Durante
la infancia y la adolescencia es muy importante cuidar la alimentación
ya que son etapas de crecimiento y desarrollo caracterizadas
por grandes requerimientos energéticos.
Comer
cinco veces al día es un hábito de lo más
recomendable que debería adquirirse lo antes posible,
dado que contribuye a la consecución de una alimentación
equilibrada y saludable evitando la sensación de hambre
y desfallecimiento así como los desequilibrios alimentarios
que pueden derivarse de esta sensación.
Nadie
debería saltarse el desayuno, la ingesta de media mañana,
el almuerzo, la merienda ni la cena pero, durante la infancia
y la adolescencia, mucho menos todavía.
El
desgaste energético que provoca la combinación
de crecimiento y desarrollo del niño con la realización
de una actividad muy intensa hace que el requerimiento energético
pueda ser, en determinados momentos, superior al de un adulto.
Las
necesidades energéticas de los escolares varones de entre
6 y 16 años oscilan entre las 2.500 y las 3.000 kilocalorías.
En las niñas y adolescentes de la misma edad, estas necesidades
van de las 2.200 a las 2.600 kcal.
Desayuno
El
desayuno cumple la función fundamental de romper el ayuno
nocturno y proporcionarnos la energía que necesitamos
para desarrollar la actividad de la primera parte del día.
Un
buen desayuno permite a los niños y adolescentes incrementar
el rendimiento escolar, ya que proporciona la energía
necesaria para desarrollar las funciones cognoscitivas propias
de la actividad académica.
Con
las prisas matutinas, el desayuno está perdiendo la importancia
que tiene. Para frenar esta tendencia, podemos adoptar diferentes
medidas. Una de ellas es preparar la mesa del desayuno con la
colaboración de los niños y adolescentes, lo cual
puede motivarles después a tomarlo.
Desayunar
en la mesa y en familia aporta además otras ventajas.
De entrada, es un momento idóneo para enseñarles
lo que significa comer saludablemente. Hacer de la comida un
hábito familiar, además, aporta otras connotaciones
positivas ya que cada vez son menos los momentos que pueden
disfrutarse en familia.
Los
padres también saldrán beneficiados de esta práctica
porque, para acompañar a sus hijos, se autobligarán
a sentarse y tomar el desayuno con ellos. Las bondades del desayuno
serán compartidas así por toda la familia. Desayunar
de manera saludable y tranquila, además, hará
que empecemos el día con mejor humor.
¿Qué
constituye una porción?
5
Razones por las Cuales es Importante Comer 5 por Día
Las
frutas y los vegetales:
Ayudan a reducir el riesgo de contraer cáncer y sufrir
problemas cardíacos, derrames y otras enfermedades.
Son bocadillos llenos de sabor, con poca grasa y sodio.
Son una fuente importante de vitaminas, sustancias nutritivas,
minerales y fibra.
Son comidas divertidas que pueden presentar en formas originales
y luego comer.
El
comer 5 por día es importante para mantener buena salud
y brindar al cuerpo vitaminas y sustancias nutritivas que necesita.
Las frutas y vegetales son alimentos divertidos, llenos de sabor,
fantásticos, rápidos de preparar y lo hacen a
uno lucir fenomenal.
