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| Existe
el consenso científico que el fumar cigarrillos
provoca cáncer, enfermedades cardíacas,
enfisemas, úlceras pépticas, entre otras
enfermedades. Además, el hábito de fumar
también puede afectar nuestro estado nutricional.
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El
hábito de fumar cigarrillos tiene conocidas secuelas en
la salud de las personas. Si no se cuida la alimentación,
se termina causando mucho más daño del que hace
sólo el tabaco.
Si la adicción a la nicotina es alta, los fumadores deberán
cambiar sus hábitos alimenticios para poder paliar los
efectos del cigarro en su organismo.
Algunos factores:
- El
monóxido de carbono que se inhala puede bajar los niveles
de HDL (colesterol bueno) convirtiéndose en un factor
de riesgo independiente para desarrollar problemas coronarios.
-
Hay pérdida de vitaminas antioxidantes, las cuales
evitan que los radicales libres oxiden las células.
Por ejemplo: La deficiencia de vitamina A es una de las razones
principales para el deterioro de los pulmones.
-
En las mujeres embarazadas que fuman, además de contraer
riesgo de placenta previa, mortalidad prenatal y posible aborto
espontáneo; nutricionalmente disminuyen la vitamina
C, el zinc, ácido fólico e hierro. Estos nutrimentos
son importantes para su estado prenatal, el desarrollo del
feto y evitar infantes bajo peso al momento de nacer.
-
Durante la lactancia, periodo donde alimentas al bebé,
la nicotina aparece en la leche materna y se vuelve un factor
de riesgo para el infante porque se convierte en un fumador
pasivo.
La mejor acción que puedes hacer para mejorar tu salud
y bienestar es dejar de fumar. Si deseas dejar de fumar y te preocupa
que puedas ganar peso corporal aquí encontrarás
algunos consejos. Fumar es mucho más perjudicial para tu
salud que el ganar unas cuantas libras. Haciendo unos cambios
tan simples como mejorar tu hábito alimentario y tu actividad
física te ayudará a controlar el peso mientras dejas
de fumar.
¿Cómo
puedo evitar aumentar de peso mientras dejo de fumar?
Haz el ejercicio parte de tu vida. Lleva una actividad física
activa, esto te ayudará a controlar tu peso al aumentar
la cantidad de calorías que tu cuerpo utiliza. Haz cambios
saludables a tu hábito alimentario. Controla la cantidad
de calorías que comes y mejora tu selección de alimentos
con las siguientes recomendaciones:
1.
Come una variedad de alimentos para asegurarte de obtener
los nutrimentos necesarios para una buena salud. Añade
variedad a la dieta incluyendo vegetales, frutas y granos secos.
2.
Selecciona carnes magras, alimentos bajos en grasa y bebidas bajas
en azúcar y calorías. Además, productos lácteos
bajos en grasa, pescado y aves para que obtengas los nutrimentos
que necesitas sin añadir calorías extras ni grasa.
3.
Evita las "calorías huecas" seleccionando menos
a menudo alimentos altos en grasa y azúcar y bajos en nutrimentos.
4.
Reemplaza el cigarrillo con meriendas de frutas frescas, frutas
enlatadas en su propio jugo o jugos 100% fruta y sin azúcar.
Puedes usar goma de mascar libre de azúcar para satisfacer
cualquier antojo dulce.
5.
Al momento de eliminar la nicotina te puedes sentir intranquilo
y nervioso y el consumir cafeína puede empeorar tu situación;
así que evita los refrescos de cola, el café y el
chocolate.
6.
Cuando tengas deseo de fumar, sustitúyelo por un vaso de
ocho onzas de agua. El agua no tiene calorías y de esta
forma cumples con el requisito de ingerir de 8 a 10 vasos de agua
al día.
Que no te de pánico por aumentar unas cuantas libras de
peso. Acepta esa ganancia de peso como el resultado normal por
la nicotina que eliminaste de tu cuerpo.
Nutrientes
y tratamientos naturales
Las
personas que fuman con frecuencia tienen deficiencias en numerosos
nutrientes, incluyendo zinc, calcio, folato, vitaminas C y E,
betacaroteno, licopeno y ácidos grasos esenciales en las
familias del omega-3 y omega-6. Existen muchas causas posibles
para esta deficiencia, incluyendo los radicales libres en el humo
de los cigarros que destruyen a los antioxidantes naturales; sin
embargo, para algunos nutrientes la única causa más
importante podría ser una alimentación deficiente
en lugar del hecho en sí de fumar (los fumadores tienen,
en promedio, una alimentación menos balanceada que los
no fumadores).
Unos
de los efectos negativos es el descenso en los niveles de vitamina
C en alrededor de un 25% en personas que fuman menos de 20 cigarrillos
y un 40% en aquellos fumadores de 40 cigarrillos diarios o más.
Esta disminución produce un aumento de los radicales libres
del organismo provocando un envejecimiento celular.
Además, cierta evidencia sugiere que los suplementos de
folato o de vitamina C podrían mejorar la función
arterial en los fumadores, de ese modo posiblemente ayuden a prevenir
la enfermedad cardíaca.
Altas dosis de vitamina E no han demostrado ser útiles
para prevenir la enfermedad cardíaca o el cáncer
pulmonar en los fumadores. Sin embargo, el consumo de vitamina
E ha demostrado ser algo prometedor para reducir el riesgo de
cáncer de próstata en los fumadores.
Por
todas estas razones, muchos fumadores indudablemente se benefician
del apoyo nutricional en general en forma de una tableta multivitamínica/mineral.
Sin embargo, altas dosis de la vitamina antioxidante betacaroteno
podrían no ser útiles para los fumadores e incluso
podrían causar daño.
Nutrientes |
Opciones
naturales recomendadas |
Vitamina
C |
Camu
Camu, Jugo de Arandano, Te de Rosa Mosqueta, Maca, Alga
Spirulina, Bayas Goji. |
Vitamina
E |
Alga
Spirulina, Resveratrol, Aceite de Nuez, Bayas Goji. |
Omega
3 |
Aceite
de Sacha Inchi, Aceite de Linaza, Aceite de Nuez |
Minerales |
Shilajit,
Maca, Bayas Goji |
Betacaroteno:
Un Complemento a Evitar
Aunque las dosis nutricionales del antioxidante betacaroteno ayudan
a suministrar la vitamina A necesaria, existe evidencia de que
los fumadores deberían evitar altas dosis de betacaroteno.
Aunque las dosis nutricionales de betacaroteno (alrededor de 3
mg diarios para adultos) son probablemente saludables, los fumadores
deberían evitar dosis de betacaroteno mayores que en el
rango de 20 a 30 mg al día.
Algunas
Referencias:
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tobacco smoke. Am J Clin Nutr. 1993;58:886 - 890.
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