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| Dejar
de comer no es la solución para adelgazar. Todos
los nutricionistas están de acuerdo: hay que
hacer cinco comidas diarias. O sea, que están
permitidos un tentempié a media mañana
y una merienda ligera. |
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Lo recomendable
es hacer cinco comidas diarias con cantidades moderadas. Así
te aseguras ingerir todos los nutrientes que necesita tu organismo,
evitas los ataques de hambre y mantienes tu metabolismo activo.
Tenlo claro: comer poco varias veces al día engorda menos
que no comer.
Incluso si estás a régimen, debes hacer cinco comidas
al día para evitar la irritante sensación de hambre
y cansancio que da comer poco. Hemos seleccionado para ti algunos
de los tentempiés que recomiendan los nutricionistas en
las dietas de adelgazamiento:
A media mañana
No falla.
Hacia las 12 de la mañana a todas nos empiezan a rugir
las tripas. No te hagas la valiente aguantando el hambre, pasar
muchas horas sin comer puede producirte dolores estomacales, mal
aliento, sensación de debilidad y posteriores atracones.
El truco es tomar algo ligero y comer menos a medio día,
incluso puede tratarse de la fruta que tomarías como postre
y que luego puedes sustituir por una infusión.
Algunas ideas:
Si
estás en el trabajo
Llévate una pieza de fruta que puedas comer fácilmente:
una manzana, un melocotón, un plátano pequeño...
6 ó 7 almendras o avellanas, 4 ó 5 nueces peladas
o castañas.
1 yogur desnatado endulzado con sacarina o 2 quesitos de dieta.
1 yogur o unas natillas hechas con soja.
1 refresco ligt, 1 zumo de tomate, café o té endulzado
con sacarina.
Si
estás en casa
1 zumo de frutas recién exprimidas o 1 pieza de fruta.
1 batido de leche desnatada con fresas.
1 yogur desnatado mezclado con trocitos de frutas.
1 lata de atún al natural con una rebanada de pan integral
o un biscote.
Tiras de zanahorias y apio con queso de untar bajo en calorías.
2 lonchas de fiambre bajo en grasa con una rebanada de pan o un
biscote.
1 refresco light, 1 zumo natural, café o una infusión
endulzada con sacarina.
Si
sales a tomar el aperitivo
Toma solamente:
Berberechos, mejillones al natural o almejas al vapor con limón.
Pepinillos, cebollitas o zanahorias en vinagre (evita las aceitunas).
Sardinas o atún al natural con una rebanada de pan pequeña.
Gambas cocidas o pulpo (con moderación).
Pimientos asados o ensalada (sin mojar pan).
Jamón ibérico (con moderación).
1 refresco light o agua. Sólo 1 copa de vino, cerveza o
sidra si la ocasión es especial.
La
hora de la merienda
A media tarde
de nuevo suele aparecer el gusanillo. No te aguantes. Si pasas
muchas horas sin comer seguramente atacarás la nevera cuando
llegues a casa y comerás lo que no debes. Calma el hambre
con alguna de nuestras sugerencias:
En
el trabajo
3 galletas tipo María (sin dorar).
2 galletas integrales o de arroz.
2 quesitos de dieta o 1 lácteo desnatado.
2 onzas de chocolate negro.
1 café, una infusión o 1 vaso de leche desnatada.
En
casa
1 pequeño bocadillo de atún al natural o fiambre
bajo en grasa.
1 trozo de queso fresco con una cucharadita de miel.
1 yogur desnatado con muesli o nueces picadas.
1 batido de leche desnatada con fresas o 1 plátano.
Café, infusión o una vaso de leche desnatada o de
soja.
Si
vas a una cafetería
Olvídate de los bollos, tortitas, helados y otras bombas
calóricas. Ten cabeza y decídete por:
1 tostada de pan de horno aderezada con un poquito de aceite de
oliva.
1 pequeño bocadillo de tortilla francesa, pavo o atún.
1 zumo natural de frutas o 1 batido de yogur con arándanos.
1 macedonia de frutas o un flan casero sin nata.
1 horchata o 1 batido de chocolate sin acompañamiento.
1 zumo de naranja, 1 refresco light, café o infusión.
Sugerencias
importantes
- Planifica
tus colaciones para la semana, anótalas y, basándote
en ellas, cómpralas o prepáralas.
- Compra
frutas variadas e ingiere cada día una fruta diferente
con un lácteo, por ejemplo.
- Evita
alimentos con gran cantidad de grasa y azúcar que lo
único que hacen es llenarte y no te aportan calidad de
nutrimentos.
- Un paquete
de papas fritas contiene gran cantidad de grasas y sal, y aporta
alrededor de 550 kcal mientras que una fruta fresca aporta entre
60 a 80 kcal más vitaminas y fibra.
- Las galletas
simples son más saludables que aquellas con relleno (por
su alto contenido en grasa y azúcar).
Trucos para matar el hambre
Ten
siempre a mano:
Chicles y caramelos sin azúcar.
Pastillas de regaliz puro.
Una manzana lavada.
Una barrita de cereales, una galleta o un bombón de dieta.
Prohibido:
Pasar más de 5 horas sin probar bocado.
Acercarse a las máquinas de snacks.
Llevar encima chocolatinas, gomitas o bollos.
Matar el hambre a base de cafés y cigarros. |
