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| Ya
has oído mil veces que el ejercicio es imprescindible
para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes
tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difícil
hacer deporte, bla, bla, bla. |
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Comer de
más y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu
figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve
pálida y grisácea por la mala oxigenación
sanguínea. Estar constantemente estresado o desvelado también
deterioran tu organismo y tu físico, ocasionándote
pérdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos
malos hábitos y comienza a mejorar haciendo ejercicio,
pues te ayuda a:
- Quemar
calorías, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar
una figura armónica.
- Aumentar
tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atlético.
- Complementar
cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas.
- Controlar
el apetito y el aumento de peso.
- Combatir
el insomnio y eliminar el cansancio.
Beneficios
fisicos
Órganos:
Fortalece no sólo el corazón y los pulmones,
sino también las articulaciones.
Músculos:
Aumenta su oxigenación, tono, fuerza y volumen.
Huesos:
Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad.
Funciones:
Hace funcionar mejor la circulación, respiración,
digestión, sistema inmunológico y metabolismo.
Niveles:
Regula los niveles de triglicéridos, colesterol y glucosa
en sangre.
Resistencia:
Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condición
física.
Previene
enfermedades
Haciendo
ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades,
entre ellas:
Cardiovasculares:
Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias,
previene el riesgo de infarto y coágulos cerebrales y baja
la presión alta.
Diabetes:
Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos
(junto con dieta y cuidado médico) porque ayuda a controlar
los niveles de glucosa en la sangre.
Cáncer:
Disminuye significativamente el riesgo de padecer cáncer
de colon o de seno.
Artritis:
Mantiene flexibles las articulaciones y cartílagos, y gracias
al movimiento el tejido recibe nutrientes.
Beneficios
Psicologicos
Está
comprobado que el ejercicio también beneficia la salud
mental y emocional, proporcionándote un gran bienestar:
Disminuye
el estrés: Reduce la ansiedad, la depresión
y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar
la tensión acumulada.
Agudiza
tu mente: Aumenta el flujo de oxígeno al cerebro,
mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentración, memoria
y estado de alerta.
Produce
bienestar: Estimula la liberación de endorfinas,
que son las hormonas que producen sensación de placer.
Te
entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda
diversión y un estilo de vida saludable.
A
falta de ejercicio
Si no practicas
ejercicio, con el tiempo se debilita el corazón, músculos,
huesos y articulaciones, las células se envejecen, se disminuyen
los reflejos y el impulso sexual.
Si alguna
razón te impide practicar un deporte, por lo menos trata
de aumentar tus actividades cotidianas como:
Fuera de casa:
Usa menos el auto o el autobús para moverte; usa las escaleras
en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu
perrito más seguido y por más tiempo.
En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisión o computadora;
haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para
fortalecer tus músculos; sube y baja uno o varios escalones
durante 30 minutos.
Recomendaciones
Generales
- Si
padeces cualquier problema de salud o estás embarazada,
antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu médico.
-
Practícalo por un mínimo de 30 minutos,
de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del día.
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Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y
comienza con un programa lento que vaya aumentando el
ritmo poco a poco.
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Usa unos tenis de calidad, ropa cómoda de algodón.
Hidrátate antes, durante y después del ejercicio
con una bebida deportiva.
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Como ya viste,
el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental
y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti
un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste
a tu estilo de vida. |
