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| ¿Por
qué Aparece la sensación de Cansancio,Pesadez
y Dolor de Piernas? |
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Los
problemas venosos en las piernas surgen cuando las válvulas
venosas que evitan el reflujo de la sangre no funcionan correctamente
o cuando la pared de una
vena cede y se debilita. Cuando la sangre fluye en dirección
opuesta (reflujo), se estanca forzando la pared de la vena hacia
el exterior y provocando el mal funcionamiento de otras válvulas
en un "efecto dominó", responsable de la aparición
de venas varicosas y otras afecciones de las venas profundas o
superficiales, que generan esta sensación muy puntual y
molesta que es la Pesadez, Cansancio y Dolor.
Además de ser antiestéticas y resultar incomodas,
las venas varicosas y arañas vasculares pueden comportar
otros problemas:
- hinchazón - pinchazos - pesadez - dolor - sensación
de "quemazón".
Las arañas vasculares aparecen en combinación con
las venas varicosas como resultado de un incremento de la presión
venosa o por sí solas, debido a la mayor comunicación
entre el sistema venoso y arterial a través de pequeñas
vías de paso (atajos).
Las venas varicosas son venas excepcionalmente dilatadas y alargadas
que sobresalen de la superficie de la piel como si se tratara
de cuerdas, normalmente en las piernas. Son el resultado de una
válvula defectuosa o de paredes venosas débiles.
Las arañas vasculares o capilares rotos se conocen médicamente
como telangiectasia. Se trata de capilares dilatados de diámetros
inferiores a los 2 mm. que aparecen justo debajo de la superficie
de la piel de las piernas o la cara. Las arañas vasculares
son de color azul, rojo o morado y tienen un aspecto reticular
o lineal, siendo un importante problema estético que
El aparato circulatorio
El aparato circulatorio es un sistema que se encarga de proporcionar
oxígeno a las células. Está formado por el
corazón, las arterias, las venas, los capilares y la sangre.
El corazón bombea sangre oxigenada procedente del corazón
y los pulmones impulsándola a través de las arterias
y los capilares hacia millones de células repartidas por
el cuerpo. Tras llegar a las células, la sangre vuelve
al corazón a través de las venas y se oxigena de
nuevo en los pulmones.
En la pierna actúan dos sistemas de venas: el profundo
y el superficial. El sistema profundo engloba las venas más
voluminosas, cuyo diámetro es aproximadamente de 25,5 mm,
está cerca del hueso y está rodeado por músculo.
El sistema superficial engloba aquellas venas que podemos ver
a simple vista, es decir, las que se encuentran directamente bajo
la piel. Los dos sistemas están ¡nterconectados entre
sí mediante dos puntos de enlace y una serie de venas de
conexión conocidas como venas perforantes.
Las venas disponen de válvulas de una dirección
que evitan el reflujo de la sangre. Estas válvulas ayudan
a luchar contra la gravedad y a superar la gran distancia que
la sangre debe recorrer desde los dedos del pie hasta llegar de
nuevo al corazón. La sangre se desplaza por el interior
del sistema venoso gracias al impulso residual del corazón
y a la contracción de los músculos de la pantorrilla
y el pie, un sistema al que con frecuencia nos referimos como
"el segundo corazón".
El segundo corazón
El segundo corazón es un sistema de músculos, venas
y válvulas en la pantorrilla y el pie que funcionan en
conjunto como si se tratara de una "bomba" para poder
impulsar la sangre de nuevo hacia el corazón. Las válvulas
actúan a modo de trampillas que permiten el flujo de la
sangre en una sola dirección. Se abren con cada contracción
muscular y se cierran cuando el músculo se relaja.
Cuando las válvulas tienen algún defecto o las paredes
de las venas se debilitan, entonces dejan de funcionar correctamente.
En ese caso, el segundo corazón se satura provocando un
incremento de la presión venosa y el estancamiento de la
sangre. Como resultado, pueden desarrollarse venas varicosas y
arañas vasculares superficiales o puede desembocar en una
insuficiencia venosa crónica (IVC). Sin embargo, también
pueden desarrollarse arañas vasculares superficiales por
otras causas. Este mal funcionamiento es el principal responsable
de provocar una sensación muy molesta, que es la Pesadez
y Cansancio de piernas.
Piernas cansadas y alimentacion
Llevando
a cabo algunos consejos prácticos y una buena alimentación,
se contribuye reducir el riesgo de aparición de varices,
a mejorar el bienestar y a evitar un empeoramiento en la retención
de líquidos (hinchazón de piernas)
Sal
y alimentos salados
Se
recomienda moderar el uso de la sal de mesa y el consumo de alimentos
muy salados:
-
Conservas y semiconservas
-
Salazones, salmueras y encurtidos (pepinillos, cebolletas,
aceitunas, etc.)
-
Embutidos y patés
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos
y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las
piernas. No obstante, no se debe evitar o limitar en extremo la
sal salvo en casos muy concretos (hipertensión y siempre
bajo supervisión médica y dietética.
Fibra
y flavonoides; sustancias propias de vegetales
Existen
estudios que demuestran que una dieta rica en fibra reduce el
riesgo de aparición de venas varicosas. Quienes realizan
una dieta pobre en fibra hacen un mayor esfuerzo al defecar, lo
que aumenta la presión a nivel abdominal y provoca frecuentemente
insuficiencia venosa en las piernas. Esto debilita tanto la paredes
de las venas como la pared del colon o intestino grueso, aumentando
el riesgo de aparición de varices o hemorroides.
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales
integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito
intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a
reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar
el estreñimiento, tan común en la mujeres embarazadas.
Se recomienda un consumo abundante de frutas (tres o más
piezas al día) y verduras (tanto en la comida como en la
cena, como ingrediente de primeros platos o bien como guarnición
o acompañamiento de los segundos), por su contenido de
fibra y flavonoides, estos últimos de acción antiinflamatoria
y vasoconstrictora.
Agua
y otros líquidos
Se necesita beber más agua de lo habitual; dos terceras
partes del peso ganado al final del embarazo son agua, a pesar
de que las piernas y pies estén hinchados. Con una adecuada
ingesta de líquidos se facilita la eliminación de
toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal
es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados
de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones..., que
permiten conseguir una adecuada hidratación junto con
los alimentos que componen la dieta.
Otros
consejos prácticos...
- En caso
de hinchazón de piernas, es beneficioso acostarse 2
ó 3 veces al día para reducir la inflamación.
Conviene colocar las piernas a una altura superior al nivel
del corazón durante 15 a 20 minutos y acostarse sobre
el lado izquierdo del cuerpo para dormir, ya que se favorece
el flujo de sangre desde las piernas al corazón.
- El calor
tiene un efecto vasodilatador sobre los pequeños vasos
sanguíneos (capilares) que dificulta aún más
la circulación. No se aconseja la exposición
al sol y a las altas temperaturas ya que provoca síntomas
de cansancio y pesadez en las piernas. Por el mismo motivo,
tampoco son convenientes las saunas y los baños calientes
ni el uso de ceras calientes depilatorias; lo adecuado es
usar cera fría o crema depilatoria.
- Se recomienda
ducharse con agua templada y acabar con un chorro de agua
fría en las piernas para tonificarlas.
- Hacer
ejercicios con los pies (caminar de puntillas, flexiones de
piernas, etc.) para activar la circulación por la noche.
- Masajearse
los pies y las piernas al aplicarse cremas adecuadas siempre
de abajo a arriba; del tobillo al muslo.
- Levantar
las piernas cuando se está sentada, evitar cruzarlas
durante mucho tiempo y dormir con las piernas un poco elevadas
(con ayuda de un cojín o pequeña almohada bajo
de los pies).
- Emplear
ropa cómoda: calcetines y medias que no opriman, zapatos
cómodos, etc.
- Para
prevenir la aparición de varices se aconseja utilizar
medias elásticas, cuyas características y uso
deberá determinar el médico.
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