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todos reaccionamos de la misma forma ante las situaciones
que nos producen estrés, ¿como reconocerlo
y reducir sus efectos? |
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Dado que el
estrés no es algo que podamos evitar totalmente, la mejor
manera de hacerle frente es saber en qué consiste y reconocerlo
cuando nos esté afectando, para así eliminarlo o
reducir sus efectos.
No todos reaccionamos de la misma forma ante las situaciones o
circunstancias que nos producen estrés, pues la interpretación
y la respuesta ante una misma situación puede ser diferente
a la de otra persona.
Ante una situación que nos produce estrés, nuestro
organismo sufre múltiples reacciones. A través de
nuestros sentidos detectamos la situación. Esta información
llega al cerebro donde es calificada como perjudicial o peligrosa
para nosotros. Es así como se libera adrenalina, sustancia
que eleva la presión arterial y el número de latidos
por minuto de nuestro corazón.
El estrés tiene un origen psíquico
pero provoca reacciones en nuestro organismo que, si se mantienen,
con el tiempo hacen que enfermemos. A continuación enumeramos
algunas situaciones que denotan que usted se está acercando
a niveles de estrés que no son convenientes para su salud
y por lo tanto, debe identificarlas para atacarlas. Si usted identifica
tres o más, debe actuar de inmediato para que no caiga
enfermo:
No
duerme lo suficiente, o duerme demasiado
Algunas personas desarrollan insomnio como resultado del estrés.
Otras se sienten muy cansadas y pueden comenzar a dormir más
de lo debido para compensar. De cualquier manera, los hábitos
inusuales de sueño, en especial los cambios repentinos,
pueden levantar una bandera de advertencia.
Una
mente que divaga
Cuando no deja descansar su mente de la intensidad del trabajo,
ésta puede de manera inadvertida, descansar por usted.
Si se encuentra revisando constantemente ofertas en Internet o
temas que no tienen nada que ver con su trabajo, tal vez es que
su mente se encuentra en estado de sobrecarga.
Dieta poco saludable
Cuando usted se encuentra comiendo a deshoras dulces, galletas
y golosinas, es porque está tratando de refugiarse en la
comida en vez de concentrarse en el trabajo. Cuando se olvida
por completo del almuerzo, es indicación de que no le está
prestando la atención debida a su cuerpo.
Recae en malos hábitos
Los expertos en manejo del estrés dicen que la mayor prueba
para demostrar si se deja o no un mal hábito es su recaída
en tiempos de estrés. Así que si volvió a
coger sus cigarrillos o se tomó uno o dos tragos extra
durante la hora feliz, puede que exista otro causante: el estrés.
Llega tarde al trabajo
Cuando se llega tarde constantemente al trabajo, puede tratarse
de un deseo inconsciente de huir de aquello que le genera estrés.
Dolores de cabeza, de estómago, y otras molestias físicas
Nuestro cuerpo tiene muchas maneras de reaccionar frente al estrés.
Si su escritorio o mesa de noche se encuentra invadido de frascos
o envolturas de pastillas, puede estar escondiendo un serio problema
de estrés.
¿Qué puede causar
estrés en el trabajo?
Condiciones físicas: La causa del estrés
puede ser una condición física (ruido, falta de
luz, frío, calor, viento, polución atmosférica,
vibración y movimiento, trabajo por turnos). ¿Quién
no ha sufrido en su puesto de trabajo, los efectos del chorro
gélido de un aire acondicionado mal situado? ¿El
ruido incesante de una obra cercana? ¿La máquina
que se estropea en el momento más inoportuno?
Exceso de trabajo: Cuando tenemos más
trabajo del que podemos llevar a cabo y además existe presión,
por ejemplo, por una fecha tope de entrega, se alcanzan niveles
altos de estrés. Uno de los primeros síntomas de
la fatiga laboral es el descenso en el rendimiento a pesar de
aumentar las horas de trabajo, todo ello producido por el agotamiento.
Cambios e incertidumbre en el trabajo: La competitividad
y el dinamismo necesario en el mundo empresarial moderno, nos
han llevado a que lo normal en el ámbito de las organizaciones
sea el cambio, anticiparse al cambio del cambio, y así
sucesivamente. Sin embargo, a la mayoría de las personas
les gusta desenvolverse en un entorno conocido y predecible. Se
ha observado en numerosos estudios que cualquier cambio en el
ambiente de trabajo, por pequeño que sea, suele producir
incertidumbre y ésta conlleva miedo, tensión y,
en definitiva, estrés.
Responsabilidad insuficiente: Aunque pueda resultar
sorprendente, no sólo los excesos producen estrés,
sino también las carencias. Se da cuando el puesto conlleva
una responsabilidad insuficiente para las capacidades de la persona,
como por ejemplo cuando se contrata a una persona con una cualificación
muy superior a la necesaria para desempeñar determinada
tarea, o cuando no se da lugar a que el empleado participe en
las decisiones que afectan directamente a su trabajo.
Cuando no no existe reconocimiento: La carencia de seguridad en
el puesto de trabajo; la falta de estímulos cuando se hacen
las cosas bien y los jefes de mal genio, son causantes de gran
estrés en las compañías.
A todas estas fuentes de estrés en el trabajo pueden sumarse
otras ajenas a la organización como son: problemas con
la pareja, problemas de salud o fallecimiento de algún
familiar, problemas económicos, mudanzas, crisis personales,
las dificultades para compaginar la familia y el trabajo, etc.
¿Qué hacer para
contrarrestar el estrés?
• Cierre los ojos y respire profundo 10 veces: Si es cierto
que respirar es un acto involuntario, se sorprenderá con
cuando haga una pausa y vuelva el esfuerzo consciente. Imagine
sus hombros y su espalda relajándose.
• Construya una pared entre su oficina y su hogar: Aunque
tenga que quedarse un poco más en la oficina, asegúrese
de no llevar el trabajo a la casa ni de hablar sobre el trabajo
una vez se vaya de la oficina.
• Salga a caminar: Diez minutos que demora en dar una vuelta
a la cuadra pueden ayudarlo a despejar la mente el resto del día.
• Conserve una foto de la familia o de los amigos cerca:
Más importante aún: mírelas con frecuencia.
Existen otras casas en la vida tan valiosos como el trabajo. Traer
a la mente recuerdos positivos, lo pondrá en un mejor recuadro
mental.
• Fíjese metas: Realice listas de cosas por hacer,
tanto para los negocios como para el placer. Hacer una lista de
sus tareas laborales y "tacharlas" una a una puede brindarle
una sensación de logro. Siempre ayuda el tener objetivos
en la vida personal, (el asado del fin de semana, sus próximas
vacaciones, o lo que usted elija).
• Concéntrese en lo positivo: Incluso los peores
trabajos tienen algunas características que los redimen.
Puede ser algo tan sencillo como contar con un buen amigo en la
oficina contigua. Recuerde dichas cosas e intente no quedarse
anclado en lo que lo desmotiva.
Alimentos
que mejoran tu calidad de vida
1.
Tomar jugo de naranjas o pomelo por la mañana en ayuno,
acompañado de una cucharadita de germen de trigo (se compra
en el super y es muy barato). No tiene gusto y mejora el estado
general del pelo y la piel.
2.Incorporá
a tus comidas levadura de cerveza fresca o en polvo ya que tiene
un efecto reconstituyente y depurativo, al mejorar el estado de
piel, uñas y cabellos, así como su capacidad de
combatir, la sensación de cansancio. Contiene sustancias
antibacterianas activas que colaboran en el mantenimiento de las
defensas del organismo. Ayuda a regular la función intestinal.
La lavedura en polvo puede agregarse en sopas, purés, licuados,
ensaladas, yogur y cereales. El consumo de 20 gr. diarios de levadura
cubre buena parte del requerimiento de vitaminas del complejo
B de la dieta humana. El contenido de la levadura en vitaminas
B1, B2 y niacina, supera en magnitud al de alimentos tan importantes
como leche, queso y carnes.
3.
Incorporar a la dieta semanal brócoli, acelga y espinaca.
Las verduras de hojas verdes tienen grandes dosis de calcio, potasio,
acido fólico y muy bajo valor calórico. Aportan
mayoritariamente agua y vitaminas, sales minerales y fibra.
4.
A la hora de la cena, además de una comida liviana, con
poca sal y grasas, te recomendamos tomar media taza de leche tibia
con miel que induce el sueño y te permite descansar mejor.
5.
Para enriquecer tus comidas, nada mejor que un poco de germen
de trigo.
El germen de trigo constituye la parte viva del grano y contiene
todos los constituyentes necesarios para el crecimiento de la
futura planta. Es una fuente natural de vitamina E, uno de los
antioxidantes más potentes. Como tal, protege a las células
frente a la posible agresión de los radicales libres. Posee,
por otra parte, efectos beneficiosos sobre la fertilidad, tanto
en el hombre como en la mujer, al estimular la función
de las hormonas sexuales, entre otras. Contiene también
aminoácidos de gran valor biológico ( función
estructural: músculo y hueso), ácidos grasos esenciales
(el cuerpo no los puede sintetizar y los hemos de tomar a través
de la alimentación), vitaminas del grupo B (B1, B2, B3,
B6, ácido pantoténico), sustancias antianémicas
(estimulantes de la producción de sangre) y oligoelementos
como manganeso, cobalto y cobre. Se halla especialmente indicado
en estados carenciales por dietas inadecuadas o enfermedades que
impiden la asimilación normal de los nutrientes, así
como en situaciones en las que el organismo requiere un mayor
aporte de proteínas: embarazo, lactancia, crecimiento,
infecciones crónicas, hemorragias.
6.
Tené presente que el ajo es un excelente germicida. No
se conoce desinfectante, germicida y purificador más poderoso
que este bulbo. limpia los intestinos, depura la sangre y renueva
todo el sistema interno. Mejora los índices de colesterol
malo tomado en ayunas.
No tengas miedo de padecer mal aliento, cuando se traga un cuarto
de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un
vaso de agua en ayunas, no produce alitosis.
Ayuda además a combatir la presión arterial alta,
el reumatismo crónico, males del estómago, enfermedades
de los nervios, agotamiento, pérdida de vitalidad, etc.
El ajo alivia los casos de diarrea, estimula el apetito y ayuda
a realizar la digestión y la escesiva acidez estomacal
(reflujo). |
