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| ¿Quieres
perder unos kilos o cuidar tu línea sin tener
que ponerte a régimen? ¿Quieres hacer
comidas más sanas y ligeras pero no sabes cómo?
Conoce la siguiente propuesta para evitar las calorías
y llenar tu carrito de alimentos sanos. |
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Lo más
importante es comenzar apuntando lo que tienes que echar en tu
cesta de compras para no llevarte a casa calorías innecesarias…
Lista de compras
¿Qué
tienes que comprar? Imprime esta página y pégala
en el frigo o heladera:
Frutas
y verduras
Deben ser el principal contenido de tu carrito, principalmente:
Frutas de temporada.
Manzanas, peras y naranjas.
Espinacas, judías verdes, lechuga, tomates, brócoli
y zanahorias.
No abuses de: plátanos/bananas, uvas, cerezas
o higos.
Sección de lácteos
Parada obligatoria. Busca los productos desnatados, con cero materias
grasas y los quesos ligeros. Básicos:
Leche desnatada.
Yogures bio y desnatados o descremados.
Queso bajo en grasa.
Evita: el queso muy curado, el Roquefort, el Cammembert
y el Cheddar.
Sección carnicería y embutidos
La mejor elección son las aves, ya que se trata de carnes
pobres en grasa (si no consumes la piel). De los embutidos en
general olvídate a no ser que sean ibéricos o bajos
en grasa.
Sugeridos:
Pollo.
Pavo.
Ternera o carnes magras si eres muy carnívora.
Jamón York, jamón serrano, embutido de pavo o pollo.
En
la pescadería
Ésta es otra parada obligatoria. El pescado es tu mejor
aliado contra los kilos. Además, te aporta muchos nutrientes
necesarios para tu organismo. Es poco calórico y contiene
grasas cardiosaludables.
Que no
falte el pescado azul preferentemente:
Lenguado.
Boquerones, sardinas y caballa.
Rodaballo.
Salmón.
Atún.
Dorado.
Sección
cereales, legumbres, pastas y arroz
Que no falten en tu mesa, son muy necesarias para tu organismo
por su alto contenido en fibra y se trata de alimentos muy saciantes.
En verano, los puedes tomar en ensaladas.
Escoge:
Lentejas, garbanzos o judías (hay productos ya cocidos).
Pastas y arroz (prueba los integrales).
Cereales poco procesados (para el desayuno).
Pan de horno, de molde integral o biscotes.
Conservas y congelados
Cuidado con esta sección, esconde muchas calorías,
azúcares y grasas encubiertas. Evita los platos preparados
y decántate por las verduras y pescados.
Por ejemplo:
Botes de verduras.
Conservas de pescado y moluscos.
Pescado y verduras congeladas.
¿Me paro en los dulces?
Lo menos posible, si no tienes en casa cosas tentadoras, no las
comerás.
Si necesitas
tomar de vez en cuando algo dulce elige:
Galletas tipo María o integrales.
Chocolate negro (para tomar con moderación).
Pasas, ciruelas o frutos secos (con moderación).
Tips
de compras extras
Que no te
falte un edulcorante tipo sacarina o algo más natural como
la stevia, algún refresco ligth por si tienes visita, infusiones,
aceite de oliva, patatas/papas y una botella de vino para tomarte
una copita si se trata de una ocasión especial. |
