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| Para
obtener unos brazos firmes es necesario ejercitar los
tríceps, realizando ejercicios controlados y
sencillos, pero sobre todo, siendo constante. |
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Los ejercicios
que a continuación sugerimos, se pueden realizar en el
lugar en donde te ejercites, ya sea en tu casa o al aire libre.
Para iniciar,
es esencial calentar el músculo que se va a trabajar, en
este caso es el tríceps. Estira uno de tus brazos hacia
el lado contrario y sostenlo con el otro brazo, mantenlo ahí
unos 30 segundos y haz lo mismo con el otro brazo. Repite tres
veces de cada lado.
Una vez concluido
el calentamiento podrás ejercitar el músculo, ya
que de esta manera se prepara al músculo para un trabajo
mayor.
1. Toma una
mancuerna del peso con el que puedas realizar las repeticiones
en un rango de movimiento completo. Puede ser de medio kilo, un
kilo, cinco kilos, el peso que te permita ejecutar el ejercicio
con un rango de movimiento completo.
2. Siéntate
en un banco, con la espalda recta pegada al respaldo y el abdomen
contraído.
3. Eleva
la mancuerna con las dos manos arriba del nivel de tu cabeza,
sin que se despeguen tus brazos de la misma.
4. Baja la
mancuerna a la altura de la nuca y súbela con movimientos
firmes y controlados. En caso de estar al aire libre, lo puedes
hacer de pie separando las piernas a la altura de tus hombros,
contrayendo el abdomen y flexionando levemente las rodillas.
Si no cuentas
con una mancuerna para realizar el ejercicio, puedes utilizar
una pelota de gel. Otra variante sería utilizar una liga
larga.
1. Colócala
bajo tus pies, písala firmemente para que no se zafe.
2. Toma los
extremos con tus manos, ubicándote en la posición
mencionada anteriormente.
3. Pasa la
liga hacia tu espalda y llévala por encima de tu cabeza
recordando de no despegar tus brazos de tu cabeza.
4. Sube y
baja los brazos con movimientos firmes y controlados y sobre todo
mantén la liga firme.
Otro
ejercicio:
1. De pie,
toma dos mancuernas.
2. Flexiona
tus brazos a la altura de tus pectorales sin despegar tus brazos
del cuerpo y extiéndelos llevándolos hacia atrás.
3. Comienza
tu rutina con tres series de 10 a 15 repeticiones cada una. Puedes
ejecutar un sólo ejercicio e integrarlo a los otros, a
medida que avances.
Es importante
un descanso entre serie y serie de máximo 60 segundos,
así obtendrás mejores resultados.
Recuerda que
al terminar de ejercitarte deberás estirar el músculo:
• Eleva
tu brazo, pegado a la cabeza y flexiónalo hacia atrás.
• Cambia
de brazo y repite.
Para seguir
trabajando el músculo y que no se acostumbre a la rutina,
ve incrementado el peso. Recuerda que deberá ser el que
te permita realizar las repeticiones con el rango de movimiento
completo. Esta es una forma segura para ejercitar el músculo
y evitar sobrecargarlo. |
