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Se le llama barriga, panza, llantitas, rollitos, gorditos....
tu nómbrala. Como la llames la grasa alrededor
del abdomen no le gusta a nadie. |
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Este
tipo de acumulación de grasa afecta aun a muchas personas
delgadas o personas con peso normal. Varios estudios médicos
recientes nos ayudan a entender porque sucede esto y nos dan soluciones
sorprendentes.
Todos soñamos con tener una barriga plana. Es más,
a nivel estético los abdominales son el grupo de músculos
en la que más atención se centra, sin embargo a
pesar de que muchos pasan horas ejercitándolos no logran
los resultados que buscan y es que para aplanarlos se requiere
mucho más que ejercicios abdominales.
Los
problemas digestivos y las intolerancias alimenticias, pueden
crear inflamación en los órganos digestivos y de
eliminación, causando gas y estreñimiento (que se
atrape materia fecal en los intestinos), este es el caso de las
barrigas templadas y protuberantes. Cuando esto ocurre, los músculos
abdominales se inhiben y no cumplen su función, dejando
su espalda desprotegida y es que una de las funciones claves de
los abdominales es la de proteger la columna vertebral a nivel
postural estática y dinámica.
Otro
motivo por el cual se pueden inhibir los abdominales es luego
de un parto o de una Cesaría, por lo que es clave trabajar
para reestablecer el control neuro-muscular (la comunicación
entre el sistema nervioso y los músculos, para que respondan
a las órdenes del cerebro y puedan generar fuerza).
La inflamación en los órganos reproductivos femeninos,
también le evitará aplanar el área inferior
de la barriga e inhibirá la función de los músculos
abdominales.
Existe otro caso y es el de acumulación excesiva de grasa
en el abdomen, lo puede reconocer, porque en este caso se manifiesta
con flacidez en el área, gorditos.
Este es indicador de que tiene síndrome X, lo que significa
que puede estar en camino a volverse resistente a la insulina
y si no se cuida puede desarrollar diabetes tipo II.
Si los niveles de testosterona en los hombres están bajos,
también acumularán grasa en la barriga. Si este
es el caso es recomendable levantar pesas a pocas repeticiones
y evitar el ejercicio aeróbico pues este tipo de ejercicio
estimula la producción de hormonas del stress (glucocorticoides)
como el cortisol y se contraponen a la producción de las
hormonas sexuales como la testosterona.
Ya ve, que si no esta bien por dentro, puede pasarse el día
entero haciendo abdominales, que no eliminara la barriga. Vale
la pena aclarar además que los ejercicios abdominales no
queman la grasa en el área, pues no se puede quemar grasa
localizada. Para eliminarla debe haber una respuesta metabólica
en la que el organismo utilice la grasa de cualquier parte del
cuerpo como energía, no del área que se está
ejercitando. Es imperativo comer saludablemente y hacer ejercicio
que utilice muchos músculos simultáneamente para
estimular el metabolismo, es el caso de los circuitos con pesas
libres. En cuanto a las intolerancias alimenticias, existen pruebas
de laboratorio que le indican a que alimentos es intolerante o
puede sacar ciertas comidas de su dieta y reintroducirlas gradualmente
ver como reacciona. Si se le inflama la barriga cuando las come
es muy factible que sea intolerante a ellas.
En
Septiembre del año pasado un estudio de la universidad
de Yale concluyo que el estrés les puede causar un abdomen
abultado a las mujeres delgadas. Las mujeres delgadas que sufren
de niveles altos de estrés o sufren problemas psicológicos
son vulnerables a acumular grasa en el área abdominal.
Estas mujeres también presentan niveles altos de la hormona
cortisol.
La Hormona del Estres: Cortisol
Cuando sentimos estrés nuestro cuerpo reacciona segregando
una hormona llamada cortisol. Esta hormona es un asteroide y es
llamada la hormona del estrés. El cortisol hace que nuestro
cuerpo produzca energía para manejar el estrés.
Si nuestros niveles de cortisol son elevados por varios meses
o años esto produce daños a nuestro cuerpo. Afecta
el sistema inmunológico, la fertilidad y los huesos. Nuevos
estudios también demuestran que niveles altos de cortisol
producen perdida de la memoria y diabetes de ciertos tipos.
La
doctora Elissa Epel que dirigió este importante estudio
en la Universidad de Yale dice que “el estudio también
señalo que las mujeres con mas grasa en el abdomen también
sufren de altas y bajas en su estado de animo y niveles altos
de estrés en su vida” de acuerdo a la Doctora Epel
“la explosicion a niveles altos de estrés o a problemas
psicológicos explica la reacción a la hormona cortisol.
Como reacción esta hormona causa la acumulación
de grasa en el abdomen”
El
Estres y la Barriga
Este
estudio se concentro en mujeres delgadas y con sobrepeso que acumulan
grasa en el abdomen, la cadera, los muslos y la cintura. Esta
investigación estudio a este grupo de mujeres por varios
días consecutivos y midió las reacciones al estrés.
La
hormona cortisol afecta la acumulación e grasa alrededor
de los órganos. Según la Doctora Epel “todos
estamos expuestos al estrés pero algunas personas reaccionan
segregando mas cortisol” Pero de acuerdo a la doctora Apel
los genes también tienen una función importante.
El
estilo de vida y la edad también determinan la acumulación
de grasa abdominal. Actividades como fumar, consumir alcohol y
la falta de ejercicio contribuyen a la acumulación de grasa
en el abdomen. Después de la menopausia el cambio hormonal
también produce acumulación de grasa en el abdomen.
La doctora Epel dice que un estilo de vida saludable incluyendo
dormir bien, hacer ejercicio y relajamiento pueden reducir los
niveles de cortisol.
De
acuerdo al estudio “esto también aplica a los hombres,
aunque, el sobrepeso en los hombres casi siempre es en el abdomen”
En las mujeres antes de la menopausia la grasa se acumula normalmente
en los muslos.
El estudio concluye que es posible que el estrés produzca
cambios en los lugares de acumulación de grasa en las mujeres
mas que en los hombres.
Otros
estudios similares también indican los mismos resultados.
Un estudio similar fue conducido en Maryland, USA por la Doctora
Peeke. En este estudio se concluyo que la grasa alrededor del
abdomen en mujeres mayores de 40 años es considerada peligrosa
y es el resultado de un estilo de vida sedentario, bajos niveles
de estrógeno y estrés crónico. En este estudio
se considera estrés no solo reacciones de irritación
sino también el sentimiento de desanimo, desesperación
y derrota. Estas características son reflejadas en acciones
de irritabilidad, querer controlar todo y otras mas.
Mente,
Boca y Musculo
De acuerdo a este estudio cuando se tienen altos niveles de cortisol
(crónicos) se siente deseos de comer carbohidratos y grasas.
Estas calorías extras forman la barriga. Para reducir la
grasa en el abdomen la Doctora Peeke recomienda un sistema de:
Mente, Boca y Músculo.
Esto
quiere decir primero relájate, aprende a mantener una actitud
positiva y cuídate a ti misma. La Segunda parte es: ejercicio,
mantente en movimiento. La actividad física aumenta las
hormonas que controlan nuestro estado de animo. O sea el ejercicio
nos ayuda a mantenernos en un buen estado de animo. Por eso es
que el ejercicio es recomendado para combatir la depresión.
Estas hormanos también ayudan a combatir el estrés
y por lo tanto la grasa alrededor de les estomago en personas
delgadas.
De
acuerda a la Doctora Peek “de 45 a 60 minutos de ejercicio
diario ayudan a neutralizar el estrés”. La doctora
Peeke recomienda que se coman alimentos altos en fibra y nutritivos
en lugar de comidas con grasa y azúcar.
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