| Por:
María R. Varela, M.Ed, LND
Existe el consenso científico que el fumar
cigarrillos provoca cáncer, enfermedades cardíacas,
enfisemas, úlceras pépticas, entre otras
enfermedades.
Además, el hábito de fumar también
puede afectar nuestro estado nutricional:
·
El monóxido de carbono que se inhala puede
bajar los niveles de HDL (colesterol bueno) convirtiéndose
en un factor de riesgo independiente para desarrollar
problemas coronarios.
· Hay pérdida de vitaminas antioxidantes,
las cuales evitan que los radicales libres oxiden
las células. Por ejemplo: La deficiencia de
vitamina A es una de las razones principales para
el deterioro de los pulmones.
· En las mujeres embarazadas que fuman, además
de contraer riesgo de placenta previa, mortalidad
prenatal y posible aborto espontáneo; nutricionalmente
disminuyen la vitamina C, el zinc, ácido fólico
e hierro. Estos nutrimentos son importantes para su
estado prenatal, el desarrollo del feto y evitar infantes
bajo peso al momento de nacer.
· Durante la lactancia, periodo donde alimentas
al bebé, la nicotina aparece en la leche materna
y se vuelve un factor de riesgo para el infante porque
se convierte en un fumador pasivo.
La mejor acción que puedes hacer para mejorar
tu salud y bienestar es dejar de fumar. Si deseas
dejar de fumar y te preocupa que puedas ganar peso
corporal aquí encontrarás algunos consejos.
Fumar es mucho más perjudicial para tu salud
que el ganar unas cuantas libras. Haciendo unos cambios
tan simple como mejorar tu hábito alimentario
y tu actividad física te ayudará a controlar
el peso mientras dejas de fumar.
¿Cómo
puedo evitar aumentar de peso mientras dejo de fumar?
Haz
el ejercicio parte de tu vida. Lleva una actividad
física activa, esto te ayudará a controlar
tu peso al aumentar la cantidad de calorías
que tu cuerpo utiliza.
Haz cambios saludables a tu hábito alimentario.
Controla la cantidad de calorías que comes
y mejora tu selección de alimentos con las
siguientes recomendaciones:
o Come una variedad de alimentos para asegurarte de
obtener los nutrimentos necesarios para una buena
salud. Añade variedad a la dieta incluyendo
vegetales, frutas y granos secos.
o Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa
y bebidas bajas en azúcar y calorías.
Además, productos lácteos bajos en grasa,
pescado y aves para que obtengas los nutrimentos que
necesitas sin añadir calorías extras
ni grasa.
o Evita las "calorías huecas" seleccionando
menos a menudo alimentos altos en grasa y azúcar
y bajos en nutrimentos.
o Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas
frescas, frutas enlatadas en su propio jugo o jugos
100% fruta y sin azúcar. Puedes usar goma de
mascar libre de azúcar para satisfacer cualquier
antojo dulce.
o Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir
intranquilo y nervioso y el consumir cafeína
puede empeorar tu situación; así que
evita los refrescos de cola, el café y el chocolate.
o Cuando tengas deseo de fumar, sustitúyelo
por un vaso de ocho onzas de agua. El agua no tiene
calorías y de esta forma cumples con el requisito
de ingerir de 8 a 10 vasos de agua al día.
Que no te de pánico por aumentar unas
cuantas libras de peso. Acepta esa ganancia de peso
como el resultado normal por la nicotina que eliminaste
de tu cuerpo.
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