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| Estrés,
malos hábitos, dietas poco equilibradas, son
algunos de los desencadenantes del colon irritable.
¿Como combatirlo y mejorar esta dolencia? |
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El síndrome
de intestino irritable, colon irritable o colon espástico
es una afección muy común, su origen no se ha podido
determinar con exactitud y los hábitos o alimentos que
lo causan cambian de una persona a otra, entre sus síntomas
están: diarrea, estreñimiento, gases y dolor abdominal,
algunas veces se experimentan uno o todos los síntomas
a la vez.
Aumente
su ingesta de fibra:
La fibra es más eficaz en personas que tienden al estreñimiento
y a heces pequeñas y duras, pero también puede ayudarle
si padece de diarrea.
- Aumente
el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas
con piel y verduras.
La mejor fibra que puede agregar a su dieta es la del tipo no
soluble, la que se encuentra en el salvado, granos enteros,
frutas y verduras.
- Utilice
suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al día,
mezclados con líquidos o alimentos.
En ocasiones
su médico le puede prescribir medicamentos del tipo:
Plantaben®, 1 sobre cada 8 ó 12 horas disuelto en un
vaso de agua, ó Cenat®, 2 cucharaditas cada 12 horas
con una vaso de agua.
Modifique
sus hábitos
- Haga una
dieta "pobre en grasas" y "rica en proteínas"
(carnes y pescados).
- Coma despacio
y procure masticar bien.
- Evite comida
copiosas, son preferibles comidas más frecuentes y menos
abundantes.
- Evite los
alimentos que usted note que le desencadenan o empeoran sus
síntomas. Los que con más frecuencia le perjudican
son: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao,
derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles,
helados, mantequilla,...
- Si lo que
predomina es la diarrea evite los derivados lácteos,
café, té y chocolate. Puede tomar leche vegetal
(de almendras).
- Evite las
bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col, coliflor,
habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros,
guisantes, frutos secos y en conserva.
- Aumente
la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si
predomina el estreñimiento.
- Procure
mantener un horario fijo de comidas, e intente evacuar siempre
a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después
del desayuno.
- Realice
ejercicio físico, caminar, nadar,...
- El dolor
abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave.
- Evite el
uso de laxantes.
Estrés y colon irritable
- Tome
las noticias con calma.
Hay una fuerte conexión entre la tensión y un
intestino irritable. Especialmente durante los ataques de dolor
abdominal, es importante tomar una respiración profunda,
pensar en lo que está sucediendo. Reconocer que ha sucedido
antes y que pasará así que trate de estar lo más
relajado que pueda.
- Vuélvase
una persona más relajada.
Las técnicas de relajación como meditación,
autohipnosis o biorretroalimentación son beneficiosas
para tratar este síndrome.
- Lleve
un diario de su tensión. Las
personas con intestino irritable tienen un sistema intestinal
que reacciona con el exceso de alimento, la tensión y
los cambios hormonales. Así que si experimenta un ataque,
trate de determinar que lo originó y evite este tipo
de situaciones.
- Salga
a correr. El ejercicio fortalece el cuerpo, ayuda a
aliviar la tensión y libera las endorfinas que le ayudan
a controlar el dolor. Debido a esto el ejercicio regular calmará
su intestino irritable; pero debe tener cuidado de no excederse,
pues demasiado ejercicio puede producir diarrea.
Plan
de Dieta
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Desayuno
y merienda:
Leche de almendra, infusión de té o café.
Azúcar. Pan integral. Margarina. Frutas: manzana,
pera, banana o plátano,... Jugo o zumo natural
de frutas. |
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Comidas
principales:
Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
Pastas, papas o patatas cocidas o al horno. Arroz.
Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero)
cocidas, al horno o plancha. No fritas.
Pescados de todos los tipos, no fritos.
Huevos.
Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
Frutas: manzana, pera, banana o plátano, manzanas
al horno, jaleas y compotas.
Pan integral. |
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Complementos:
Aceite (oliva, girasol, maíz): dos cucharadas
al día.
Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
Puede condimentar con sal, salvo que no esté
indicada por otras enfermedades (hipertensión,...)
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