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es lo mismo aumentar de peso debido a la retención
de líquidos, que manifestar sobrepeso, ya que
el sobrepeso se define como aumento de masa grasa corporal,
por el cual hay que regular la ingesta y aumentar la
actividad física para eliminarlo, sin embargo
la retención de líquidos es temporal,
en los casos donde no se asocie a una enfermedad grave,
y es fácilmente reversible. |
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La retención
de líquido suele aparecer durante el embarazo, período
premenstrual, menopausia y debido a enfermedades cardíacas,
hepáticas o renales. Es uno de los factores ocultos del
aumento de peso y que pueden deberse a una vida sedentaria, causas
hormonales, ingesta de algunas medicaciones o enfermedades importantes
como cirrosis, insuficiencia cardíaca, cáncer o
hipertensión arterial.
Si Ud. Siente
las piernas y tobillos hinchados, no fue al baño con la
frecuencia habitual en las últimas 48 hs, no siente sed
y los anillos de su mano le ajustan demasiado, probablemente este
reteniendo líquido.
Mis
consejos para evitar la retención de líquidos
- Llevar
una buena alimentación, fundamental para evitar la retención
de líquidos. Consumir vegetales, frutas y abundante agua.
Mucha gente al retener líquido, cree que debe dejar de
tomarlo: todo lo contrario, es recomendable beber mucha agua
durante el día y elegir agua mineral de bajo sodio.
- El ejercicio
también es otra de las claves que impedirán la
acumulación de líquidos.
- Reducir
lo más posible la ingesta de sal y sodio en las comidas.
Evitar: sal fina de mesa, sal gruesa de cocina, sales saborizadas,
aderezos (ketchup, salsa golf, mayonesa, mostaza, etc.), manteca
y margarina, sopas cremas, caldos de cubitos, fiambres, embutidos,
chacinados, pickles, aceitunas, comidas enlatadas, productos
de copetín y panificados y galletitas.
- Una buena
caminata diaria es sumamente efectiva para evitar que el agua
se estanque en piernas y tobillos.
- Andar
en bicicleta durante media hora todos los días o acudir
a un gimnasio y hacer bicicleta fija durante quince minutos
tres veces por semana, si no se dispone de más tiempo,
también contribuye a equilibrar el funcionamiento del
organismo.
- Recostarse
en el suelo y elevar las piernas. Luego bajarlas. Repetir esta
rutina las veces que se pueda hasta ir aumentando la velocidad
y la cantidad de veces. Mantener las piernas elevadas es un
buen ejercicio para que la sangre circule.
- El perejil
es un excelente diurético. Muy adecuado para enfermedades
reumáticas, sobrepeso y problemas cardíacos. Se
recomienda beber tres cucharadas del líquido al día
tras machacar la planta e incorporarlo en las comidas.
- Cebolla.
Favorece a la eliminación de los líquidos del
cuerpo y es recomendable para aquellos que tienen problemas
renales o de gota.
- Diente
de león. Es la planta que más contribuye a eliminar
el agua del organismo. Se debe cocinar durante ¼ de hora,
algunas hojas y raíces secas en un litro y medio de agua
y se tiene que beber una taza antes de cada comida.
- No se
deben tomar diuréticos, ya que no solucionan el problema
de manera eficaz y antes, siempre se debe consultar a un profesional
de la salud.
Cuidarse a partir de los cuarenta años es fundamental
para no tener este problema, aunque es mejor mantener desde
siempre un estilo de vida saludable para evitar futuros problemas,
sobre todo en las mujeres y los cambios hormonales que se experimentan
en cada etapa de la vida.
Datos
adicionales de Alimentación Sana
¿Puede
haber personas delgadas con retención de líquidos,
o siempre hay un exceso de peso previo?
Cuanto mayor
es el peso corporal, mayores son las probabilidades de retener
líquidos; esa predisposición disminuye si la persona
es delgada, excepto que haya causas directas: toma de anticonceptivos,
insuficiencias renales o afecciones cardíacas, por ejemplo.
Pero cuando no hay causas clínicas, la persona excedida
de peso es la que más retiene líquido, porque tiene
más “espacio”.
Pero
existe una sensación de hinchazón luego de tomar
varios vasos de gaseosa…
Es que la
gente confunde hinchazón con retención; si consumo
2 litros de gaseosa tengo la panza hinchada, por gases o lo que
sea, pero eso no significa retención. Hinchazón
no es un término médico; la gente confunde “estar
hinchado” con distensión intestinal, gástrica,
abdominal, donde sólo hay retención de gases, aunque
la persona pueda sufrir, también, de edemas por acumulación
de líquido.
¿Esto
tiene relación con las famosas dietas rápidas?
Sí,
porque esas dietas no sirven; hay que tener en cuenta que cualquier
descenso de peso que se produzca en 24 o 48 horas es solamente
un cambio de agua. Ni la grasa ni el peso corporal se reducen
en 24 horas: lo único que se moviliza rápido es
el agua.
La
acumulación de líquidos en las caderas, ¿es
típicamente femenina?
No, en esa
pregunta hay un error de base, porque lo que se acumula en el
contorno de caderas no es agua, sino grasa. Esta acumulación
es básicamente adiposa, aunque es lógico que si
hay más grasa, haya más posibilidades de retener
líquido. En general, es adiposidad localizada en la que
puede haber un poco más de retención que en el tobillo
o la rodilla, pero si sólo fuese grasa, el problema se
resolvería tan fácil…
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