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Seguir
una dieta es complicado
y seguro que en más de una ocasión has
intentado hacer régimen y has acabado abandonándolo
a la primera de cambio porque no has visto los resultado.
Si eres de las que has empezado una y otra
dieta y las has abandonado todas, tenemos
la solución a tu problema: el régimen
antifracaso, perfecto para las mujeres con poca disciplina
pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te
parezca estricta lo cierto es que puedes introducir
alguna variación, siempre dentro de los cánones
que te marcamos. Además, también puedes
acompañar tus meriendas con algún zumo,
gaseosa o bebida isotónica.
Eso te lo hará más fácil.
LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado o integral• Un
trocito de queso magro.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas
finas de pescado blanco al horno• Brocoli al
ajillo• Cóctel de frutas con un trocito
de queso blancoMerienda • Infusión con
leche descremada• Copita de tutti-fruti
Media tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana
o pera al horno con canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón
"multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate,
arvejas y huevo• Ensalada "a todo verde"
con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro•
Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich
"light" con una rebanada de pan de salvado
o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada
sopera de queso blanco descremado y un trocito de
jamón cocido
Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña
y un vaso medio de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al
grill con limón• Ensalada tricolor con
repollo blanco, zuchini y rabanitos• Cóctel
de cítricos: media naranja y media toronja
rosado
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso
de jugo• Una pizza pequeña hecha con
una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja
de queso crema, tomate y orégano, todo gratinado
al horno
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con
dos almendras fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette
agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate,
palmitos y zanahoria• Ensalada de lechuga de
escarola con pepinos• Gelatina, yogur o batido
sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido•
Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones
de frutas) y una cucharadita de semillas de lino,
sésamo o girasol
Media mañana
• Infusión con leche descremada•
Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Filete de
merluza a la napolitana• Ensalada de la huerta
hecha con tomate, remolacha, judías, apio...•
Ciruelas frescas
Merienda
• Un vaso de leche de soja• Una rebanada
de pan de salvado con queso blanco
Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada•
Dos pedazos de piña
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé
verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con
dos claras batidas a punto nieve y especias•
Un tomate de ensalada cortado al medio con orégano•
Una tajada de sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado o integral tostada•
Una cucharada sopera de queso blanco descremado
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada•
Un vaso de jugo de toronja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Milanesa
de soja con queso magro gratinado al horno•
Ensalada de repollo, apio, zanahoria y arroz integral•
Un helado, sí, sí, un helado (a ser
posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado o integral tostado•
Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado
de calabaza, acelga y huevo• Ensalada "campestre"
de berro, lechuga, col y apio• Una taza de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada•
Una tostada con queso compacto magro
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de
naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito
de lomo a la pimienta• Ensalada de palmitos,
ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo
picados• Medio pomelo con edulcorante
Merienda
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado, integral o de centeno•
Una cucharada sopera de queso blanco descremado con
ralladura de limón
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear
cacao amargo para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón
"con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria,
aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con
una cucharadita mayonesa light• Postre de fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada•
Tres galletitas de salvado, trigo o de avena•
Un trozo de queso o bien un par de cuharaditas de
queso de untar
Media mañana
• Un vaso de jugo• Miscelánea de
frutas
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trozo
de tarta de atún o caballa• Ensalada
de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil•
Pelón fresco
Merienda
• Un yogur descremado con frutas• Una
rebanada de pan de salvado o integral con queso compacto
magro
Media tarde
• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio
con queso y nuez picada
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado
de verduras con clara de huevo• Ensalada de
hojas a elección• Brochette frutal "arco
iris" de naranja, guineo y kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado o integral• Una
cucharada de queso blanco descremado con frutillas
fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con
una cucharadita de semillas de lino, sésamo
o girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Suprema de
pollo al orégano• Ensalada de tomate
Merienda
• Infusión con leche descremada•
Una rebanada de pan de salvado o integral• Una
cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo
con esencia de vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde
• Infusión con edulcorante• Media
taza de ensalada de frutas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada
"nutritiva" con brotes de soja, pepino,
zanahoria cocida, repollo y cubitos de queso crema•
Mousse "refrescante" de cubitos de melón
y sandía con yogur descremado o bien jugo de
naranja.
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