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Nuestra
vida se establece a partir del hecho respiratorio.
Todo lo que está vivo respira, realiza un intercambio
constante con el medio. En esta respiración
se establece un ritmo que es necesario aprender a
escuchar. |
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Si
nos observamos, podemos apreciar que ese ritmo cambia en función
de la actividad que realizamos (si estamos concentrados, o más
o menos agitados, por ejemplo).
La
Respiración toma Consciencia
La respiración es un mecanismo muy particular, puede ser
automático o consciente. Cuando es automático sobrevives,
continuas viviendo sin darte cuenta. Cuando la respiración
pasa a ser consciente, te das cuenta de que estás vivo,
presente, consciente. La respiración siempre ocurre en
el presente, no en el pasado o el futuro. Y en el presente eterno
está nuestra divinidad interior. Respirar en forma consciente
en todo momento para estar más alerta de nosotros mismos,
más conectados.
El
cuerpo necesita oxígeno para llevar a cabo sus funciones
naturales, para pensar, para resolver problemas e incluso para
relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rapidez. Tomamos
aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad.
Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este
modo, el organismo consume más energía de lo que
haría normalmente.
Pensemos
en nuestro coche. Tiene mucho más sentido llenar el depósito
en la gasolinera cercana a nuestra casa que conducir varios kilómetros
hasta otra gasolinera que esté más lejos. El coche
seguirá funcionando igual, pero la primera técnica
es más sencilla y más rentable.
La
respiración funciona del mismo modo. Si podemos calmarnos
ante una situación estresante respirando despacio y profundamente
seremos más eficaces en cuanto al gasto energético
de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía.
Ejemplos del Dominio Propio
Muchos
de los músicos que tocan instrumentos de viento intentan
emplear la técnica de respiración del trompetista
Louis Armstrong. Armstrong tocaba la trompeta sin pararse para
respirar. En cambio, respiraba continuamente por la nariz y exhalaba
por la boca mientras tocaba la trompeta. Hoy en día, el
saxofonista Kenny G. emplea este método para sostener las
notas durante un tiempo asombrosamente largo. Incluso los cantantes
se concentran en su respiración para que no se note cuando
toman aire mientras cantan.
Los
atletas siempre están en la regulación de la respiración.
Los corredores intentan establecer un ritmo para reducir la sensación
de estar sin aire. Los nadadores practican las técnicas
de respiración para aumentar su capacidad pulmonar mientras
bucean o nadan con la cabeza debajo del agua.
Muchas
comadronas enseñan a sus pacientes a respirar despacio
y tranquilamente mientras están dando a luz. La respiración
pausada no sólo reduce el estrés físico,
sino que ayuda a la futura madre a concentrarse en una determinada
actividad en lugar de centrarse en el dolor o los nervios.
Metodo
de Respiración para una Mente Intranquila
Cada
vez que sientas que tu mente esté intranquila -tensa, preocupada,
ansiosa, parlanchina, soñando constantemente- hacé
una cosa: primero exhalá profundamente; empezá siempre
por exhalar…exhalá profundo…lo más que
puedas…Tirá todo el aire; junto con el aire, vas
a tirar también el estado de ánimo, porque la respiración
es todo…Y después expulsá el aliento lo más
lejos que puedas... actuar
delante del público? Si lo ha hecho, seguramente habrá
experimentado ese "momento de la verdad", ese momento,
antes de salir a la luz, en el que respira hondo y se dice a sí
mismo: "Vamos allá". Después,
sumí el estómago y contenelo por unos cuantos segundos…no
inhales…dejá que salga el aire, y no vuelvas a inhalar
por un rato…Después, dejá que el cuerpo inhale
solo…Inhalá profundo -lo más que puedas…Otra
vez, esperá por un rato…el lapso tiene que ser igual
al lapso posterior a la exhalación -si retuviste tres segundos,
retené también la inhalación tres segundos…Tirá
el aire y retené tres segundos; tomá aire y retené
tres segundos. Pero tenés que expulsarlo por completo.
Exhalá totalmente e inhalá totalmente, y dale un
ritmo…Retené, inhalá, retené, exhalá,
retené, inhalá, retené, exhalá…vas
a sentir un cambio en todo tu ser inmediatamente; va a desaparecer
tu estado de ánimo y va a entrar en vos un nuevo clima…
Perdemos
la Capacidad de Respirar
Perdemos
la capacidad de respirar con la que nacemos, y sólo utilizamos
una pequeña parte de nuestro potencial. Esa capacidad la
perdemos por varios motivos: Estrés, Ansiedad, Miedo, Autoexigencia.
Una
respiración deficiente o superficial también deteriora
el organismo. Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros
procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo
de respirar, la respiración influye en nuestro modo de
estar en el mundo.
El
control de la respiración es una fuente de salud. En muchas
disciplinas orientales se recoge esta influencia recíproca
entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración
para lograr el máximo beneficio de los ejercicios. Sivananda,
uno de los maestros de Yoga más conocidos en Occidente,
decía: 'con la respiración yóguica el cuerpo
se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro
resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende
de toda la persona.
Que
és la Respiración
La
respiración es un puente entre lo físico, lo emocional
y lo mental. Cuando se respira de forma profunda y completa, se
puede conseguir un estado de gran relajación:
-Se
elimina la tensión muscular
-Se
aporta una mayor cantidad de oxígenos a la sangre y a los
órganos
-La
mente se vuelve más clara y despejada
Los
procesos físicos, mentales y emocionales están imbricados
con la respiración. Es imposible disociarlos, pero sí
es posible aprender a controlar la respiración para controlar
nuestra salud.
La
respiración nos mantiene minuto a minuto. Es una fuente
de vida más importante que el alimento o el agua. Los pulmones
son los órganos más largos del cuerpo humano. Nuestro
sistema respiratorio:
-Nos
proporciona oxígeno
-Elimina
el bióxido de carbono del cuerpo
-Regula
el ph corporal
La
mayoría de nosotros utilizamos sólo una décima
parte de nuestra capacidad respiratoria. Si no expandimos los
pulmones a su máxima capacidad, las pequeñas cavidades
de aire que hay entre ellos no pueden limpiar su capa de mucosidad
adecuadamente. El resultado es menos oxígeno para el cuerpo,
y una intoxicación constante que conduce a una menor resistencia
ante los avatares que se nos presentan.
Aprende
de nuevo a respirar. Si observas la respiración de un bebé,
verás que su abdomen sube y baja con cada respiración.
Con el tiempo vamos perdiendo esa forma profunda de respirar,
y nos limitamos a llenar superficialmente nuestros pulmones. Si
te observas, verás que no utilizas el abdomen para respirar,
sólo hinchas levemente la parte alta del tórax.
Como
Respirar Conscientemente
Para
respirar de modo consciente es necesario entender los procesos
fisiológicos de la respiración. Consideraremos los
movimientos respiratorios en tres fases:
1)
La primera fase consiste en la coordinación entre el diafragma
y la musculatura abdominal. Se produce al principio de la inhalación
y al final de la exhalación.
-La
dilatación de los pulmones permite inspirar aire. Al inhalar
la musculatura abdominal se relaja y el abdomen se abomba hacia
delante. De esta manera, los órganos de la cavidad abdominal
(el hígado, el estómago, los intestinos) ceden volumen
al diafragma.
-Al
exhalar, se relaja el diafragma, la musculatura abdominal se contrae
y la presión de los órganos abdominales sobre el
diafragma obliga a expulsar el aire.
2)
La segunda fase actúa sobre la caja torácica.
-Al
inhalar ésta se ensancha por acción de la musculatura
intercostal. Las costillas se levantan y se abren un poco hacia
los lados. De esta manera el volumen del tórax aumenta
y fuerza la introducción de aire en los pulmones.
-Al
exhalar se expulsa el aire viciado. Otros grupos de músculos
intercostales, situados en la parte interior de la caja torácica,
comprimen las costillas hacia dentro y hacia abajo lo que hace
disminuir la capacidad del tórax y por tanto provoca la
expulsión del aire.
3)
En la tercera y última fase intervienen otros grupos musculares
de la cabeza, el cuello y la cintura escapular.
-Al
inhalar éstos se contraen y levantan las costillas de la
parte superior del tórax, así como el esternón.
-Al
exhalar, se relajan y colaboran a la disminución del volumen
torácico.
Una
buena respiración empieza por el control del diafragma
y de los músculos respiratorios para absorber mayor cantidad
de aire con menos esfuerzo. Las personas que respiran mal, de
una manera incompleta, fuerzan en exceso estos músculos
respiratorios superiores. Es como si el aire se quedara a medio
camino. En el siguiente capítulo te enseñamos cómo
practicar esta respiración lenta y profunda.
Haz
una espiración completa. La mayoría de las personas
no vacían los pulmones por completo al exhalar, quedando
cierto volumen de aire viciado en los pulmones. Una espiración
completa produce automáticamente una buena ventilación
al inhalar.
Ayúdate
del abdomen para vaciar los pulmones. Espira lenta y relajadamente.
Cuando llegues al límite de una espiración cómoda,
ayúdate de los músculos abdominales para forzar,
por medio de la contracción, la salida de más cantidad
de aire. La espiración debe ser lenta y frenada, pero sin
ser intermitente.
Inspira
y espira siempre por la nariz. La nariz caldea, filtra y humedece
el aire. Si se respira por la boca, se puede provocar hiperventilación.
Mantén
una postura correcta y erguida. Al practicar siéntate en
el suelo o en una silla, pero con la espalda recta. Si te sientas
con el busto doblado, el vientre no puede levantarse y la caja
torácica pierde movilidad.
Secuencia
correcta de los movimientos de inhalación y exhalación
Inhalación:
primero llena el vientre
luego las costillas
por último el esternón La inspiración empieza
y la espiración termina en la región central del
cuerpo: el vientre.
Este tipo de respiración relaja y ayuda a centrarse
Exhalación:
primero el esternón
luego las costillas
por último el vientre Cuando respiramos sólo con
la caja torácica, se aumenta el nerviosismo, se pierde
contacto con uno mismo y se tiende a la hiperventilación
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