La celulitis en un problema intrínseco de la
mujer y va unido a un proceso hormonal y circulatorio.
Se manifiesta por un acumulo localizado de grasa y
líquido y, siendo realistas, una vez instalada
resulta verdaderamente difícil de eliminar.
No obstante, una dieta
adecuada, realizada conjuntamente con un programa
de ejercicio físico, evitará que vaya
a más e incluso nos permitirá reducirla
notablemente.
Es importante llevar
una dieta con las calorías ajustadas. Es decir,
que tu aporte energético no sea superior al
que necesitas y en consecuencia no engordes. Si tienes
sobrepeso y adelgazas, tu celulitis también
mejorará.
Evita
los azúcares
Una dieta anticelulitis
debe ser baja en grasas saturadas (evita las carnes
grasas, mantequilla, embutidos...) y en azúcares
simples, de absorción rápida (pasteles,
dulces, chocolate, azúcar, miel...).
Si padeces esta antiestética
molestia no tomes más de dos piezas de fruta
al día. El principal azúcar que contiene
la fruta (fructosa) se transforma muy fácilmente
en grasa y pasa a engrosar tu celulitis.
Las verduras, las hortalizas
y los alimentos ricos en hierro deben ser la base
de tu alimentación. Toma alimentos ricos en
hierro: carne magra, pescado, marisco, legumbres...
La falta de hierro favorece la aparición de
celulitis y dificulta mucho más su eliminación.
Por otro lado, debes
intentar no retener líquidos. Para ello, reduce
o evita la sal. Para que tus platos no resulten sosos,
condiméntalos con zumo de limón, perejil
y otras hierbas aromáticas. Sigue una dieta
diurética rica en potasio (endivias, berenjenas,
frutos secos, setas, plátanos, levadura de
cerveza, frutas) y toma infusiones que te ayuden a
eliminar líquido, como el té verde o
la salvia, un gran aliado para la mujer.
Toma también
todo tipo de productos integrales (arroz, pasta, cereales),
que absorben y eliminan toxinas y además evitan
el estreñimiento, otro enemigo para la celulitis.
La leche es un alimento
que en exceso tampoco resulta apropiado. Contiene
azúcares de absorción rápida
que favorecen la aparición de la "piel
de naranja". Puedes tomarla con moderación
o sustituirla por leche de soja. De todas formas,
no debes dejar de tomar lácteos, preferiblemente
desnatados, para asegurarte el aporte de calcio.
Ejercicios
de tonificación
 Junto
con la dieta debes hacer ejercicio para activar la
circulación de tus piernas. Andar, montar en
bicicleta y hacer footing son actividades muy recomendables,
además de tonificar de muslos y caderas. Los
ejercicios de tonificación y musculación
con pesas resultan asimismo muy eficaces para atenuar
la celulitis. Puedes ver los ejercicios más
apropiados en Gymhome .
Los masajes también
son beneficiosos contra la celulitis. En cuanto a
la ropa, no utilices vaqueros ni prendas muy ajustadas,
ya que impiden una buena circulación y favorecen
la retención de líquido en los muslos.
Los alimentos que combaten la celulitis comparten
dos atributos: pocas calorías y excelentes
propiedades diuréticas. La fresa es ideal para
el estreñimiento y una sofisticada arma contra
la piel de naranja. El kiwi y su arsenal de vitamina
C alivia el estrés; además, tiene cualidades
laxantes y su contenido en potasio favorece el equilibrio
hídrico. La piña no tiene rival; ayuda
a digerir las proteínas, acelera la reparación
de los tejidos, elimina toxinas y líquidos
retenidos, es antiinflamatoria... El pomelo funciona
como un purificador; en ayunas media hora antes del
desayuno acaba con las toxinas nocturnas. El hinojo
es superdiurético y contiene dones similares
a los estrógenos que equilibran los niveles
hormonales. El apio planta cara al estrés y
la ansiedad con su efecto calmante. La zanahoria oficia
como el mano de la piel por su alto índice
en betacarotenos. Procure tomarla rayada en ensalada
y cruda entre comidas.
Causas
que generan celulitis
Ciertas etapas de
la vida, como la pubertad o el embarazo, y el uso
de anticonceptivos suponen un exceso de estrógenos
que suele pasar factura celulítica. La sobredosis
vuelve frágiles y porosos los vasos sanguíneos
y con ello estimula la acumulación de líquidos
y toxinas en los tejidos.
Los problemas digestivos
son juez y parte, ya que reducen la oxigenación
de las células y la sangre se satura de materiales
de desecho difíciles de expulsar y que acaban
por asentarse en zonas críticas del cuerpo.
También contribuyen
a su desarrollo la respiración insuficiente,
el estreñimiento, los problemas hepáticos
y una circulación defectuosa, porque la celulitis
se instala con más facilidad sobre tejidos
poco irrigados.
Nuestro estilo de
vida acapara muchas papeletas en esta rifa. Frente
a una dieta abierta a todos los nutrientes básicos
en su justa medida, la mala alimentación se
impone y con ella la celulitis.
¡Ojo con la
ropa ajustada!. Opte por prendas amplias y de tejidos
naturales que dejen a la piel transpirar. Si su trabajo
le obliga a permanecer mucho tiempo sentado o de pie,
procure contrarrestar su efectos.
El tabaco es candidato
de lujo para caer en sus garras. El humo deteriora
la microcirculación, que a través de
los capilares lleva nutrientes y oxígeno a
las células.
El estrés
puede ser determinante en la propagación del
proceso porque la ansiedad y los nervios incrementan
la producción de hormonas y por tanto la fragilidad
capilar y el acopio de toxinas en los tejidos. La
peor medida anticelulítica es convertir la
cena en la comida más importante y fuerte del
día.
Consejos
a tener en cuenta
 Cafeína
Limite su consumo a 1 porción de bebida con
cafeína por día (café, té,
coca cola).
Alcohol
El alcohol favorece que aumenten los niveles de ácidos
grasos en la circulación. Además de
favorecerse la acumulación de grasa en los
lugares donde menos nos gusta, también aumenta
el riesgo de sufrir enfermedad cardiovascular.
* Se recomienda limitar
el consumo a 1 porción por día en mujeres
y 2 para los hombres.
1 porción =
1 cerveza; 1.5 oz (45 ml) de whisky, ron, vodka y
otros licores; 150 ml de vino
Mantenga una
dieta baja en grasa saturada
* La grasa saturada, es la que encontramos en todos
los productos de origen animal, como la carne de res,
pollo, embutidos y lácteos.
* Prefiera cortes de
carne de res magra, pollo sin piel y lácteos
descremados.
Incluya suficiente
fibra en su dieta.
Consuma al menos 2 frutas al día y 3 porciones
de vegetales.
1 porción de vegetales es 1 taza de vegetales
crudos o ½ taza de vegetales cocidos.
Controle el
consumo de azúcar y “harinas refinadas”
* Sustituya el azúcar de mesa por edulcorantes
sin calorías como el “splenda”,
“equal”, etc.
* Prefiera las opciones
integrales: pan integral, arroz, integral, pasta integral.
Evite consumir
alimentos procesados,
altos en preservantes, colorantes o saborizantes.
Entre más natural sea su alimentación
mejor.
Deje de fumar
Realice ejercicio regular
Haga el ejercicio parte de su rutina diaria. Dedique
al menos 30 minutos, para realizar ejercicio aeróbico
de intensidad moderada, por ejemplo caminar, bailar,
trotar.
No deje que
el estrés le controle.
Haga la relajación parte de su rutina diaria!!
Estas estrategias le ayudarán a eliminar toxinas
de su organismo y a reducir la acumulación
de grasa, los cuales se consideran como los principales
contribuyentes al desarrollo de la celulitis.
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