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Mujeres, que viven apuradas,
asumen muchas responsabilidades propias y de la gente
que las rodea.
Tienden
a picotear, comen desordenadas, tragan, no mastican.
Viven estresadas, tienen celulitis y el peso las preocupa;
no son muchos kilos, pero necesitan adelgazar. Aquí
la dieta para comenzar.
En estos casos, el
Dr Carlos Graschinsky, endocrinólogo, especialista
en metabolismo, recomienda una dieta muy sana, de
fácil elaboración, que contenga abundantes
verduras, frutas, fibras, pescados, u otros tipos
de carnes magras. Es necesario beber mucho líquido
y por ser mujeres y ansiosas, deben ver los resultados
rapidamente.
Caminar
durante 40 minutos continuos por día y masticar
cada bocado. Sentarse a la mesa y concentrarse en
el acto de comer son importantes, para ayudar a que
los resultados perduren en el tiempo.
Aquí
la dieta para una semana, que permite bajar 3 kilos,
pero la clave está en el metabolismo.
Las mujeres que viven
haciendo dietas, nos refiere el Dr. Carlos Graschinsky,
que terminan adaptando el metabolismo a la menor ingesta
y cada vez le va a costar más bajar de peso.
Ya los médicos podemos comprobar el funcionamiento
del metabolismo con estudios clínicos o de
laboratorio, en el primer caso el Test arancelado
para adelgazar que está en www.medicosconsultores.com,
aporta un informe completo sobre el funcionamiento
del metabolismo y como ayudar a regularlo naturalmente.
Mientras que entre los análisis el dosaje de
T4L, T3, TSH, T3R y los anticuerpos antiperoxidasa,
pueden relacionar el funcionamiento de la glándula
tiroides con el funcionamiento metabólico.
Comencemos
con la Dieta
El desayuno
es común a todos los días.
El almuerzo y la cena son intercambiables.
Lo indicado en el almuerzo puede cenarlo y lo referido
para la cena puede almorzarlo.
Son cuatro
comidas por día; desayuno, almuerzo,
merienda y cena. Trate de evitar las colaciones, porque
las personas ansiosas, tienden a generar mayores niveles
de insulina y esto les dificulta la pérdida
de peso.
Desayuno
para todos los días:
- Café descafeínado,
o té u otra infusión con leche descremada
y con edulcorante artificial
- Una tostada de
pan integral con 1 cucharada de queso blanco u otro
tipo magro (bajo contenido de grasa)
Merienda
para todos los días:
- Yogur descremado
del sabor que prefiera sin azúcar.
Le proponemos
diferentes alternativas de almuerzo y cena; usted
elige la que quiera para cada día de la semana,
puede repetir las veces que quiera la que más
le guste y no comer nunca la que no tolere.
Almuerzo:
Alternativa
1
- Caldo instantáneo
dietético
- Ensalada de tomates,
pimiento y media lata de atún al natural
condimentado con 1 cucharadita de aceite de oliva,
vinagre y poca sal.
- Una manzana.
Alternativa
2
- Sopa de verduras
instantánea dietética
- Espinaca, o acelga
(puede ser congelada) con 1 huevo y 1 cebolla picada
en sartén de teflón, combinado junto
a verduras frescas, como lechuga.
- Una naranja.
Alternativa
3
- Sopa
de verduras dietética instántanea
-
Ensalada con 2 cucharadas de arroz arroz integral
cocinado con espinaca, lechuga, cebolla, champigñones
(hongos) poca sal y jugo de limón. Puede
variar el contenido de la ensalada, de acuerdo a
su gusto.
-
Compota de 1 ciruela, o pera con edulcorante.
Alternativa
4
- Sopa de verduras
casera
- Un filete de carne
de lomo a la plancha, o grillado con ensalada fresca
condimentada con 1 cucharadita de aceite de oliva
extravirgen, poca sal y vinagre.
- Una manzana verde.
Alternativa
5
- Caldo desgrasado
- Salpicón
de ave condimentado con 1 cucharadita de aceite
de oliva extravirgen, poca sal y vinagre.
- Una naranja, o
dos kiwis.
Cena:
Alternativa
1
- Sopa de verduras
instantánea dietética
- Un plato de tomatitos
cherry (pequeños), trozos de pollo, pickles,
palmitos, champiñones cocidos y
naranja y pomelo (toronja) combinados.
Alternativa
2
- Sopa de verduras
casera o instantánea diet
- Un filete de lenguado,
u otro pescado hervido en salsa de tomates sin aceite
junto con trocitos de calabaza, zanahoria y morrones.
- Una porción
de ensalada de frutas sin azúcar.
Alternativa
3
- Sopa instantánea
de verduras dietética
- Una porción
de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de
zanahoria rallada y lechuga condimentado con jugo
de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva
extravirgen, o soja y poca sal.
- Una naranja, o
dos mandarinas.
Alternativa
4
- Caldo desgrasado
- Una porción
de pescado envuelto en papel de aluminio, cocinado
al horno durante 15 minutos. Previamente condimentelo
a su gusto, utilizando especialmente mucho perejil
y si a usted le agrada y su pareja lo soporta, ajo.
- Ensalada de lechuga,
tomate y cebolla condimentada con una cucharadita
de aceite de oliva extravirgen, poca sal y vinagre.
- Helado frutal (porción
pequeña), o un flan dietético.
Alternativa
5
- Sopa de verduras
instantánea dietética
- Una papa (patata)
al horno envuelta en papel aluminio, rellena con
salsa de 1 cucharada de queso blanco desgrasado
mezclado con cebolla de verdeo picada y morrones
al natural en cubitos. Puede reemplazarlo por un
papa a la Suiza, o por una puré de papas
- Un melocotón
(durazno), o una banana
Una dieta para hacerla
durante 7 días, que permite adelgazar 3 kilos.
El peso que se pierde está relacionado al metabolismo;
en caso de bajar menos de 1 kilo ( aproximadamente,
2 libras y media), durante la semana, no dude en utilizar
el Consultorio On line de www.medicosconsultores.com
y pida la opinión de un especialista.
No
se recomienda generar dependencia de las dietas y
mantenga los controles periódicos con su médico
de cabecera.
El autor de la dieta,
el doctor Carlos Graschinsky, nos refiere: "Tenga
en cuenta que su personalidad le puede provocar adicción
a los hidratos de carbono y para solucionarlo, necesitamos
medicar o intentar resolver el problema con un programa
de alimentación personalizado a mediano plazo".
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