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| Esta
es una pregunta que muchas personas contestarían
que si, que esta es una buena opción para disminuir
nuestro nivel de grasa corporal, lo cual en realidad
no es la respuesta correcta. |
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Con esto
no quiero decir que este tipo de actividades no sirvan, sino que
dependerá en gran manera de la forma en que se impartan
estas clases para ver si en realidad nos ayudan a lo que estamos
buscando.
Muchas personas
que asisten a este tipo de clases nos podrán decir que
si les ha funcionado, lo cual no quiere decir que sean solamente
las clases, tengamos en cuenta que cualquier cambio repentino
en nuestra persona dará resultados rápidamente,
pero estos resultados serán a corto plazo ya que en el
momento en que nuestro cuerpo se adapte a este tipo de actividad
se llegara a un estancamiento, en el cual así se tomen
dos clases al día no se verán mas resultados.
Cuando una persona baja de peso no necesariamente es por el ejercicio,
sino que tenemos que chequear todos los aspectos que la persona
a cambiado en su ritmo de vida, desde su empleo, su alimentación,
su estado de ánimo etc. Todo esto lo menciono ya que en
mi experiencia personal muchas personas suelen decir que han bajado
de peso gracias a sus magnificas clases de Aerobics, pero no toman
en cuenta que lo que más les ha ayudado es su cambio de
alimentación o hasta el cambio de horario de su entrenamiento
entre otros aspectos que no toman en cuenta.
Comencemos
desde las bases del tipo de ejercicio necesario para perder grasa
corporal. El único tipo de ejercicio capas de ayudarnos
a perder grasa corporal es el ejercicio aeróbico.
¿A que le llamamos ejercicio aeróbico?
El ejercicio
aeróbico es aquel en el cual logramos elevar nuestra frecuencia
cardiaca a un nivel especifico a cada persona, mientras no se
llegue a esa frecuencia cardiaca de entrenamiento no podemos decir
que estamos haciendo ejercicio aeróbico, solamente podríamos
decir que estamos haciendo ejercicio cardiovascular, el cual es
diferente ya que bien nos puede servir para lograr mayor condición
física, resistencia, fuerza entre otros pero no nos ayuda
a eliminar grasa corporal. Y bueno, te preguntaras
¿Como
puedo hacer ejercicio aeróbico y perder grasa?
Pues bueno
es algo muy sencillo pero que desgraciadamente las ideas erróneas
y malas costumbres de la gente no nos dejan ver la realidad, podemos
hacer un sin fin de ejercicios, como Escaladora, Caminadora, Bicicleta,
Maquina Elíptica, Ergociclo, etc., solo que como lo mencionamos
anteriormente se debe de llegar a una frecuencia cardiaca especifica,
la cual es variable dependiendo de cada persona. Y bueno ¿como
saber cual es nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento?, pues
esta la podemos sacar con una sencilla formula la cual es 220
– (Edad) (.65), con esta fórmula podemos sacar nuestra
frecuencia cardiaca de entrenamiento, a la que debemos de llegar
para poder decir que estamos haciendo ejercicio Aeróbico.
Para que todo
quede mas claro veamos la frecuencia cardiaca de entrenamiento
para una persona de 20 años, seria 220 - (20 (Edad))= 200
(.65) =130 latidos por minuto. Esta persona necesita llegar a
130 latidos por minuto para lograr un umbral aeróbico,
pero bueno no es así de sencillo, ya llegando a esta Frecuencia
cardiaca no para todo en eso, sino que esta frecuencia cardiaca
se tiene que mantener durante un cierto tiempo, el tiempo recomendado
para una persona promedio es de un mínimo 35 minutos para
comenzar a utilizar las reservas de grasa corporal como energía
y así mismo perder grasa corporal.
El tiempo
que debemos de mantener nuestra frecuencia cardiaca de entrenamiento
puede variar, no necesariamente son 35 minutos para todo el mundo,
ya que dependiendo del peso de la persona o la condición
física que tenga se puede llegar a su FCE (Frecuencia Cardiaca
de Entrenamiento) en un menor tiempo, y si esta utilizando sustancias
ergogénicas, lipotrópicos y/o cualquier otro tipo
de sustancias por el estilo se acelera el proceso y se logra la
Frecuencia Cardiaca deseada en un menor tiempo; al mismo tiempo
hay personas que pueden alcanzar su umbral aeróbico antes
de llegar a dicho parámetro y otras que necesitan una frecuencia
cardiaca superior.
Lo que si
es un aspecto para todo mundo es que esta frecuencia cardiaca
se debe de mantener constante por un cierto tiempo que como mencionamos
puede variar. Ya teniendo esto claro podemos darnos cuenta si
realmente los Aerobics o el Spinning nos ayudaran a eliminar grasa
corporal.
Los Aerobics
son un tipo de ejercicio que nos puede dejar aspectos buenos o
malos pero desgraciadamente nadie nos dice los aspectos malos
de esta disciplina ya que obviamente todo mundo quiere tener sus
clases a reventar. Como ya lo mencioné; no quiero decir
que estas clases no sirvan, sino que muchas personas piensan que
con los Aerobics perderán grasa corporal y desgraciadamente
algunos maestros que imparten estas clases no le informan a la
gente lo que realmente les dejara o beneficiara una clase de este
tipo, y así la gente entra engañada a las clases
pensando que estas los harán bajar de peso. Esto se debe
principalmente a la creencia de relacionar el sudar con el perder
grasa corporal.
Beneficios
y desventajas de los ejercicios
Con lo explicado
anteriormente tu mismo puedes darte cuenta del por que de mi razonamiento,
ya que en la mayoría de las clases de Aerobics no se logra
llegar a una frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE) y si en
algún caso se logra llegar es muy difícil mantenerla
ya que la mayoría de las clases de Aerobics no llevan un
ritmo constante, sino que hacen pausas, de repente lo hacen mas
rápido, después lo hacen mas lento y hacen un sin
fin de variantes, lo cual hace que las clases sean en cierta forma
mas divertidas pero no muy efectivas en cuanto a perdida de grasa
por que si se quisiera llegar y mantener la FCE constante seria
un clase muy monótona y a poca gente le gustaría.
Otro aspecto
que nadie nos explica es el siguiente, para una persona con un
peso mayor a los 80 KG no es muy recomendable que haga cualquier
ejercicio en el cual intervenga mucho la presión sobre
las articulaciones, sobre todo las rodillas ya que con el paso
del tiempo estas se van lesionando, por lo que habría que
evitar clases en las que se lleven a cabo muchos brincos, correr,
subir y bajar banquitos (Step), entre otros, ya que a la larga
podrían tener problemas de articulaciones, sobre todo de
rodillas y tobillos, en el caso de que sea una persona con un
peso menor a los 80kg es necesario que se cuente con un calzado
adecuado para que el impacto sea menor y también chequear
que el gimnasio al que asistas de preferencia tenga suelo especial
para Aerobics, este es un suelo de un material específico
que absorbe el impacto; para así amortiguar el daño
para las articulaciones.
Spinning
Las clases de Spinning, podemos decir que tienen muchos aspectos
a favor y muchos aspectos en contra. Entre los aspectos negativos
podemos mencionar que el hecho de aumentar y disminuir la resistencia
constantemente crea mucho estrés en nuestras articulaciones,
principalmente en las rodillas, lo cual a largo plazo puede ocasionar
una lesión, otro aspecto muy importante es el desgaste
que ocasionan estas clases ya que en la mayoría de los
gimnasios en donde se imparten estas clases son muy intensas,
y nadie se preocupa por llevar una buena alimentación para
aguantar sin ningún problema este tipo de clases y recuperarse
posteriormente.
Las personas
que asisten a clases de Spinning tienen exactamente la misma idea
de las personas que asisten a las clases de Aerobics, que perderán
grasa corporal, pero en esto partimos de las mismas bases que
cuando hablamos de los Aerobics, es muy difícil alcanzar
la FCE necesaria y mucho mas difícil mantenerla por que
por lo regular y en su mayoría la metodología que
se utiliza en el Spinning es cambiar constantemente la resistencia
de la bicicleta y cambiar de posiciones para hacerlo un poco mas
difícil, lo cual impide que nuestra FCE sea constante ya
que por los cambios de resistencia nuestra frecuencia Cardiaca
sube y baja constantemente lo cual no nos ayuda en lo mas mínimo
para perder grasa corporal.
El Spinning
nos puede ayudar a obtener mayor resistencia muscular y condición
física, pero muy difícilmente promoverá la
perdida de grasa, de hecho si se podría dar una clase de
Spinning especialmente para perdida de grasa al igual que los
Aerobics pero como ya lo mencionamos tendría que ser una
clase muy monótona y repetitiva lo cual a casi nadie le
gusta.
Errores
más comunes
Un comentario
que yo he escuchado en los gimnasios es el siguiente: “Esta
clase estuvo muy buena por que sude mas”, este es un error
muy común en la gente, ya que el hecho de sudar no implica
que se haya perdido grasa corporal, esto puede ser factor de la
temperatura, o que tal ves la clase fue mas rápida, mas
intensa, etc.
Pueden ser
un sin fin de posibilidades, pero recordemos que el sudor simplemente
son líquidos que estamos perdiendo, esto nada tiene que
ver con nuestra grasa corporal, y peor aun ya que muchas personas
no les gusta tomar agua durante sus clases ya sean de Aerobics
o Spinning, por ideas raras que tienen, pero recordemos que el
agua es sumamente importante en nuestra alimentación diaria
y mucho mas durante nuestras sesiones de entrenamiento ya que
de lo contrario podemos comenzar con dolores de cabeza o entrar
en catabolismo muscular y entonces si van a bajar de peso, pero
lo que van a perder es masa muscular y no grasa corporal.
En este articulo
repito que no estoy queriendo decir que este tipo de actividades
no sirven, solo quiero aclarar para qué sirven y para que
no, que beneficios nos traen, que perjuicios nos traen y como
evitarlos. Es importante que al hacer cualquier actividad física
tengamos muy en claro para que nos puede ayudar y evitar que nos
vendan mentiras. Otra forma de evitar las lesiones en estas clases
es el realizar un calentamiento y estiramiento previo a la clase
y nunca durante la clase. No falta el entrenador osado que pone
ejercicios de estiramiento en la mitad de una clase de Spinning
y los desgarres estarán a tiro de piedra.
Así
que espero y les sirva esta información, y que si hacen
Spinning o Aerobics por gusto pues adelante, o si lo haces por
ganar condición física, resistencia, algo de trabajo
muscular, etc., puede ser una idea considerable, pero si lo que
quieres es disminuir tu nivel de grasa corporal hay opciones mucho
mas efectivas y sencillas.
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