con mancuernas para fortalecer tus músculos;
sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos.
Recomendaciones
Generales
- Si
padeces cualquier problema de salud o estás
embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio
consulta a tu médico.
-
Practícalo por un mínimo de 30
minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma
hora del día.
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Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones
y comienza con un programa lento que vaya aumentando
el ritmo poco a poco.
-
Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda
de algodón.
Hidrátate antes, durante y después
del ejercicio con una bebida deportiva.
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Como
ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura
y tu estado mental y emocional. Elige una actividad
deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que
la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo
de vida. |
