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| ¿Cual
es la clave? Comer balanceado. Cuando la alimentación
no cumple con las proporciones recomendadas, el aporte
de grasas y proteínas es mayor. |
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La comida
tiene la finalidad de obtener los nutrientes que nuestro organismo
necesita para conservar la salud. La cantidad y combinación
de los alimentos que consumimos deben ser adecuados a nuestra
edad, gasto de energía durante el día y complexión,
entre otros factores.
Sin embargo,
siempre es necesario incluir todos los grupos de alimentos.
La
Organización Mundial de la Salud ha establecido las siguientes
proporciones:
- Los hidratos
de carbono deben proporcionar al menos 55% a 60% del aporte
calórico total.
- Las grasas
no deben representar 30% de las calorías totales ingeridas.
- Las proteínas
deben de suponer el 15% restante en la dieta.
Aunque parece
fácil de seguir, la dieta de las sociedades más
desarrolladas no cumple normalmente con estas proporciones y el
aporte de grasas y proteínas es mucho mayor de lo que necesita
nuestro cuerpo.
Muchas personas
argumentan que no pueden seguir un adecuado régimen alimenticio
porque resulta complicado: los platillos llegan a ser repetitivos
o simplemente no se tiene tiempo para prepararlos.
La alimentación
sana y la comida sabrosa no debieran estar reñidas. Hay
muchas recetas con el aporte adecuado de nutrimentos y, por si
fuera poco, existen electrodomésticos con los que cocinar
es fácil yrápido.
Para conservar
el peso adecuado sólo debes seguir algunas sencillas reglas
y procurar alimentarte lo más sanamente posible.
Aprender
a comer
Abre tu mente,
la mejor garantía para perder peso y no volverlo a recuperar
es seguir una alimentación sana, equilibrada y natural,
fácil de hacer y adecuada a tu estilo de vida y gustos
gastronómicos.
Olvídate
de la palabra dieta, para adelgazar necesitas cambiar tu mente
al mismo tiempo que tu despensa. Hay que comer de todo, porque
descubrirás que es más importante la forma de cocinar
y la proporción y cantidad de cada grupo principal de alimentos,
que seguir una mono-dieta aburrida a base de apio y lechuga.
La mayoría
de las personas que pierden peso y se mantienen durante toda la
vida no han seguido una dieta específica,
han aprendido a comer. Son conscientes de que su peso se mantiene
en el punto que ellos quieren porque toman los alimentos que se
adaptan a su estilo de vida y al gasto de energía que realizan.
No
es ningun secreto:
La actividad física diaria es tu mejor aliada para adelgazar
sin pasar hambre, evitar la ganancia de kilos con la edad y para
que tu cuerpo se acostumbre a mantener el motor en marcha y las
bisagras engrasadas.
Pros y contras de adelgazar sin dieta:
Las
ventajas…
- No vas
a pasar hambre
- Seguirás
disfrutando de la comida
- No tienes
porque comer un menú diferente al resto
- No provoca
mal humor, ansiedad, depresión
- No recuperarás
los kilos perdidos
- No sentirás
cansancio ni falta de energía.
- No tienes
por qué sufrir flacidez, estrías, descolgamiento,
etc. si haces ejercicio físico.
Los
inconvenientes…
- Los resultados
no son inmediatos
- Los kilos
perdidos no aseguran que te conviertan en un cuerpo perfecto
- Cada persona
adelgaza de forma diferente y no se aseguran los resultados.
- Es imprescindible
poner algo de tu parte y hacer actividad física todos
los días.
Fortalecer tus abdominales
Tu tripita
se “va hacia delante” entre otras razones porque la
pared abdominal está más laxa de lo que debiera
y porque los músculos de esa zona ceden adelante
ante la presión del volumen que han de contener.
Haz
una buena sesión de abdominales.
Los clásicos encogimientos te irán bien: tumbado
en el suelo, con rodillas flexionadas, manos a los lados de la
cabeza, separa los hombros del suelo unos centímetros manteniendo
el contacto de la zona lumbar con el suelo.
Te ha de
quedar claro que has de combinarlo con trabajo aeróbico
para conseguir resultados.
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