|
|
|
| A
muchas personas no les gusta hacer sacrificios para
bajar de peso. |
|
Detestan
hacer dietas estrictas que les restrinjan comer todo lo que quieran.
Pero a su vez desean bajar esos kilos de más.
¿Cómo hacer para bajar de peso y
seguir comiendo?
Por suerte existen varios planes, sugeridos por nutricionistas,
que combinan varias opciones para que usted no se esfuerce por
seguir un régimen estricto, pero al mismo tiempo logre
bajar de peso.
Opción
numero 1
Consta de seis ingestas diaras:
1.
Desayuno y Merienda (8hs y 19 hs)
• Café, mate o te con 1/2 taza de leche descremada
y edulcorante.
• 4 galletitas de agua con queso tipo mendicrin descremado
o con mermelada diet.
• 1 vaso de jugo de fruta o licuado; o una fruta(cualquiera)
2. Colaciones (10hs y 17hs)
• 1 yogurt diet, o una infusión
• 1 barra de cereal, o 1 turroncito, o una fruta, o
1 galletita con una tajada finita de queso por salut descremado.
3. Almuerzo y cena
• 1 plato se sopa de verduras, o panache de verduras(
preparadas al vapor o hervidas)
• 1 porción de pollo o bife a la plancha, 1 milanesa
al horno, 1 porción de tarta de verduras.
• 1 ensalada (con la mayor variedad de vegetales posibles)
• 1 fruta, postre Light o ensalada de frutas.
Opción numero 2
La dieta fácil no solo permite adelgazar en tres días,
sino que se puede llevar a cabo durante un solo día con
la finalidad de mantener el peso ideal, por ese motivo muchas
personas la llevan a cabo como dieta de mantenimiento.
Procedimiento
Día 1:
Para
desayunar
• Infusión o té con leche desnatada y
fructosa o edulcorante que no sea azúcar.
• Una tostada integral untada con queso blanco.
• Una manzana.
Para
almorzar a media mañana
• Una pieza de fruta al gusto.
• Té al gusto (tanto como se desee).
Para comer
• Media pechuga de pollo a la plancha con cebolla, zanahoria
y ajos tiernos aliñada con una pizca de sal y un poquito
de aceite de oliva.
Para merendar
• Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar
• Caldo de verduras al gusto.
• Carne magra a la plancha.
• Ensalada vegetal con zanahoria rallada, tomate, remolacha
y huevo duro.
Día
2:
Para
desayunar
• Cereales de maíz con leche desnatada y una
cucharada de fructosa o un edulcorante que no sea azúcar.
Para almorzar a media mañana
• Una taza de café con leche desnatada o una
infusión.
Para comer
• Una lata pequeña de atún con cebolla
picada o tomate.
Para merendar
• Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar
• Sopa vegetal al gusto.
• Ensalada vegetal con remolacha, lechuga, tomate, zanahoria,
perejil, ajo, pepinos i queso fresco.
• Una pieza de fruta al gusto.
Día
3:
Para
desayunar
• Una galleta de arroz con queso blanco.
• Un vaso de leche desnatada.
Para
almorzar a media mañana
• Un tomate o una pieza de fruta al gusto.
Para comer
• Empanada de pan integral tostado con queso blanco,
dos rodajas de tomate, lechuga y huevo duro.
• Una pieza de fruta al gusto.
Para merendar
• Un yogur desnatado al gusto.
Para cenar
• Sopa o caldo sin grasa o un vaso de zumo de naranja.
• Pechuga de pollo, preferiblemente sin la piel ya que
es donde se encuentra la mayor concentración de grasas
y toxinas.
• Verdura hervida al gusto
• Una manzana al horno con canela y una pizca de fructosa.
Se
aconseja no realizar esta dieta durante más de tres días,
o abstenerse de ella si no se goza de salud ya que su bajo nivel
calórico podría perjudicar el organismo y desencadenar
algunas carencias.
Para que la dieta fácil tenga unos óptimos resultados
es aconsejable obtener unos hábitos que nos ayuden durante
y después de la dieta, a adelgazar, mantener el peso y
sobretodo la salud.
Entre
estos saludables hábitos se encuentra el hecho de beber
aproximadamente dos litros de agua diarios y también el
hecho de realizar ejercicio moderado de forma regular contribuyendo
a tonificar el organismo y mejorar la calidad de vida.
Hechos Sobre La Pérdida de Peso
Los Alimentos Bajos En Grasas NO FUNCIONAN.
No
puedes perder peso recurriendo a Las Dietas Bajas en Grasas. Los
alimentos bajos en grasas han sido populares durante más
de 15 años, pero nuestra sociedad está incrementando
su sobrepeso cada año que pasa. Este sólo hecho
debería decirte que ingerir un menú rigurosamente
bajo en grasas no es la respuesta para perder peso.
Las Dietas Bajas En Calorías NO FUNCIONAN.
Tampoco
perderás peso usando un Plan Dietético Bajo En Calorías.
De hecho, comer pocas calorías es lo peor que puedes hacerle
a tu cuerpo, porque solamente harás más lento el
motor de quemar grasa y arruinarás las posibilidades de
perder peso (con las dietas bajas en calorías puedes perder
unos cuantos kilos de peso en los primeros días, pero después
de eso toda la pérdida de peso se detendrá -- conocido
como un estancamiento en las dietas). Nunca podrás estar
delgado matándote de hambre.
Los Planes Bajos En Carbohidratos NO FUNCIONAN.
Probablemente
encontrarás muy difícil adelgazar usando un Plan
de Dieta Bajo en Carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos
se han vuelto muy populares en los últimos dos años,
pero el problema con los menús bajos en carbohidratos es
que son muy estrictos y MUY DIFÍCILES DE SEGUIR para la
gente promedio. Los menús bajos en carbohidratos tienden
a robarle mucha energía a tu cuerpo (carbohidratos) y hacen
casi imposible permanecer en el programa durante mucho tiempo.
Esta es la razón de porque muchas de las personas que elijen
seguir esta dieta encuentran difícil seguir un menú
estrictamente bajo en carbohidratos. |
