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Se le llama
barriga, panza, llantitas, rollitos, gorditos.... tu
nómbrala. Como la llames la grasa alrededor del
abdomen no le gusta a nadie. |
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Este tipo
de acumulación de grasa afecta aun a muchas personas delgadas
o personas con peso normal. Varios estudios médicos recientes
nos ayudan a entender porque sucede esto y nos dan soluciones
sorprendentes.
Un
estudio de la universidad de Yale concluyo que el estrés
les puede causar un abdomen abultado a las mujeres delgadas. Las
mujeres delgadas que sufren de niveles altos de estrés
o sufren problemas psicológicos son vulnerables a acumular
grasa en el área abdominal. Estas mujeres también
presentan niveles altos de la hormona cortisol.
La
Hormona del Estres: Cortisol
Cuando
sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando una
hormona llamada cortisol. Esta hormona es un asteroide y es llamada
la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro cuerpo
produzca energía para manejar el estrés. Si nuestros
niveles de cortisol son elevados por varios meses o años
esto produce daños a nuestro cuerpo. Afecta el sistema
inmunológico, la fertilidad y los huesos. Nuevos estudios
también demuestran que niveles altos de cortisol producen
perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.
La doctora Elissa Epel que dirigió este importante estudio
en la Universidad de Yale dice que “el estudio también
señalo que las mujeres con mas grasa en el abdomen también
sufren de altas y bajas en su estado de animo y niveles altos
de estrés en su vida” de acuerdo a la Doctora Epel
“la explosicion a niveles altos de estrés o a problemas
psicológicos explica la reacción a la hormona cortisol.
Como reacción esta hormona causa la acumulación
de grasa en el abdomen”
El
Estres y la Barriga
Este
estudio se concentro en mujeres delgadas y con sobrepeso que acumulan
grasa en el abdomen, la cadera, los muslos y la cintura. Esta
investigación estudio a este grupo de mujeres por varios
días consecutivos y midió las reacciones al estrés.
La hormona cortisol afecta la acumulación e grasa alrededor
de los órganos. Según la Doctora Epel “todos
estamos expuestos al estrés pero algunas personas reaccionan
segregando mas cortisol” Pero de acuerdo a la doctora Apel
los genes también tienen una función importante.
El estilo de vida y la edad también determinan la acumulación
de grasa abdominal. Actividades como fumar, consumir alcohol y
la falta de ejercicio contribuyen a la acumulación de grasa
en el abdomen. Después de la menopausia el cambio hormonal
también produce acumulación de grasa en el abdomen.
La doctora Epel dice que un estilo de vida saludable incluyendo
dormir bien, hacer ejercicio y relajamiento pueden reducir los
niveles de cortisol.
De acuerdo al estudio “esto también aplica a los
hombres, aunque, el sobrepeso en los hombres casi siempre es en
el abdomen” En las mujeres antes de la menopausia la grasa
se acumula normalmente en los muslos.
El estudio concluye que es posible que el estrés produzca
cambios en los lugares de acumulación de grasa en las mujeres
mas que en los hombres.
Otros estudios similares también indican los mismos resultados.
Un estudio similar fue conducido en Maryland, USA por la Doctora
Peeke. En este estudio se concluyo que la grasa alrededor del
abdomen en mujeres mayores de 40 años es considerada peligrosa
y es el resultado de un estilo de vida sedentario, bajos niveles
de estrógeno y estrés crónico. En este estudio
se considera estrés no solo reacciones de irritación
sino también el sentimiento de desanimo, desesperación
y derrota. Estas características son reflejadas en acciones
de irritabilidad, querer controlar todo y otras mas.
Mente,
Boca y Musculo
De
acuerdo a este estudio cuando se tienen altos niveles de cortisol
(crónicos) se siente deseos de comer carbohidratos y grasas.
Estas calorías extras forman la barriga. Para reducir la
grasa en el abdomen la Doctora Peeke recomienda un sistema de:
Mente, Boca y Músculo.
Esto quiere decir primero relájate, aprende a mantener
una actitud positiva y cuídate a ti misma. La Segunda parte
es: ejercicio, mantente en movimiento. La actividad física
aumenta las hormonas que controlan nuestro estado de animo. O
sea el ejercicio nos ayuda a mantenernos en un buen estado de
animo.
Por
eso es que el ejercicio es recomendado para combatir la depresión.
Estas hormanos también ayudan a combatir el estrés
y por lo tanto la grasa alrededor de les estomago en personas
delgadas.
De acuerda a la Doctora Peek “de 45 a 60 minutos de ejercicio
diario ayudan a neutralizar el estrés”. La doctora
Peeke recomienda que se coman alimentos altos en fibra y nutritivos
en lugar de comidas con grasa y azúcar.
Como
mantener un buen abdomen
Si
le preguntas a tus amigas que les gustaría mejorar de su
cuerpo casi todas te dirían que quisieran tener un abdomen
plano. La grasa se acumula en el cuerpo en lugares específicos.
Estos lugares varían de persona a persona. Uno de los más
comunes es el abdomen. Aun en personas delgadas y activas el abdomen
muchas veces no es plano.
Nuestro deseo de tener un abdomen plano es explotado por comerciantes
y fabricantes que diseñan medicinas y aparatos que prometen
entregarnos un cuerpo sin “barriga” en solo 3 minutos
y sin esfuerzo de nuestra parte. ¿No seria maravilloso
si esas promesa fuesen ciertas? Pero hasta ahora no hay solución
mágica para hacer desaparecer el abdomen abultado. En las
personas delgadas con abdomen protuberante (barriga) la solución
es ejercicio para tonificante los músculos abdominales
y un poco de aeróbicos.
Para las personas
con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución
es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no
son suficientes porque hay una acumulación de grasa en
esa área.
Como todas
sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares
y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos
nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema
cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar
los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer
ambos tipos de ejercicio.
Una rutina
de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente
para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos
(correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces
a la semana.
Consejos
prácticos
1-
Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el
abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen
abultado estarás creando un abdomen más grande.
Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo
en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo
mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina
con el estomago contraído.
2-
Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume
proteínas saludables.
3-
Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente
y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos
(pastas, harinas, azúcar, etc.)
4-
Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en
popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso
y ayuda a desarrollar una postura correcta.
5-
Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales.
También es importante hacer los abomínales bien
hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un
entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones
paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios.
El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más
que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente
no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales
El ejercicio
es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con
los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas
de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede
perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero,
cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro
cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son
normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece
cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica
tu puedes tener un abdomen plano.
Como
tener un abdomen plano
El ejercicio
nos ayuda en dos aspectos para bajar la barriga:
El ejercicio
aeróbico nos ayuda a quemar grasa.
El ejercicio tonificador nos ayuda a desarrollar los músculos
y tonificarlos. Entre mas es la masa muscular más grasa
quemamos porque el músculo necesita energía y la
grasa no.
Para disminuir
el tamaño de tu barriga necesitas ambos tipos de ejercicio.
Los ejercicios especiales para el abdomen fortalecen los músculos
abdominales. Si los músculos están cubiertos por
una capa de grasa aunque estén fortalecidos no podrás
verlos. Para quemar la grasa se necesita ejercicio aeróbico
y alimentación sana. Por esta razón los ejercicios
abdominales solos no dan resultados positivos.
Las maquinas que anuncian en la televisión para hacer mejores
abdominales no te darán resultados si no haces todo lo
demás
Soy delgada y tengo barriga ¿qué hago?
Necesitas
probablemente mejorar tu alimentación y hacer ejercicio
para desarrollar músculos. Mas masa muscular menos grasa
y si quemas la grasa disminuirás la barriga.
Nivel de grasa
en el cuerpo.
A veces vemos personas delgadas con rollitos en el torso y flacidez.
Ser delgada no significa tener un buen cuerpo. Si las personas
no tienen un buen nivel de actividad física tarde o temprano
aunque sean delgadas van a tener esos rollitos porque su nivel
de grasa va a subir a medida que pases los años.
Medir este
nivel de grasa es difícil. Hay aparatos especiales y técnicas
pero en realidad no hay un método estándar aceptado
para medir el nivel de grasa en el cuerpo. Pero los aparatos dan
una idea. Algunas calculadoras en el Internet usan formulas basadas
en el tamaño de la cintura, los resultados son controversiales.
Sin embargo
el nivel de grasa en tu cuerpo es fácil de verse. Si tienes
rollos de grasa en el cuerpo tienes mas grasa de la que necesitas.
Esto incluye el abdomen. Las personas delgadas no necesariamente
tienen el nivel de grasa correcto.
Si tienes
mas grasa de la que deseas necesitas mejorar tu alimentación.
Si eres delgada necesitas comer mas proteína y carbohidratos
complejos y menos grasas malas y carbohidratos simples. Mejoraras
el tamaño de tu barriga y en general tu salud. También
necesitas hacer ejercicio y en el caso de personas delgadas con
ejercicios tonificadores y un nivel de actividad física
moderado es muchas veces suficiente.
¿Las fajas son efectivas?
Hay dos tipos
de fajas. Las fajas son generalmente para ocultar la barriga no
para disminuirla. Hay fajas que son anunciadas para disminuir
la barriga, dicen tener materiales especiales para quemar grasa.
Las fajas
para ocultar la barriga son efectivas ayudan a contener la grasa
y el abdomen se ve mas plano. Entre mas apretadas mas incomodas
pero menos barriga
El problema
con estas fajas es que además de ser muy incomodas las
más efectivas son las que cubren todo el torso. De lo contrario
si te aprietas la barriga estarás empujando grasa y piel
para arriba y para abajo por lo que tendrás rollitos de
piel en alguna parte de tu cuerpo.
Las fajas
para ocultar la barriga son recomendadas para ocasiones especiales
pero hay que ensayar primero para acostumbrarse a usarlas. Nuestras
abuelas y bisabuelas las usaban para tener cinturas finas. Para
muchas mujeres son un sinónimo de explotación de
la mujer. Si la barriga no es muy grande las fajas ayudan a ocultar
la barriga.
Las fajas
para ocultar la barriga en ingles se llaman waist cinchers, corsets,
body shapers, y girdles.
Las fajas
reductoras son otra historia. Hay muchos tipos y hay personas
que dicen que les han resultado, pero también hay muchas
que dicen lo contrario. Ningún experto en ejercicio las
recomienda porque no hay pruebas de su efectividad, pero estos
expertos tampoco las han usado.
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