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| Los
trastornos del sueño son un círculo vicioso,
cuanto mayor es nuestra necesidad de dormir, mayor es
también el esfuerzo que nos cuesta lograrlo... |
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El insomnio
puede ser causado por un número de razones, tales como
la dieta, la tensión, las drogas o alcohol e incluso por
ciertas emociones, tales como el miedo o el pavor.
A veces,
una persona sufre de insomnio sencillamente porque tiene una mente
hiperactiva y otras veces quizás no pueda dormir debido
a otras razones físicas, tales como un dolor atroz. Sea
la razón que sea, para curar este desorden del sueño
es importante entender exactamente qué es lo que lo está
causando.
Lo primero
que debes hacer si te encuentras tumbado en la cama, incapaz de
conciliar el sueño, es determinar si puede haber algo que
estás haciendo a lo largo del día que pueda estar
causando tu insomnio. Por ejemplo, si bebes café hasta
las nueve de la noche, no hace falta mirar más lejos para
saber qué está causando tu problema. La cafeína,
sobre todo tomada por la noche, tiene gran parte de la culpa de
este desorden del sueño. Hay también ciertos alimentos
que pueden mantenerte despierto. Si no estás seguro sobre
tu dieta, sobre si lo que estás consumiendo a lo largo
del día puede estar causando tu insomnio, investiga un
poco o habla con un dietético. Tomar ese último
café puede que te esté quitando horas y horas de
ese descanso y relajo tan necesarios.
Si estás
tomando medicamentos, pregunta a tu médico si el medicamento
puede estar causando tu insomnio. Algunas drogas ilegales también
causan insomnio, especialmente las anfetaminas. El alcohol es
otro factor que puede causar este problema. Todo se reduce a controlar
exactamente lo qué esta entrando en tu cuerpo. En la mayoría
de los casos, es lo que estás consumiendo lo que está
causando tu insomnio.
Por supuesto,
si tienes cerca una reunión importante y estás bajo
una gran tensión, o si te estás enfrentando a alguna
clase de culpabilidad extrema, o incluso si realmente tienes miedo
de algo, todas estas situaciones también pueden causar
el insomnio.
Sin embargo,
si estás libre de tensiones, aparte de la tensión
de no poder dormir, prueba con un experimento. Prueba a comer
diversos alimentos o prueba a eliminar ciertas cosas de tu dieta.
Si de repente encuentras que duermes como un bebé, has
encontrado al culpable. La llave es escuchar a tu cuerpo. Tu cuerpo
necesita el sueño para recargarse y tú necesitas
dormir para que no seas tan gruñón con tus compañeros
de trabajo por la mañana. Hazte un favor y descubre qué
está causando tu insomnio.
Alimentos
beneficiosos para combatir el insomnio
Si bien la
mayoría sabe que es recomendable evitar la cafeína
antes de acostarse hay muchos otros consejos que se desconocen
y ayudan a conciliar mejor el sueño. Aprenda qué
productos debe evitar de su dieta y cuáles son los más
beneficiosos para superar este trastorno.
Si alguna
vez tuvo problemas para conciliar el sueño, sepa que no
es el único, ya que alrededor del 30% de los adultos pasa
una mala noche de vez en cuando, lo que le impide rendir al máximo
al día siguiente. Precisamente su rendimiento durante el
día es lo que va a determinar si la falta de horas de sueño
se transformó en un problema (sensación de decaimiento,
irritabilidad, cansancio). No importa cuantas horas duerma, lo
importante es como se siente al otro día. Hay personas
que duermen 4 horas, pero al día siguiente se sienten bien.
Estas personas no sufren insomnio. El insomnio no es una enfermedad,
sino un indicio de que algo funciona mal. En la mitad de los casos
la causa es psicológica; la depresión, el estrés
laboral, y los problemas de pareja pueden producir insomnio. La
alimentación puede afectar el sueño de manera positiva
o negativa.
Lista
de alimentos que nos ayudaran
Pan, pastas,
papas, arroz: son ricos en hidratos de carbono, que el organismo
quema lentamente. Una cena baja en proteínas y con muchos
hidratos de carbono puede ayudar a preparar el cuerpo para el
sueño. -Banana, yogurt, atún: proporcionan triptofano
(un aminoacido) que ayuda a conciliar el sueño. Estos alimentos
pueden incluirse en la cena. -Carne magra y leche descremada:
proporcionan vitamina B6. El bajo consumo de esta vitamina esta
asociado con el insomnio. -Caballa al natural, salmón,
sardinas y otros pescados azules: son buena fuente de ácidos
grasos omega 3 (son grasas de fácil digestión).
-Semillas de girasol, de lino, de sésamo y de calabaza:
proporcionan ácidos grasos omega 6, que tienen un efecto
directo sobre los nervios del cerebro, y un efecto indirecto sobre
los neurotransmisores y otras sustancias necesarias para inducir
al sueño. -Carne roja, pescado, pollo sin piel, cereales,
lentejas, vegetales de hojas verdes: contienen hierro. Cuando
este mineral se encuentra por debajo de la cantidad necesaria
en nuestro organismo, puede producir insomnio.
¿Se
cura el Insomnio?
El insomnio
crónico es una experiencia absolutamente horrible que mantiene
al paciente dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño
ni un minuto. Cada noche debe hacer frente a un suplicio, el terror
que se siente es simplemente increíble y puede dejarle
totalmente exhausto. Los días pasan como dentro de una
nube y hay mucho sufrimiento emocional también. Algunos
incluso pueden pensar que el paciente está absolutamente
loco o que es un adicto secreto a la cocaína.
La fatiga
causa la ansiedad, el miedo y la depresión crónica,
pero además envejece al paciente y lo hace vulnerable a
contraer problemas mentales graves, tales como la esquizofrenia
y la paranoia, que pueden ser causadas por la carencia de sueño,
o por el insomnio, como también se conoce.
El insomnio
es causado por el latido rápido del corazón o por
un nivel bajo de azúcar en la sangre, y curar el insomnio
puede ser tan simple como dejar de tomar café después
del desayuno o comer más alimentos después de la
cena.
Al pensar
en qué alimentos se debe de consumir, puedes avanzar bastante
en la cura del insomnio simplemente dejando de tomar hidratos
de carbono refinados tales como el azúcar, el alcohol,
almidones y alimentos asados. Dejar de tomar estos alimentos también
ayudará en curar la pancreatitis pre-diabética o
la sequedad de las glándulas suprarrenales, que puede hacer
que el paciente desea beber café en todo momento.
Sin embargo,
dejar el café puede representar un dolor de cabeza para
algunos, y curar el insomnio puede hacer necesario que cambies
al café descafeinado y que también tomes analgésicos
por la mañana. Se debe ir reduciendo la cantidad de café,
de una taza llena a media taza, y más adelante a un cuarto
de taza. Además, puede que necesites tomar laxantes herbales
cada noche así como comer ligeramente con menos carne y
ningún alimento de harina blanca, incrementando los jugos
vegetales o de frutas, que se deben consumir entre las comidas.
Las hierbas
también pueden ayudar, tales como el lúpulo, la
escutelaria y la valeriana – prueba con un té por
la noche, que puede inducir un deseo fuerte de dormirte.
También
están disponibles varias ayudas para curar el insomnio
como, por ejemplo, los tapones para las oídos y las viseras.
Como tapones se puede usar también la cera de abeja, que
se calienta con el calor del cuerpo y evita los sonidos de la
casa, los perros del vecino que ladran y otros ruidos molestos.
Para cubrir los ojos, una bufanda suave de algodón o de
seda se puede usar para que la luz de la mañana no te despierte
hasta que hayas dormido lo suficiente.
Finalmente,
el aminoácido ornitina, la vitamina C, o el nitrato de
calcio son otros suplementos que se pueden probar para curar el
insomnio. Si todo lo demás falla, siempre quedan las píldoras
de dormir e incluso los baños calientes, que también
pueden ayudar a curar el insomnio.
Indicaciones
y preparados antes de acostarse
El insomnio
se produce por muchos factores. "Las causas son varias y
diversas, lo cual dificulta su tratamiento. Se trata de un trastorno
normalmente asociado con las preocupaciones y la ansiedad de la
vida diaria", agrega Serra. Aparte de los muchos tratamientos
médicos posibles, hay algunos remedios que puedes utilizar
para conseguir una buena noche de descanso. Entre ellos, vigilar
lo que comes.
Cuidar
las cenas
Una norma de oro que no deberías pasar por alto es ir a
la cama con hambre, ya que un estómago protestón
es el mejor aliado del insomnio. Sin embargo, tampoco es aconsejable
comer en exceso, puesto que una cena pesada puede desvelarte por
indigestión.
Además,
trata de no comer y acostarte inmediatamente. "Las comidas
tardías estimulan la acumulación de grasa durante
la noche. Es mejor tomar cenas no demasiado pesadas y con una
antelación de unas 4 horas antes de ir a dormir",
sugiere el doctor Mark Baugh, doctor en farmacia y autor del libro
Sports Nutrition: The Awful Truth.
"Los
alimentos altos en carbohidratos y azúcares provocan una
sensación de somnolencia al poco tiempo de su consumo,
pero deberás tomarlos con medida para evitar que te causen
un problema de sobrepeso", recomienda Baugh.
Carnes
y carbohidratos
Para provocar el sueño hay pocos alimentos mejores que
el pavo. Una buena idea es comprar el pavo, cocinarlo, congelarlo
dividido en porciones y acostumbrarse a comerlo a la hora de la
cena. "Este alimento, caliente o frío (en sándwich,
por ejemplo), contiene una sustancia que actúa como antidepresivo
en el cerebro y se convierte en serotonina, un neurotransmisor
que provoca el sueño", explica Baugh.
Pero esta
sustancia la encuentras en otros alimentos: "Todas las carnes
y los huevos contienen serotonina, pero no en tanta cantidad como
el pavo. Así es que siempre que consumas carne durante
la cena estarás predisponiendo a tu cerebro para el sueño",
continúa.
Además,
los carbohidratos complejos como las patatas, la calabaza, el
arroz, la pasta y similares, también tienen efectos beneficiosos
contra el insomnio. Es más, la combinación de carne
con alguno de estos alimentos altos en carbohidratos "te
harán caer de sueño".
¿Qué
ocurre con los vegetarianos? Ellos pueden sustituir la carne por
tofu o nueces. Notarán los mismos resultados, ya que ambos
alimentos tienen nutrientes y propiedades parecidas en muchos
aspectos.
Bebidas
para dormir
También
hay líquidos que te ayudarán a dormir y otros que
son aliados del insomnio. "No beber alcohol y, si se bebe
café, hacerlo 4 ó 5 horas antes de ir a la cama
ya que, de lo contrario, se interrumpirá el sueño",
recomienda la doctora Rona Allen, experta en nutrición
del Olive Leaf Wholeness Center, en Nueva York.
Además,
recomienda tomar zumo de apio, que ayuda a calmar los nervios,
y propone probar esta infusión:
Ingredientes:
- 2 partes
de romero
- 2 partes
de menta
- 1 parte
de nébeda (Catnip), es una planta herbácea cuyo
sabor y olor es parecido a la menta
- 1 parte
de manzanilla
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