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| Seguir
una dieta es complicado y seguro que en más de
una ocasión has intentado hacer régimen
y has acabado abandonándolo a la primera de cambio
porque no has visto los resultado. |
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Si
eres de las que has empezado una y otra dieta y
las has abandonado todas, tenemos la solución a tu problema:
el régimen antifracaso, perfecto para las mujeres con poca
disciplina pero con muchas ganas de estar en forma. Aunque te
parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna variación,
siempre dentro de los cánones que te marcamos. Además,
también puedes acompañar tus meriendas con algún
zumo, gaseosa o bebida isotónica.
Eso te lo hará más fácil.
Dieta
Semanal
LUNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado o integral• Un trocito de queso magro.
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Dos rodajas finas de
pescado blanco al horno• Brocoli al ajillo• Cóctel
de frutas con un trocito de queso blancoMerienda • Infusión
con leche descremada• Copita de tutti-fruti
Media tarde
• Un jugo o infusión• Media manzana o pera
al horno con canela
Cena
• Caldo o sopa de hortalizas• Salpicón "multicolor"
con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo• Ensalada
"a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago
y berro• Una tajada de melón
MARTES
Desayuno
• Infusión con edulcorante• Mini-sandwich "light"
con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja
de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado y un
trocito de jamón cocido
Media mañana
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña
y un vaso medio de leche descremada
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Pollo al grill con limón•
Ensalada tricolor con repollo blanco, zuchini y rabanitos•
Cóctel de cítricos: media naranja y media toronja
rosado
Merienda
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo•
Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado
o integral, una rodaja de queso crema, tomate y orégano,
todo gratinado al horno
Media tarde
• Un yogur o leche cultivada descremada con dos almendras
fileteadas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Brochette agridulce con
cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria•
Ensalada de lechuga de escarola con pepinos• Gelatina, yogur
o batido sin azúcar
MIÉRCOLES
Desayuno
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido•
Un yogur descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y
una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana
• Infusión con leche descremada• Una manzana
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Filete de merluza a la
napolitana• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha,
judías, apio...• Ciruelas frescas
Merienda
• Un vaso de leche de soja• Una rebanada de pan de
salvado con queso blanco
Media tarde
• Infusión cortada con leche descremada• Dos
pedazos de piña
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Soufflé verde
de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas
a punto nieve y especias• Un tomate de ensalada cortado
al medio con orégano• Una tajada de sandía
JUEVES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado o integral tostada• Una cucharada sopera
de queso blanco descremado
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada• Un vaso
de jugo de toronja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Milanesa de soja con
queso magro gratinado al horno• Ensalada de repollo, apio,
zanahoria y arroz integral• Un helado, sí, sí,
un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado o integral tostado• Media taza de ensalada
de frutas con edulcorante
Media tarde
• Media manzana al horno espolvoreada con canela
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de calabaza,
acelga y huevo• Ensalada "campestre" de berro,
lechuga, col y apio• Una taza de uvas
VIERNES
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una tostada
con queso compacto magro
Media mañana
• Un yogur o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trocito de lomo a
la pimienta• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada
con albahaca y ajo picados• Medio pomelo con edulcorante
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado, integral o de centeno• Una cucharada
sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
Media tarde
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao
amargo para dar más gusto
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salpicón "con
sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla
y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light•
Postre de fruta
SÁBADO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Tres galletitas
de salvado, trigo o de avena• Un trozo de queso o bien un
par de cuharaditas de queso de untar
Media mañana
• Un vaso de jugo• Miscelánea de frutas
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Un trozo de tarta de
atún o caballa• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada
con ajo y perejil• Pelón fresco
Merienda
• Un yogur descremado con frutas• Una rebanada de
pan de salvado o integral con queso compacto magro
Media tarde
• Un vaso de jugo• Un barquillo de apio con queso
y nuez picada
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Salteado de verduras
con clara de huevo• Ensalada de hojas a elección•
Brochette frutal "arco iris" de naranja, guineo y kiwi
DOMINGO
Desayuno
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco
descremado con frutillas fileteadas
Media mañana
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita
de semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo
• Caldo o sopa de vegetales• Suprema de pollo al orégano•
Ensalada de tomate
Merienda
• Infusión con leche descremada• Una rebanada
de pan de salvado o integral• Una cucharada de queso blanco
descremado (por ejemplo con esencia de vainilla) y una cucharadita
de jalea
Media tarde
• Infusión con edulcorante• Media taza de ensalada
de frutas
Cena
• Caldo o sopa de vegetales• Ensalada "nutritiva"
con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, repollo y cubitos
de queso crema• Mousse "refrescante" de cubitos
de melón y sandía con yogur descremado o bien jugo
de naranja.
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