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Boletín del Chef Nº 143

Menús frescos para llevarte a la playa
¿Eres de las que se pasan el día entero en la playa? Cuidado con lo que comes.
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Menús frescos para llevarte a la playa

Te recomendamos cinco menús frescos, sanos y ligeros que puedes llevarte en una neverita...

La mejor idea: llevarte la comida.

Si no quieres comer siempre en el bar o chiringuito de la playa o vas a ir a calas o playas perdidas, llévate la comida. Pero no caigas en la tentación de tirar de bolsas de patatas fritas, refrescos y embutidos. Sin darte cuenta, puedes estar desequilibrando la dieta y la balanza.

Al estar al sol, debes ingerir abundantes líquidos y alimentos que ayuden a tu organismo a soportar el calor y te eviten insolaciones y problemas de estómago. En tu dieta diaria debe haber abundantes vitaminas, betacarotenos y agua, para evitar la deshidratación, prevenir quemaduras y conseguir un bronceado seguro y bonito.
Para aprovechar al máximo la playa sin preocuparte por tu línea y tu salud, lo mejor es que prepares tu misma tus menús. Aquí tienes algunas sugerencias muy fresquitas y sabrosas.

1. Ensaladas bronceadoras

Conseguir un bronceado bonito y seguro no sólo depende de las cremas protectoras sino de lo que comes bajo el sol. En tu menú no pueden faltar frutas y verduras, ricas en vitaminas, betacarotenos y antioxidantes que te protegen de los radicales libres generados por el sol. El plato en el que puedes combinar a la vez estos ingredientes a la vez es en las ensaladas.

Algunas sugerencias:

  • De tomate, pepino y atún.
  • De lechuga, maíz y brotes de soja.
  • De pasta y aguacate, aliñada con aceite de oliva.
  • De piña, zanahoria y salmón ahumado.
  • De manzana, pera, melón y frutos secos.

Acompáñalas con: un zumo de tomate, zanahoria o piña.
De postre: un yogur desnatado con una cucharadita de germen de trigo o fruta.
Útil consejo: si la ensalada va a ser plato único, procura que lleve siempre algo de proteína (atún, queso, pavo, salmón, etc.).

2. Sándwiches sanos y ligeros

Es la opción más fácil y socorrida. Pan de molde, algo de embutido... y comida resuelta. No tan rápido. Escoge bien los ingredientes de tus sandwiches si no quieres atiborrarte de colesterol y calorías, y encima estar mal alimentada. Escoge un pan bajo en colesterol, por ejemplo integral, y como relleno elige alimentos bajos en grasa y olvídate de los embutidos.

Las mejores ideas:

  • De jamón ibérico y tomate.
  • De tortilla francesa.
  • De fiambre de pavo o pollo.
  • De queso con rodajitas de tomate.
  • Vegetal con aceite de oliva en lugar de mayonesa (lechuga, tomate, atún, espárragos, maíz...)
  • De salmón con alcaparras y un toque de aceite de oliva.

Acompáñalos con: un refresco ligth o agua.
De postre: sandía o melón (llévatelos cortados en trocitos sin cáscara).
Útil consejo: evita untar los sándwiches con mantequilla y utilizar salsas tipo mayonesa.

3. Pasta y arroz, pura energía

Ambos son excelentes para preparar platos fríos en verano que te ayuden a recuperar las energías que la playa te absorbe. Además, son alimentos que se conservan en buenas condiciones y están deliciosos fríos. La mejor idea es que los prepares por la noche y te reserves una ración para el día siguiente:

  • Ensalada de arroz: con maíz, pimientos asados, gambas, huevo cocido, espárragos...
  • Pasta cocida con atún.
  • Espirales o macarrones con queso rallado y tomate.
  • Arroz con piña, manzana y pasas.
  • Ensalada de pasta: con maíz, manzana, atún, palitos de cangrejo...

Acompáñalos con: té verde helado endulzado con sacarina (prepara un termo en casa y congélalo).
De postre: fruta o un polo de hielo.
Útil consejo: pasa la pasta o el arroz por agua fría después de hervirlo para que no se reblandezca.

4. Bocadillos: para reponer fuerzas

Si has salido la noche anterior y has quemado muchas calorías bailando, si tienes mucha hambre o no te da tiempo a preparar nada, la mejor opción es un bocadillo. Pero elígelo con cabeza:

  • De jamón ibérico con tomate y aceite de oliva.
  • De tortilla francesa o de patata.
  • Vegetal sin mayonesa.
  • De ternera.
  • De calamares.

Acompáñalos con: una clara, una cerveza sin alcohol o un refresco ligth.
De postre: un yogur desnatado o fruta.

5. Menú mediterráneo

Por comer en la playa no tienes por qué renunciar al sabor. Hay platos veraniegos típicos de la dieta mediterránea excelentes para tomar bajo el sol. Si cocinas tú misma, guarda una ración para la playa; si no, puedes pedirlos para llevar en algún restaurante:

  • Tortilla de patata con gazpacho: todo un clásico, delicioso, energético y rico en vitaminas.
  • Melón con jamón: sano, nutritivo y bajo en calorías.
  • Paella: un plato completo riquísimo y con las calorías justas.
  • Pollo asado: muy típico en verano, también es una opción excelente para tomar frío.

Acompáñalos con: una copa de vino, una clara o una cerveza sin alcohol.
De postre: melón, sandía o fruta de temporada.
Útil consejo: procura comer estos platos en el mismo día de su preparación.

Aliados: Jugos y licuados

Una alternativa para incorporar líquido a tu organismo son los jugos y licuados naturales. Aprovechar las frutas de estación es la manera más práctica y económica para estar hidratada. Los jugos son los aliados para esta época: a los chicos les encantan y son ideales para acompañar comidas livianas. Importante: armar cubeteras con agua natural o de filtro, para garantizar el sabor.

Limonada. Un clásico que se destaca por su poder refrescante. Licuar el jugo de cuatro limones con hielo y seis hojas de menta fresca.

Tropical. Licuar gajos de naranja y pomelo y agregarle mango y frutillas enteras. Para decorar el vaso, partir las frutillas al medio

Con banana y yogur. Pelar y trozar una banana. Colocarla en la licuadora junto con seis mitades de nueces y una cucharada de miel. Incorporar una taza de yogur con sabor a vainilla y una taza de leche, bien fríos. Licuar hasta lograr una consistencia espumosa. Servir en el momento.

Ananá para todos. Pelar tres rodajas de ananá bien maduro, quitarles el centro y trozarlas. Licuarlas junto con azúcar y 200 centímetro cúbicos de leche. Cuando el ananá esté bien triturado, añadir otros 200 cc de leche mezclada con un poquito de crema y dos cucharadas de jugo de limón. Licuar un momento más. Servir en vasos altos, sobre cubitos de hielo.

Indispensables en la playa

  • 1 botella de agua.
  • Fruta fresca (llévatela pelada y cortada).
  • Una neverita pequeña, vasos y cubiertos de plástico.
  • Bolsa de basura para recoger todos los restos.

Recuerda:

  • No te vayas sin haber desayunado, la playa te roba mucha energía.
  • Procura cenar bien para compensar las comidas ligeras.
  • No dejes de beber agua y líquidos durante todo el día.
  • Añade a tus bocadillos y sándwiches unas gotitas de aceite de oliva: te evitará el estreñimiento típico de las vacaciones.

Puedes permitirte:

  • Tomar helados. En la playa gastas tantas energías que apenas influirán en tu dieta siempre y cuando no te pases.
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Museo del Pan

El próximo mes de febrero se inaugura el Museo del Pan de Mayorga, Valladolid. La finalidad del museo creado por la Diputación de Valladolid es la de dar a conocer el Pan de Valladolid fuera de la provincia y la de promover la cultura de uno de los alimentos más importantes de la humanidad, tanto su historia, como elaboración o sus valores nutricionales entre otras cosas.

El Museo del Pan de Valladolid ofreció el pasado mes de diciembre unas jornadas de puertas abiertas para que los habitantes de la ciudad fueran los primeros en conocer este nuevo centro turístico provincial, la asistencia fue el ejemplo del interés de la población por conocer, aprender y disfrutar de la cultura del pan.

El nuevo Museo del Pan está situado junto a la iglesia de San Juan, ésta ha sido restaurada y acoge parte de la exposición, un aula didáctica, el obrador y la tienda. También hay una sala para degustación y cata de panes. Recordemos que Valladolid cuenta con la marca de garantía “Pan de Valladolid”.

El obrador y el aula didáctica del Museo del Pan de Valladolid será el lugar en el que se ofrecerán clases de panadería artesana, sin duda, en nuestra próxima visita a la ciudad, haremos una parada obligatoria.

También nos gustará recorrer todas las plantas que componen el museo donde podemos recorrer la historia del pan, desde los cereales, su transformación en harina, hasta la panificación. Además hay un espacio dedicado a la cultura popular del pan, refranes, poemas o canciones que han versado sobre este gran alimento.

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Hola Norberto!

Me parece muy buena la cantidad y calidad de tus recetas y siemopre que puedo las pongo en práctica. Ahora me surge una inquietud: los croissant y las medialunas de manteca, esas que son tan famosas en la Atalaya de la ruta 2 a Mar del Plata o las de la confiter´pia SAO de Mar del Plata, son lo mismo????
Cuáles son las recetas si estas fueran diferentes?? Muchas gracias!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Alicia

Respuesta

Hola Alicia:

En realidad el nombre "croissants" es el nombre que se le da en Francia a las "media lunas", claro que los croissant parisinos gozan de una reputación que nadie les puede quitar.
Historia de las medialunas
En 1683, los turcos fueron derrotados, por los austríacos frente a Viena, en la batalla de Kahlenberg. En su desesperada huida dejaron tras sí una gran provisión de granos de café. Un polaco de apellido Kolschitzky solicitó esta provisión e inauguró el primer café de la ciudad. Pero los vieneses no se entusiasmaron con la bebida, entonces Kolschitzky mezcló el café con crema y fue un éxito.
Pero por ser un hombre muy creativo se le ocurrió que la mejor forma de acompañar La melange, como se llamó a esta bebida, era ofrecer unas masas que tuvieran forma del símbolo del enemigo vencido y así nacieron las medialunas.

Croissants

Ingredientes:

-800 gr. de harina fuerte
-200 gr. de harina floja
-50 gr. de azúcar
-20 gr. sal
-30 gr. de levadura prensada de panadero
-350 gr. de manteca de cerdo o mitad manteca de cerdo y mitad de margarina de hojaldre. Aconsejo solo manteca de cerdo.
-350 gr.de agua

Preparación:
El primer paso para el desarrollo de esta receta es mezclar los siguientes ingredientes entre sí: la harina de fuerza, la harina floja, la sal, el azúcar y los 350 gr. de agua. En periodo de calor es preferible añadir el agua fría.

Una vez lograda una primera pasta, pondremos esta en la amasadora eléctrica, donde deberá estar durante un periodo de tiempo comprendido entre 15 y 18 minutos, hasta que la textura de la masa resultante no sea ni muy dura ni muy blanda. Comprobar al tacto.

En el intervalo del minuto 15 al minuto 18 y último del amasado agregaremos la levadura prensada, también denominada levadura de panadero. A parte tendremos preparada la manteca de cerdo en forma de cuadradito para incorporárselo a la pasta en el medio. La masa tiene que tener la misma textura que la manteca que le vamos a incorporar. Comprobarlo al tacto.

Para introducir la manteca dentro de la masa originaria, debemos hacer una bola con la masa a imagen y semejanza de un briox. Haremos una cruz en la parte superior de la bola, y a partir de los 4 extremos de la cruz estiraremos la masa. En el centro de la masa estirada, de forma uniforme "meteremos" la materia grasa, en este caso, manteca de cerdo.

Estiraremos el pastón con un rodillo de pastelero ligeramente enharinado, para evitar la supuración de la materia grasa. Haremos un sencillo y dejar reposar la masa 10 minutos en la nevera tapada con un paño de cocina muy limpio.

El sencillo se realiza primero de todo estirando la masa pero sin llegar a un grosor inferior a los 3 cm. Seguidamente dividiremos visualmente el pastón en 3 partes iguales. La parte que corresponde al extremo de la derecha, deberá doblarse e ir a parar al otro extremo, y realizaremos el mismo proceso con el otro extremo, llevándolo al lado derecho.

Una vez hecho el sencillo dejaremos reposar el pastón 20 minutos en la nevera. Cuando lo saquemos daremos un doble y dejaremos reposar otra vez en la nevera, esta vez durante media hora. El doble se realiza segmentando visualmente el pastón en 4 partes. Llamaremos A al 1º segmento, B al 2º, C al 3º y D al 4º.

El segmento A, se dobla sobre el segmento B. Por el otro extremo, el segmento D, se dobla sobre el segmento C. El resultado será los segmentos AB y DC paralelos entre sí. Seguidamente estirar el pastón a unos 3 cm de grosor. Cortaremos triángulos de 50 gr. cada uno. Con esta fórmula básica nos saldrán unos 33 croissants.

Entrando en el proceso de moldeado del croissant, empezaremos enrollando los triángulos y los estiraremos con las manos. Lo haremos partiendo de las puntas y estiraremos hacia abajo estas, con el fin de hacer el triángulo largo. Enrollaremos la pasta tantas veces como podamos dado que cuantas más vueltas demos más miga tendremos en el medio. Antes de hornear los croissants los dejaremos fermentar en un sitio adecuado, donde haya calor.

En el caso de no ser profesionales los guardaremos dentro de un mueble y en este, pondremos al lado una olla llena de agua que haya levantado el hervor. Con el vapor del agua hirviendo subirán los croissants.

Cuando los croissants están formados adecuadamente los pintaremos con huevo batido por la superficie con el fin de abrillantarlos. Cuando el tamaño de los croissants haya subido unas tres veces su volumen será el momento en el que ya los podremos hornear. Lo haremos en un horno a 200 grados, vigilando el suelo.

En el caso de que nuestros croissants nos cojan mucho suelo, se lo quitaremos. Cuando estén dorados, transcurridos unos 20 minutos será el momento en el que los croissants ya estarán bien cocidos. Pintar con jarabe de azúcar o con huevo otra vez, a gusto para acaramelar la superficie o para abrillantarla un poco más.

Medialunas fáciles

Ingredientes:

Harina 500g
huevos 1
sal 20g
manteca 200g
agua 250cc
azúcar 50g
levadura seca 15g

Preparación:

Colocar la harina con la sal en un bol. Hacer un hueco en el centro, y colocar la manteca a punto pomada, el azúcar, la levadura, el agua, el huevo.
Mezclar con una cuchara de madera y luego comenzar a amasar en la mesada hasta formar una masa lisa. Colocarla de nuevo en el bol y dejarla levar 30 minutos. Con un palo de amasar, estirar la harina formando un rectángulo. Con un cuchillo cortar tiras rectangulares y luego cortar triángulos. Con esos triángulos, formar las medialunas, enrollando de la base hacia la punta.
Con los extremos llevarlos hacia el centro dando forma de medialunas. Colocar en una placa enmantecada y enharinada, cocinar las medialunas 15 minutos a 200 grados c.

El Croissant, su historia...
...Y SU RECETA

Autor: Matteo Gaffoglio

La historia del croissant merece ser contada porque nace a raíz de un acontecimiento histórico tan importante como ha fue el del salvamiento de la nación de Austria invadida por las tropas turcas.

Fue en el año 1683, los soldados otomanes al mando del gran visir Mustafá Pachá, que habían ya conquistado Hungría y todas las naciones que recorre el Danubio, pusieron cerco a Viena, último baluarte en que la Cristiandad mantenía su resistencia a las hordas musulmanas turcas. A pesar de sus repetidos asaltos, éstas no habían conseguido quebrantar la resistencia de los vieneses.

Los turcos decidieron entonces tomarlos por sorpresa y recurrieron a una estratagema. Idearon socavar el terreno, a fin de que una trinchera o corredor pasara por debajo de las murallas, hasta desembocar en el centro de la ciudad. Para no ser descubiertos trabajaban sólo por la noche, pero no se habían percatado de que los panaderos también trabajaban a esas horas. Estos oyeron el ruido que hacían los turcos con las palas y picos, y dieron la voz de alarma. De manera que los defensores fueron los que sorprendieron a los turcos, obligándoles a levantar el sitio y Viena fue salvada gracias a sus panaderos. Contemporáneamente, la caballería al mando del rey de Polonia Jan (III) Sobiesky completó la obra, y se relegó a los turcos más allá de las fronteras del estado austríaco.

El emperador de Austria, Lepoldo I, en recompensa, les concedió honores y privilegios; el derecho de usar espada al cinto fue el más apreciado.

Los panaderos, agradecidos, inventaron dos panes: uno al que le pusieron el nombre de "emperador", y otro, al que llamaron "croissant", o sea "media luna" y "Halbmond" en idioma alemán, como mejor mofa del emblema de los musulmanes turcos.

Los pasteleros vieneses, siguiendo las huellas del croissant, elaboraron otros tipos (¡de entre la infinidad de dulces de los que está compuesta la pastelería vienesa!), siempre de la misma forma como el "Vanillekipfert", un croissant aromatizado a la vainilla. O como el "Mandelbögen" aunque más pequeño pero aromatizado a la almendra. Incluso otros, siempre en forma de media luna: el "Mohnbeugel" una pasta rica de semilla de amapola, mientras que la pasta del "Nussbeugel" lleva nueces y miel.

Desde entonces el croissant invadió Europa y el mundo, hasta que los franceses (no sería el primer caso…) lo hicieron "suyo", dándole la nacionalidad y oficializándolo con este nombre (!). Hay que reconocer que los pasteleros y panaderos franceses lo preparan de maravilla, casi confirmando que sólo ellos lo saben hacer bien, sabroso y crujiente! En efecto, en Francia, por la mañana, eso del croissant es un ritual: no hay "petit déjèuner" en los grandes hoteles, pero también en cualquier brasserie, que no lleve unos croissants en la bandeja, acompañando al café o lo a lo que sea, haciendo a menudo pareja con el brioche, que también éste tiene su leyenda, pero será en otra ocasión!

CROISSANT

Ingredientes:

700g de harina floja
300 g de harina fuerte
125 g de azúcar
200 g de mantequilla
50 g de levadura
1/2 litro de agua
Pastón de 1,5 Kg
600 g de mantequilla

Elaboración:

Amasar todos los ingredientes menos la levadura y la mantequilla para los pliegues.
Acabando el amasado, añadir la levadura diluida en un poco de agua y terminar el amasado. Dejar reposar.
Por último, proceder a dar los pliegues con la mantequilla, de igual forma que en al hojaldre.
Una vez que tenemos la masa estiramos, cortamos y le damos forma. Pintamos con huevo y fermentar.
Posteriormente cocer. La fermentación entre 30 a 35º C con un 60% de humedad y cocer a 210-220ºC.

VIENA

Ingredientes:

80 g de mazapán
250 g yema dura
hasta 250 g de azúcar

Elaboración:

Se mezclan todos los ingredientes y se hornean hasta que se doren.

YEMA DURA

Ingredientes:

72 yemas de huevo
1,500 g de azúcar (el azúcar tiene que coger punto de bola)

Elaboración:

Preparar el almíbar al fuego, en un cazo. Batir las yemas e incorporarlas poco a poco al almíbar fuera del fuego. Después poner al fuego y remover rápidamente. Por último, colocar la mezcla en los moldes individuales y dejar enfriar.
Por gentil concesión de la Confitería SANTOS de Torrelavega
(tomado de : www.afuegolento.com)

Un abrazo y muchas gracias por su consulta
Norberto E. Petryk, chef

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Bizcocho apto para diabeticos

Esta receta fue compartida por la dietista Liz Rodríguez, del "General Nutrition Center" de la Universidad Internacional de la Florida, en Miami.

Ingredientes:

  • 3 huevos
  • 1 sobre de levadura
  • 5 onzas de harina
  • 1 yogur natural
  • 1 onza de leche desnatada
  • Ralladura de limón
  • Edulcorante líquido

Preparación:

Precalienta el horno a 200 grados Centígrados 10 minutos. Separa las claras de las yemas. Bate las claras junto con el edulcorante hasta que estén firmes. Reserva aparte. Mezcla los demás ingredientes y añade las claras despacio para que no pierda demasiado volumen. Impregna las paredes del recipiente con un poquito de margarina y después con harina para evitar que el bizcocho se pegue. Hornea 1 hora a 180 grados Centígrados.

Información nutricional:

  • calorías: 185 Kcl, por 100 gr.
  • Hidratos de carbono: 126 gr. (2.5 R).
  • Proteínas: 9 gr. Grasa: 5,2 grs
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