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| Con
estos consejos que te damos apaciguarás un poco
la sensación de hambre tanto antes como después
de las comidas |
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Si
vas a un almuerzo donde no puedes pedir que te preparen la comida
de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer,
así te sentirás más lleno(a) y comerás
menos.
Si
antes de ir a la cama sientes sensación de hambre, guarda
el postre de la cena justo para ese momento.
No
es conveniente empezar dietas cuando se pasa por un mal momento,
como es una crisis o después de una enfermedad.
Menu
Semanal
LUNES
Desayuno: café o té y 30g. de pan con 70g. de queso
fresco.
Almuerzo: verduras hervidas, 150g de pollo al horno y frutas café
o té
Cena: ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150g. de Atún
y un yogur.
MARTES
Desayuno: café o té, 2 panecillos pequeños
con 50g. de jamón dulce o de York.
Almuerzo: ensalada de verduras, tomate y maíz, 150g. de
pollo y 2 frutas.
Cena: sopa de verdura o pasta (poca pasta), 1 tortilla de champiñones
y un yogur.
MIÉRCOLES
Desayuno: 50g. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana y pasas.
Almuerzo: verduras al horno, 150g. de pavo y un Flan.
Cena: verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de
pan de cereales y 1 pera.
JUEVES
Desayuno: café o té, jugo de naranja y 2 tostadas
con mermelada.
Almuerzo: verdura hervida con 1 papa. 150g de hígado de
ternera y 1 mousse.
Cena: crema de verdura, 50 g. arroz integral hervido,70g. queso
gruyère, y fresas.
VIERNES
Desayuno: 50g. de cereales con un vaso de leche, 1 fruta y una
cucharada de salvado.
Almuerzo: espinacas pasadas por la sartén, 150g. de carne,
1 quesito.
Cena: ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros y 1 cuajada.
SÁBADO
Desayuno: jumo de naranja, 2 tostadas y 1 yogur.
Almuerzo: alcachofas u otra verdura al horno, 150g. de cordero
asado y 1 fruta.
Cena: verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la plancha
y melón.
DOMINGO
Desayuno: café o té y 2 tostadas con 1 loncha de
jamón serrano.
Almuerzo: verduras asadas, 150g. pollo y una manzana
Cena: puré de verduras, 100g. de almejas o mejillones al
vapor y una fruta.
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