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a día nos exponemos a la monotonía, al
stress, a las exigencias de la vida cotidiana… |
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Por
eso es importante tener en cuenta que además de nuestra
motivación hay alimentos que colaboran y previenen la depresión
y demás estados emocionales alterados.
Aunque
ud. no lo crea la Psicología ha avanzado mucho en estos
últimos tiempo y sabemos que además de realizar
terapia existen estudios e investigaciones que afirman que hay
alimentos que producen más bienestar que otros al ser ingeridos.
La
explicación es sencilla, el consumo de determinados alimentos,
tiene un efecto sobre nuestro cerebro. Al comer ciertos alimentos
el cerebro libera unas hormonas llamadas "endorfinas"
(serotonina, etc.), que favorecen el estado de ánimo y
aumenta las sensaciones placenteras.
Síntomas
De la Depresión
Sentido agudo de la pérdida, tristeza inexplicable, pérdida
de la energía, carencia de interés
Los síntomas más llamativos de la depresión
son un sentido agudo de la pérdida, tristeza inexplicable,
pérdida de energía, carencia del interés
en el mundo alrededor, y fatiga. Un sueño disturbado es
una ocurrencia frecuente.
Pérdida
de apetito, mareo, picor, náusea, agitación, irritabilidad
Otros síntomas de la depresión son pérdida
de apetito, mareo, picores, náusea, agitación, irritabilidad,
impotencia o frigidez, estreñimiento, los dolores y los
dolores todo sobre el cuerpo, carencia de la concentración,
e indecisión.
Temperatura
del cuerpo baja, tensión arterial baja, rubores calientes
y temblor
Los casos de la depresión severa pueden ser caracterizados
temperatura del cuerpo baja, tensión arterial baja, rubores
calientes y temblores.
Comida
antidepresiva: ¿cuáles sí?
Naturalmente
nuestro organismo esta compuesto por vitaminas, aminoácidos
y oligoelementos que se encuentran en algunos de los alimentos
que mejor sientan a nuestro cuerpo, tanto por dentro como por
fuera:
Depresión:
Aminoácidos: copos de avena.
Aumentar
la Energía, tranquilidad, mejorar la concentración
y la memoria: levadura de cerveza, salvado y germen de trigo (vitaminas
grupo B).
Cansancio:
Vitamina C: kiwis y cítricos.
Estrés
y Ansiedad: Leche, yogurt o queso. Frutos Secos:
Almendras, nueces, avellanas, etc. Tienen un elevado contenido
en Magnesio.
Tristeza:
chocolate. Es normal que en los días grises, o tristes
nos apetezca chocolate. El chocolate es un gran antidepresivo.
Tiene efectos calmantes, relajantes y produce sensación
de bienestar.
Mejorar
el estado de ánimo: Pan Integral: Aportan
fibra y triptófano, hace que el cerebro libere serotonina.
Buen
Humor: Mariscos: Sobre todo las ostras y los mejillones,
contienen un mineral llamado Selenio.
Por
supuesto, además de incorporar dichos alimentos es importante
realizar un poco de ejercicio diario.
Vitaminas
y depresión
Las “vitaminas son importantes, no sólo para la salud
física, pero para la salud mental también,”
el investigador dicho.
Nadie
habría pensado siempre que tomar a ricos de una dieta en
vitaminas puede ayudar en curar la depresión. Hay una variedad
de deficiencias de la vitamina que puedan conducir a los síntomas
de la depresión. Corrigiendo deficiencias, cuando el presente,
releva a menudo la depresión. Sin embargo, aunque una deficiencia
no se puede demostrar, suplementación alimenticia puede
mejorar síntomas en los grupos seleccionados de pacientes
presionados.
La
investigación ha demostrado que casi todas las variedades
de enfermedad se pueden producir por la deficiencia de vitaminas,
de minerales, de aminoácidos, y de otros alimentos. El
factor más importante de deficiencias alimenticias es el
proceso y el refinar intensos de alimentos como los cereales y
el azúcar.
La
depresión endógena es un tipo de depresión
que puede ser debido a las anormalidades bioquímicas internas.
La forma de vida cambia y las hierbas se pueden utilizar para
combatir ciertos tipos de depresión pero las intervenciones
dietéticas y nutrientes son generalmente las más
eficaces para la depresión endógena. La deficiencia
de ciertas vitaminas de B incluyendo B6, B12 y el ácido
Folic se han demostrado para afectar humor y son suplidos lo más
mejor posible por un fórmula B-complejo.
La
deficiencia de alimentos puede alterar la función del cerebro
y conducir a la depresión, a la ansiedad, y a otros desórdenes
mentales. Las deficiencias nutrientes pueden tener una influencia
profunda en el cerebro y el humor.
Los investigadores en Noruega encontraron que la depresión
ocurrió más comunmente en la gente que tenía
altos niveles del homocysteine del aminoácido en su sangre,
y en las que llevaron una forma de un gene que codifica una proteína
implicó en el proceso del folate.
El
Homocysteine es un subproducto normal del metabolismo, y ácido
folic -- la forma de folate encontró en suplementos --
se sabe para ayudar en la subdivisión del homocysteine.
La
“carencia del folate y/o de un metabolismo folate disturbado…
puede parcialmente ser la causa de la depresión en alguna
gente,” el Dr. Ingvar Bjelland del autor del estudio de
la universidad de la salud dicha Bergen de Reuters.
¿Cuántas
vitaminas y minerales necesito?
Tu cuerpo necesita solamente cantidades pequeñas de vitaminas
y de minerales. Pero porque qué el cuerpo fabrica no es
a menudo bastante, éstos se deben obtener de tu dieta y
de suplementos. Al agregar las vitaminas y otros suplementos a
tu dieta para la depresión puedes tomar dos acercamientos.
Puedes
tomar la multi-vitamina o multi-suples combinaciones. Estos suplementos
se mezclan juntos para proveer de ti las mejores combinaciones.
O puedes tomar suplementos individuales.
¿Vitaminas y depresión cuál es la relación?
Hay
una variedad de deficiencias de la vitamina que puedan conducir
a los síntomas de la depresión. Corrigiendo deficiencias,
cuando el presente, releva a menudo la depresión
Los
problemas de la B-Vitamina pueden causar la depresión en
alguno. Los primeros efectos clínicos del complejo escaso
de la vitamina B son cambios del humor, insomnio, cambios en apetito,
el tallar del azúcar y metabolismo deteriorado de la droga.
Como grupo, las vitaminas de B desempeñan un papel importante
en aliviar la depresión y en relevar la ansiedad y el restlessness
cuáles lo acompañan a menudo.
Ver
que la carta para saber efectos de la varia deficiencia de las
vitaminas y de los minerales en la depresión considera
la carta que explica en una cáscara de nuez los benifits,
deficiencia efectúa, fuente y dosificación diaria
de la familia de B Vitaimin.
La
vitamina B1 y su vitamina principal B1 de la depresión
de la deficiencia es esenciales para el estímulo del nervio
y para el metabolismo de carbohidratos dar energía del
cerebro así como energía del cuerpo. Los síntomas
de la deficiencia incluyen los desórdenes del humor, la
ansiedad, el insomnio, el restlessness, el terror etc. de la noche.
Vitamina
B - B2 y su depresión principal aunque esta vitamina sí
mismo no tiene generalmente asociado con los estados emocionales,
hallazgo de la deficiencia de los investigadores que las dietas
restringieron solamente en cambios adversos de la personalidad
del producto de la riboflavina, incluyendo alteraciones agresivas
de la personalidad.
La
deficiencia de la vitamina B de la vitamina B3 se ha asociado
a ansiedad de la American National Standard de la depresión.
Ayuda en irritabilidad y otros disturbios mentales.
Vitamina
B - B5 la vitamina B5 es activa en la formación del acetylcholine
del neurotransmisor, que se puede implicar en una cierta depresión.
Una depresión, una fatiga y alergias de los caues de la
poder de la deficiencia.
La
vitamina B6 de la vitamina B6 tiene una importancia importante
en la regulación de tus desórdenes del humor y es
implicada más de todas las vitaminas en la causa y la depresión
del od del tratamiento.
Vitamina
B12 y su depresión principal de la deficiencia que los
cambios mentales causados por la deficiencia de la vitamina B12
pueden levantar de dificultad en concentrarse o recordar, fatiga
mental y humores bajos, a una depresión severa, a una agitación
intensa etc.
Otros
tratamientos de la depresión
Llegado a ser más activo, divirtiendo la atención
en otras cosas
Una persona que sufre de la depresión puede superarla siendo
más activa, dando vuelta lejos de se, y divirtiendo su
atención hacia la gente y cosas. El placer de alcanzar
algo supera la angustia o miseria.
Ejercicio
Ejercicio también desempeña un papel importante
en el tratamiento de la depresión. Guarda no sólo
el cuerpo físicamente y mentalmente bien, sino también
proporciona la reconstrucción y la relajación mental.
Es el mejor tranquilizante de la naturaleza. Ejercicio también
entona el cuerpo, proporciona una sensación de la realización,
y reduce el sentido del desamparo.
Relajación
y meditación
El paciente debe también aprender el arte la relajación
y la meditación que tienen mucho que ver en la cura de
la depresión. Él debe ganar control sobre su sistema
nervioso y separar sus energías mentales y emocionales
en actividades que den descanso. Esto puede ser alcanzado asegurando
suficiente descanso y sueño bajo condiciones tranquilas.
La meditación ayudará a crear un equilibrio en el
sistema nervioso. Esto permitirá a las glándulas
hormonales volver a un estado correcto del equilibrio hormonal
y de tal modo superar la sensación de la depresión. |
