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Esta
es una dieta balanceada, que te permite comer hasta
6 veces al día. Pero, ¡ojo! Para lograr
los resultados esperados debe combinarse con sesiones
de entrenamiento físicos tres veces a la semana.
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Para
cada comida
te ofrecemos dos o más opciones. Escoge una en cada caso.
Duración:
Como es una dieta balanceada, puedes llevarla por un largo período
de tiempo hasta que logres los resultados esperados, siempre que
seas una persona sana, sin ninguna necesidad especial de nutrición.
Desayuno
7:00
– 8:00 am)
A)
2 oz. de avena en agua. Una banana (guineo, plátano). Café
o té con azúcar de dieta. (Si se usa leche, debe
ser descremada).
B)
Revoltillo de huevo (2 huevos). Puedes agregarle cebolla, pimiento
o tomate. Dos tostadas de pan integral con requesón o una
rebanada de queso bajo en grasa.
A
media mañana:
A)
Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B)
Un yogurt bajo en grasa.
Almuerzo:
(12:00
– 1:00 pm)
A)
4 oz. de pollo al horno, a la plancha o al vapor con ensalada
completa* con aceite y vinagre. Para los días de ejercicio
puedes agregar 1 cucharada de arroz o una papa (patata) asada
sin mantequilla.
B)
4 oz. de bistec a la sartén con ensalada completa con aceite
y vinagre. Para los días de ejercicio puedes agregar 1
cucharada de arroz o una papa (patata) asada sin mantequilla.
C)
4oz. de pescado a la sartén, sin mantequilla con ensalada
completa.
A
media tarde:
A)
Una fruta (manzana, pera, uvas, papaya).
B)
Un yogurt bajo en grasa.
Cena
(7:00
– 9:00 pm)
A)
4oz. de bistec a a sartén con ensalada completa con aceite
y vinagre.
B)
4 oz de hamburguesa con carne molida sin grasa con ensalada completa.
C)
4oz. de salmón al sartén con ensalada completa.
Antes
de acostarte:
A)
Una fruta (excepto plátano).
B)
Yogurt bajo en grasa.
C)
1.5 oz. de avena en agua.
(*) Ensalada completa: Admite lechuga, tomate, zanahoria,
remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla,
apio y pepinillo. Maíz, sólo en los días
de ejercicio.
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