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| Esta
pregunta no tiene una respuesta sencilla o válida
para todas las personas |
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Porque
el fracaso de los regímenes para adelgazar puede deberse
a factores orgánicos, a algunas conductas que pasan inadvertidas
o a la falta de control sobre lo que se ingiere
Una
de las claves más importantes pero poco tenidas en cuenta
para perder los kilos de más y mantener el peso corporal
conseguido, consiste en controlar los deslices alimentarios.
“La
pérdida de peso se sustenta en una serie de pasos, que
si se siguen correctamente y se aplican al pie de la letra, permiten
perder peso en la inmensa mayoría de los casos. Si se los
aplica y no se pierden kilos, lo primero es comprobar si se están
haciendo las cosas bien, repasar cada uno de los componentes del
programa para comprobar s no se está aflojando el seguimiento
o se están cometiendo deslices o desviaciones”.
Lo
explica el doctor Xavier Formiguera, presidente de la Asociación
Europea para el Estudio de la Obesidad (EASO) y jefe de Trastornos
de la Alimentación del Hospital Trias y Pujol, de Badalona,
Según
este experto, “la base fisiológica para adelgazar
radica en ingerir menos calorías y en gastar más
energía: si se siguen los pasos encaminados a conseguirlo,
aunque haya que reajustar estos parámetros para adaptarlos
al metabolismo, se adelgazará indefectiblemente”.
Formiguera aconseja:
Siga un programa individualizado en vez de autodieta.
“En vez de seguir dietas por su cuenta, recomendadas por
algún vecino o amigo, que sólo aumentarán
su frustración, al no conseguir adelgazar de forma duradera,
acuda a un médico o endocrinólogo. Le efectuará
una historia clínica, análisis de sangre y otras
pruebas, como un estudio hormonal tiroideo si sospecha que el
problema es metabólico, para descartar cualquier patología
que fomente el engorde o dificulte el adelgazamiento, y en base
a ello diseñará un programa para adelgazar de forma
sana y duradera”.
Factores que conspiran contra la dieta
“Si con la dieta y el ejercicio no se adelgaza lo necesario
hay que pensar en un medicamento, que se elegirá acorde
al estilo de vida y salud del paciente. El orlistat, que impide
que se absorban un 30 por ciento de las grasas alimenticias, es
ideal para las personas que tienen más dificultades para
seguir un régimen y controlar lo que comen, y aquellos
con problemas de colesterol o triglicéridos.
La sibutramina, que aumenta la sensación de saciedad y
el gasto energético, es adecuada para quienes son compulsivos
con la comida y se les hace cuesta arriba adelgazar porque pasan
hambre o tienen mucho apetito y picotean”.
Serie
de factores que pueden pasar desapercibidos y que pueden estar
conspirando contra el adelgazamiento:.
Primero, analice lo que está comiendo.
“Con frecuencia pensamos que privarnos de ciertos alimentos
o comer poco tiene que adelgazar cuando quizás lo que comemos
es aquello que más nos engorda”.
Procure llevar una alimentación equilibrada.
“Los expertos aconsejan ingerir un 40 por ciento de hidratos
de carbono, 30 por ciento de proteínas y 30 por ciento
de grasas. Para adelgazar, los carbohidratos más aconsejables
son las frutas y verduras, y hay que limitar el consumo de cereales,
pan y dulces, mientras que las grasas aconsejadas son las de origen
vegetal: aceite de oliva, aguacate y frutos secos, con moderación.
Divida para conquistar.
“Es un error hacer una sola comida o saltarse alguna. Hay
que repartir la alimentación en 5 tomas al día:
las más abundantes o energéticas deben ser por la
mañana, para tener fuerzas durante todo el día,
y las cenas deben ser ligeras. Con un buen reparto horario se
evita la necesidad urgente de comer que lleva a "devorar"
lo que sea”.
Quizá
el problema sea la edad.
“¿Antes bajaba bien de peso con poco esfuerzo y ahora
le cuesta una barbaridad? Es el metabolismo, que se hace cambia
con los años. Si éste es su problema, debe aumentar
la cantidad de ejercicio que hace o reducir el número de
calorías que ingiere al día”.
¿Qué
es el Aumento de peso involuntario?
Es un incremento del peso corporal que ocurre cuando el consumo
de calorías excede los requisitos del organismo, causando
un aumento en el almacenamiento de grasas.
Consideraciones generales
Casi el 40% de todos los estadounidenses sufre de sobrepeso. El
envejecimiento, que generalmente está acompañado
de un proceso más lento en el metabolismo, puede causar
un aumento de peso, a menos que se contrarreste con una reducción
del consumo de alimentos o suficiente ejercicio.
El aumento de peso puede ser un síntoma significativo de
algunas enfermedades endocrinas graves como el síndrome
de Cushing o hipotiroidismo, así como de trastornos cardíacos
o pulmonares.
Durante el embarazo, se presenta un aumento progresivo de peso,
mientras que con la menstruación, el aumento puede ser
periódico. Un aumento acelerado de peso puede indicar una
retención de líquidos peligrosa.
Causas comunes
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Comer en exceso y falta de ejercicio
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Malos hábitos alimentarios (dieta alta en carbohidratos,
dieta alta en calorías)
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Factores emocionales como la culpa, la depresión y
la ansiedad
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Metabolismo más lento, que es normal con el envejecimiento
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Suspender el consumo de tabaco
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Consumo de alcohol
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Hipotiroidismo primario
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Trastornos endocrinos como el síndrome de Cushing o
el síndrome del ovario poliquístico
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Drogas como los corticosteroides, ciproheptadina, litio, tranquilizantes,
fenotiazinas y antidepresivos tricíclicos
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Medicamentos que aumentan la retención de líquidos
y causan edema (acumulación anormal de líquidos
en los tejidos)
Cuidados en el hogar
Se recomienda adoptar una dieta apropiada y un programa de ejercicios.
La asesoría o la ayuda psicológica pueden ser de
gran beneficio para algunas personas.
Se deben establecer metas realistas para mantener un peso acorde
con la buena salud y consultar con el médico sobre medidas
específicas.
Se debe llamar al médico si
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Se presenta un cambio en la visión con el aumento de
peso.
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El aumento de peso está acompañado de sensibilidad
al frío, estreñimiento y pérdida del
cabello.
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El aumento de peso está acompañado de inflamación
en los pies y dificultad respiratoria.
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Hay momentos del día cuando el hambre es incontrolable
y está acompañada de palpitaciones, temblores
y sudoración.
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El aumento de peso es excesivo y se debe a una razón
desconocida.
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