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Como
quemar más calorías
en menos tiempo
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queremos bajar de peso tenemos que quemar más
calorías de las que se consumen, pero en este
mundo moderno, nos han ahorrado tiempo y sudor para
hacer muchas cosas. Así, terminamos haciendo
menos y comiendo más y más… |
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Con
su apretada agenda y el día ocupado de trabajo puede
ser muy difícil de conseguir en una buena sesión
de ejercicios... Es por eso que las personas están siempre
a la búsqueda de formas para quemar más calorías
en menos tiempo.
Hay muchas maneras para eliminar esas calorías. Usted
es capaz de hacer perder peso más rápido y sencillo
al aumentar la velocidad de su metabolismo y quemar más
calorías.
He aquí un pequeño número
de prácticas que se pueden adoptar para quemar más
calorías en menos tiempo:
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Reforzar
los músculos:
Ejercitar los músculos es una de las mejores maneras
de perder más calorías rápidamente. Su
cuerpo necesita aproximadamente 6 calorías para mantener
una sostener una libra (o 0,45 Kg.) de músculo. Así
que cuanto más músculo tengas, más calorías
quemará. Hay un montón de ejercicios de levantamiento
de pesas para aumentar su masa muscular.
-
Beber
té verde:
El té verde se ha demostrado que tiene propiedades
de combustión de calorías. Un estudio realizado
en la Universidad de Ginebra, encontraron que el té
verde contiene polifenoles - químicos de las plantas
- que pueden mejorar el metabolismo. Si no te gusta el té
verde, entonces también puede quemar calorías
bebiendo té negro. La cafeína hace que la gente
más activa y puede causar cambios en el metabolismo
quemando más calorías. También es un
supresor del apetito.
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Manténgase
en movimiento: No
se limite a quedarse quieto. Manténgase en movimiento
en todo momento. Elegir un estilo de vida activo durante un
sedentario. Agitar el pie si mantiene las piernas cruzadas,
los dedos de tambor, toque en su pie, etc. Todo lo que le
da su cuerpo en movimiento.
-
Coma picante: Las especias pueden acelerar
su metabolismo temporalmente (durante un máximo de
3 horas). Sólo la mitad de una cucharilla de canela
al día puede ayudar a mejorar el metabolismo y mantener
los niveles de azúcar en la sangre bajo control. 3-4
chiles o ají picante impulsará su metabolismo
aún más.
Sin embargo, es importante comer alimentos picantes moderadamente,
especialmente si usted tiene el estómago sensible o
simplemente tienen una baja tolerancia para ellos.
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Apretar
una pelota: Una forma muy efectiva de quemar calorías
y trabajar fuera de sus manos (en particular, su antebrazo)
es apretar una pelota pequeña. Puede utilizar una bola
de compresión mientras que usted está viendo
la televisión, hablar por teléfono o en cualquier
momento que estén en reposo. Si usted no tiene una
pelota, basta con abrir y soltar el puño de forma repetitiva.
-
Swing
de brazos al caminar:
No puede parecer mucho trabajo, pero mover los brazos al caminar
puede quemar más calorías, 10.5 %. Asimismo,
es un buen ejercicio aeróbico y participan más
músculos.
- Entrenamiento
por intervalos: Si
estás buscando quemar grasa y estar más tonificado,
entonces variar la intensidad de tu ejercicio es crítico.
Variar la intensidad de tu rutina de ejercicios estimulará
a tu cuerpo a quemar más calorías e inducir una
mayor respuesta cardiovascular. Cada cinco a seis minutos en
tu caminata, corre por un minuto. Cada cinco a seis minutos
en tu trote, corre por un minuto. Si estás en bicicleta,
cada cinco minutos de tu trayecto, pedalea fuerte por un minuto
en un cambio más alto.
Además de quemar calorías, también deberían
concentrarse en reducir la ingesta. Reducir la ingesta de calorías
lentamente. Comience reduciendo su consumo diario de calorías
por 150 a 300 calorías. Como reducir las calorías
diarias, usted debería ser capaz de observar una gran diferencia
en el espejo. Cosas sencillas como estas pueden hacer una gran
diferencia a su dieta y su cintura. |
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