1	Por la Lic. Claudia A. Aronno para Alimentación Sana Subtítulos Beneficios de la actividad física Excusas frecuentes Recomendación de actividad física Lic. Claudia A. Aronno
	Numerosas páginas se han escrito acerca de los beneficios de la actividad física sobre la salud y el bienestar corporal, todas ellas avaladas por infinitos estudios científicos.

Beneficios de la Actividad Física

A modo de resumen podemos destacar que el ejercicio físico permite:

• Mantener un peso saludable.

• Fortalecer los músculos.

• Mejorar la estructura de los huesos, volviéndolos más fuertes y duros.

• Liberar sustancias llamadas endorfinas, que nos levantan el ánimo y nos mejoran el humor.

• Mejorar la capacidad de los pulmones, permitiendo que respiremos mejor.

• Ayudar a proteger al corazón.

• Reducir el riesgo de sufrir distintas enfermedades como diabetes, presión alta, colesterol alto.

Excusas Frecuentes

Sin embargo siempre encontramos diferentes excusas que retrasan el ponernos en movimiento. Por ello encontremos solución a distintos escollos que pueden interferir en la búsqueda de una mejor calidad de vida.

Poco tiempo libre:

• Programar varias caminatas al día de corta duración, pueden ser de 10 minutos. Se pueden realizar durante el horario de almuerzo en el trabajo

• Apagar la televisión por media hora y destinar ese tiempo a ejercitarnos.

• Usar la escalera en lugar del ascensor.

• Bajar antes del colectivo, para caminar unas cuadras o estacionar más lejos el auto.

Malas condiciones climáticas:

• Realizar ejercicio en un lugar cubierto, como puede ser caminatas en un shopping o en el supermercado.
• Usar las escaleras de la casa o del trabajo para gastar calorías
• Caminar en los pasillos del área de trabajo o la oficina.

Cansancio:

• Pensar que el ejercicio regular ayuda a incrementar nuestro nivel de energía.
• Usar música para la actividad física es una manera de estimularnos
• Plantearse actividades de corta duración, que van a ser mas fácil de llevar a cabo.
• Elegir actividades que nos resulten atrayentes, como bailar, natación, caminata con una amiga, etc.

La recomendación de actividad física

Elaborada por el colegio americano de medicina deportiva de los EE. UU. sugiere realizar:

• una rutina de actividad física aeróbica de moderada intensidad por espacio de 30 minutos 5 veces por semana, acompañada de ejercicios de tonificación, con una frecuencia de dos veces por semana.

O

Llamamos actividad física de moderada intensidad a aquella que produce un aumento en el número de nuestras pulsaciones, nos produce sudoración, pero nos permite mantener una conversación durante su realización.

Una manera de calcular la intensidad del ejercicio es la siguiente: restar 220-edad. A ese valor se le saca el 60 u 80 %. Ese valor final es la cantidad de pulsaciones máximas por minuto que debemos alcanzar durante la actividad física.

Esta recomendación de ejercicio es la que nos permite mejorar nuestro estado físico, si queremos también que produzca un descenso de peso, debemos aumentar la duración a 60-90 minutos a una frecuencia de 5 veces por semana.

¡LA ACTIVIDAD FÍSICA

ES UNA FORMA DE INVERTIR EN SALUD!

¡CUESTA POCO, ES FÁCIL Y BARATA!