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| La
celulitis en un problema intrínseco de la mujer
y va unido a un proceso hormonal y circulatorio. |
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Se
manifiesta por un acumulo localizado de grasa y líquido
y, siendo realistas, una vez instalada resulta verdaderamente
difícil de eliminar.
No
obstante, una dieta adecuada, realizada conjuntamente con un programa
de ejercicio físico, evitará que vaya a más
e incluso nos permitirá reducirla notablemente.
Es importante
llevar una dieta con las calorías ajustadas. Es decir,
que tu aporte energético no sea superior al que necesitas
y en consecuencia no engordes. Si tienes sobrepeso y adelgazas,
tu celulitis también mejorará.
Evita
los azúcares
Una dieta
anticelulitis debe ser baja en grasas saturadas (evita las carnes
grasas, mantequilla, embutidos...) y en azúcares simples,
de absorción rápida (pasteles, dulces, chocolate,
azúcar, miel...).
Si padeces
esta antiestética molestia no tomes más de dos piezas
de fruta al día. El principal azúcar que contiene
la fruta (fructosa) se transforma muy fácilmente en grasa
y pasa a engrosar tu celulitis.
Las verduras,
las hortalizas y los alimentos ricos en hierro deben ser la base
de tu alimentación. Toma alimentos ricos en hierro: carne
magra, pescado, marisco, legumbres... La falta de hierro favorece
la aparición de celulitis y dificulta mucho más
su eliminación.
Por otro lado,
debes intentar no retener líquidos. Para ello, reduce o
evita la sal. Para que tus platos no resulten sosos, condiméntalos
con zumo de limón, perejil y otras hierbas aromáticas.
Sigue una dieta diurética rica en potasio (endivias, berenjenas,
frutos secos, setas, plátanos, levadura de cerveza, frutas)
y toma infusiones que te ayuden a eliminar líquido, como
el té verde o la salvia, un gran aliado para la mujer.
Toma también
todo tipo de productos integrales (arroz, pasta, cereales), que
absorben y eliminan toxinas y además evitan el estreñimiento,
otro enemigo para la celulitis.
La leche es
un alimento que en exceso tampoco resulta apropiado. Contiene
azúcares de absorción rápida que favorecen
la aparición de la "piel de naranja". Puedes
tomarla con moderación o sustituirla por leche de soja.
De todas formas, no debes dejar de tomar lácteos, preferiblemente
desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.
Ejercicios
de tonificación
Junto con
la dieta debes hacer ejercicio para activar la circulación
de tus piernas. Andar, montar en bicicleta y hacer footing son
actividades muy recomendables, además de tonificar de muslos
y caderas. Los ejercicios de tonificación y musculación
con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar la celulitis.
Puedes ver los ejercicios más apropiados en Gymhome .
Los masajes
también son beneficiosos contra la celulitis. En cuanto
a la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas, ya que
impiden una buena circulación y favorecen la retención
de líquido en los muslos.
Los alimentos que combaten la celulitis comparten dos atributos:
pocas calorías y excelentes propiedades diuréticas.
La fresa es ideal para el estreñimiento y una sofisticada
arma contra la piel de naranja. El kiwi y su arsenal de vitamina
C alivia el estrés; además, tiene cualidades laxantes
y su contenido en potasio favorece el equilibrio hídrico.
La piña
no tiene rival; ayuda a digerir las proteínas, acelera
la reparación de los tejidos, elimina toxinas y líquidos
retenidos, es antiinflamatoria... El pomelo funciona como un purificador;
en ayunas media hora antes del desayuno acaba con las toxinas
nocturnas. El hinojo es superdiurético y contiene dones
similares a los estrógenos que equilibran los niveles hormonales.
El apio planta cara al estrés y la ansiedad con su efecto
calmante. La zanahoria oficia como el mano de la piel por su alto
índice en betacarotenos. Procure tomarla rayada en ensalada
y cruda entre comidas.
Causas
que generan celulitis
Ciertas etapas
de la vida, como la pubertad o el embarazo, y el uso de anticonceptivos
suponen un exceso de estrógenos que suele pasar factura
celulítica. La sobredosis vuelve frágiles y porosos
los vasos sanguíneos y con ello estimula la acumulación
de líquidos y toxinas en los tejidos.
Los problemas
digestivos son juez y parte, ya que reducen la oxigenación
de las células y la sangre se satura de materiales de desecho
difíciles de expulsar y que acaban por asentarse en zonas
críticas del cuerpo.
También
contribuyen a su desarrollo la respiración insuficiente,
el estreñimiento, los problemas hepáticos y una
circulación defectuosa, porque la celulitis se instala
con más facilidad sobre tejidos poco irrigados.
Nuestro
estilo de vida acapara muchas papeletas en esta rifa. Frente a
una dieta abierta a todos los nutrientes básicos en su
justa medida, la mala alimentación se impone y con ella
la celulitis.
¡Ojo
con la ropa ajustada!. Opte por prendas amplias y de tejidos naturales
que dejen a la piel transpirar. Si su trabajo le obliga a permanecer
mucho tiempo sentado o de pie, procure contrarrestar su efectos.
El tabaco
es candidato de lujo para caer en sus garras. El humo deteriora
la microcirculación, que a través de los capilares
lleva nutrientes y oxígeno a las células.
El estrés
puede ser determinante en la propagación del proceso porque
la ansiedad y los nervios incrementan la producción de
hormonas y por tanto la fragilidad capilar y el acopio de toxinas
en los tejidos. La peor medida anticelulítica es convertir
la cena en la comida más importante y fuerte del día.
Consejos
a tener en cuenta
Cafeína
Limite su consumo a 1 porción de bebida con cafeína
por día (café, té, coca cola).
Alcohol
El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos
grasos en la circulación. Además de favorecerse
la acumulación de grasa en los lugares donde menos nos
gusta, también aumenta el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.
* Se recomienda
limitar el consumo a 1 porción por día en mujeres
y 2 para los hombres.
1 porción
= 1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y otros licores;
150 ml de vino
Mantenga
una dieta baja en grasa saturada
* La grasa saturada, es la que encontramos en todos los productos
de origen animal, como la carne de res, pollo, embutidos y lácteos.
* Prefiera
cortes de carne de res magra, pollo sin piel y lácteos
descremados.
Incluya
suficiente fibra en su dieta.
Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones de vegetales.
1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales crudos o
½ taza de vegetales cocidos.
Controle
el consumo de azúcar y “harinas refinadas”
* Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes sin calorías
como el “splenda”, “equal”, etc.
* Prefiera
las opciones integrales: pan integral, arroz, integral, pasta
integral.
Evite
consumir alimentos procesados,
altos en preservantes, colorantes o saborizantes.
Entre más natural sea su alimentación mejor.
Deje de fumar
Realice ejercicio regular
Haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique al menos
30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico de intensidad
moderada, por ejemplo caminar, bailar, trotar.
No
deje que el estrés le controle.
Haga la relajación parte de su rutina diaria!!
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas de su
organismo y a reducir la acumulación de grasa, los cuales
se consideran como los principales contribuyentes al desarrollo
de la celulitis.
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