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| Si
usted ha sido diagnosticado de Síndrome de "colon
irritable" o "intestino irritable" y
presenta estreñimiento o diarrea leve o bien
alternancia de estreñimiento y diarrea, deberá
aumentar la ingesta de fibra. |
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Aumente
el consumo de alimentos ricos en fibra: pan integral, frutas con
piel y verduras.
Utilice suplementos de Salvado de Trigo: 4 a 8 cucharadas al día,
mezclados con líquidos o alimentos.
En
ocasiones su médico le puede prescribir medicamentos del
tipo:
Plantaben®, 1 sobre cada 8 ó 12 horas disuelto en un
vaso de agua, ó
Cenat®, 2 cucharaditas cada 12 horas con una vaso de agua.
Modifique
sus hábitos de comidas:
Haga
una dieta "pobre en grasas" y "rica en proteínas"
(carnes y pescados).
Coma
despacio y procure masticar bien.
Evite
comida copiosas, son preferibles comidas más frecuentes
y menos abundantes.
Evite
los alimentos que usted note que le desencadenan o empeoran sus
síntomas. Los que con más frecuencia le perjudican
son: especias, alcohol, tónica, sopas de sobres, cacao,
derivados lácteos, quesos, yogurt, bollería, pasteles,
helados, mantequilla.
Si
lo que predomina es la diarrea evite los derivados lácteos,
café, té y chocolate. Puede tomar leche vegetal
(de almendras).
Evite
las bebidas con gas y los alimentos flatulentos como: col, coliflor,
habas, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros,
guisantes, frutos secos y en conserva.
Aumente
la ingesta de agua (de 1.5 a 2 litros diarios), sobre todo si
predomina el estreñimiento.
Procure
mantener un horario fijo de comidas, e intente evacuar siempre
a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del
desayuno.
Realice
ejercicio físico, caminar, nadar.
El
dolor abdominal se puede aliviar aplicando calor local suave.
Evite
el uso de laxantes.
Evite,
en lo posible, las situaciones que le pongan nervioso o estresen.
Una
Dieta
Desayuno
y merienda:
Leche
de almendra, infusión de té o café. Azúcar.
Pan integral. Margarina. Frutas: manzana, pera, plátano,
... Zumo natural de frutas.
Comidas principales:
Caldos
y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
Pastas, patatas cocidas o al horno. Arroz.
Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas,
al horno o plancha. No fritas.
Pescados de todos los tipos, no fritos.
Huevos.
Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
Frutas: manzana, pera, plátano. Manzanas al horno. Jalea.
Pan integral.
Complementos:
Aceite
(oliva, girasol, maíz): dos cucharadas al día.
Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.
Puede condimentar con sal, salvo que no esté indicada por
otras enfermedades (hipertensión, ...).
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