|
Dieta de 1070
calorias (6 ingestas) |
Con 125,5 gr.
de H.C.(52%), 65 gr. de proteínas ( 24%), y 29,5
gr. de grasas (26%)
DESAYUNOS
(= 155 Kcal.) a elegir entre:
- 200 ml de leche desnatada
con cafés o té + 30 gr. de cereales
- 200 ml de leche desnatada
con café o te + 30 gr. de pan + 5 ml de aceite
- 150 ml de leche desnatada
con café o te + 200 gr. de fruta fresca.
- 100 ml de leche desnatada
con café o te + 20 gr. de pan + 20 gr. de mermelada
sin sacarosa + 100 gr. de fruta.
MEDIA MAÑANA
(= 53 Kcal.) a elegir entre:
10 gr. de pan tostado + 1
quesito desnatado + café o té
150 ml de leche desnatada
con café o té.
COMIDAS Y CENAS (=
345 Kcal.) a elegir entre uno de los siguientes menús:
1.- 100
gr. de pasta cocida + 50 gr. de tomate
100 gr. de ternera plancha
1 yogur desnatado no azucarado
2.- Ensalada
con: 100 gr. de arroz cocido + 50 gr. de pollo + 100 gr.
de pimiento rojo + lechuga + 2 cucharadas de salsa vinagreta.
1 quesito desnatado.
3.- 100
gr. de verduras + 50 gr. de zanahorias + 50 r de patata
(todo rehogado)
100 gr. de pescado a la plancha + 100 gr. de tomate crudo
100 gr. de fruta fresca.
4.- Ensalada
con: 100 gr. de cebolla y tomate + lechuga + 100 gr. de
zanahoria rallada
100 gr. de pollo a la plancha + 100 gr. de patata asada.
1 yogur desnatado.
5.- Sopa
de arroz con pescado: 30 gr. de arroz + 50 gr. de pescado
+ 5 ml de aceite de oliva
2 quesitos desnatados.
250 gr. de fruta.
6.- 100
gr. de espárragos + 10 gr. de mayonesa baja en calorías.
100 gr. de merluza hervida + 100 gr. de patata hervida.
100 gr. de fruta.
7.- 200
gr. de coliflor rehogada
100 gr. de ternera plancha + 100 gr. de cebolla y tomate
+ lechuga + 15 ml. de aceite.
100 gr. de fruta.
MERIENDA Y ANTES DE DORMIR ,
(= 85 Kcal.) A ELEGIR ENTRE:
- 100 ml de leche desnatada
con café o té + 20 gr. de pan tostado + 5
ml de aceite
- 20 gr. de pan tostado + 1 quesito desnatado + café
o té.
Los menús que no llevan aceite pueden ser condimentados
con una cucharada sopera (10 ml)
En los intervalos entre comidas
se puede tomar una cantidad libre de líquidos acalóricos
(agua, infusiones, etc..)
|
