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| Los
calambres, agotamientos, dificultades de movimiento,
y golpes de calor, comienzan generalmente en circunstancias
similares, es decir cuando un deportista sale de golpe
al clima caluroso, sin ajustarse gradualmente al mismo,
y posee una relativa deshidratación. |
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Estos problemas
pueden ser incluso severos, por lo que en esos caso se necesitará
una atención médica de emergencia. Pero todos estos
feos y peligrosos sucesos se podrían evitar si las personas
se tomaran un tiempo para ajustarse al calor, ingirieran los líquidos
adecuados, y mantuvieran una dieta adecuada de electrolitos.
Calambres por calor
Causas
Las principales
causas que provocan este tipo de calambres, son un inadecuado
ajuste al tiempo cálido, una gran perdida de agua a causa
de la transpiración, o una disminución en los niveles
de electrolitos en la sangre, y su no adecuado reemplazo, la pérdida
de líquidos y la pérdida de peso, sin su correspondiente
reemplazo, durante algún entrenamiento previo.
Signos
clínicos y síntomas
Se sufre de
un espasmo y dolor incontrolable en los músculos de los
brazos, las piernas, y/o el abdomen, acompañado todo de
una fuerte transpiración.
Tratamientos
Es imprescindible
beber muchos líquidos, estirando suavemente y dando masajes
a los músculos acalambrados; descansar en ambiente fresco,
y aplicar hielo al área acalambrada; Esté muy atento
también a los problemas de respiración de corazón.
Prevención
Se debe mantener
una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas
provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del
ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar
el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito,
como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar
el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las
mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína,
o gaseosas para reemplazar el agua.
Agotamiento por calor
Causas
La larga exposición
a ambientes muy cálidos y/o húmedo; experimentar
mucha transpiración; no reemplazar adecuadamente los líquidos
y los electrolitos; perder peso por entrenamientos previos y no
reemplazarlos.
Signos
clínicos y síntomas
Piel muy fría,
pálida y húmeda; mucha transpiración; dolores
de cabeza; mareos; poca coordinación; falta de lucidez
mental; pupilas ampliadas; náuseas; vómitos; fatigas;
debilidad; sensación continua de sed; orinar muy poco y
con color amarillo brillante; falta de raciocinio.
Tratamiento
En primer
lugar, se debe frenar la actividad física, descansar en
un área fresca, y humedecer todo el cuerpo con una esponja
con agua; se debe beber agua hasta reemplazar la pérdida
de peso con aproximadamente 16 oz. de líquido por cada
medio kilo perdido, y estar muy atento de los problemas de respiración
o de corazón. En el caso de que la recuperación
no ocurra rápidamente, será importante solicitar
atención médica de inmediato.
Prevención
Se debe mantener
una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas
provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del
ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar
el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito,
como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar
el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las
mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína,
o gaseosas para reemplazar el agua.
Insolación
Causas
El sistema
de control de la temperatura corporal deja de funcionar.
Signos
clínicos y síntomas
Piel caliente,
seca y roja; falta de sudor; pulso acelerado; confusiones; mareos;
pérdida de conciencia; temperaturas corporales elevadas.
Tratamiento
Se trata de
una emergencia médica, por lo que es imprescindible solicitar
asistencia apenas se experimenten los primeros síntomas.
Durante la espera, se debe tomar abundante agua y refrescar el
cuerpo ventilando el espacio en la que la persona se encuentra,
poniendo el cuerpo en agua fría, o humedeciéndolo
con paños húmedos o con hielos, pero nunca se debe
dejar de concurrir a un centro médico; se debe también
estar atento de la temperatura corporal y de los problemas de
respiración o cardíacos.
Prevención
Se debe mantener
una ingesta de líquidos adecuada, para reemplazar las pérdidas
provocadas por el sudor. Para esto, 15 o 30 minutos antes del
ejercicio, se debe beber 16 oz. de líquido, durante el
ejercicio se deben beber 8oz. cada de 15 minutos, y al terminar
el ejercicio se deben beber 16 oz. de agua/ o líquido electrolito,
como las aguas salificadas, por cada medio kilo perdido; aumentar
el ejercicio; usar ropas livianas y claras, como por ejemplo las
mallas, y no consumir alcohol, café, bebidas con cafeína,
o gaseosas para reemplazar el agua. |
