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| La
falta de elasticidad de la piel es la principal culpable
de la formación de las estrías, por
lo que la mejor forma de prevenirlas es solucionar
este problema. |
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Los
especialistas afirman que la ausencia de elasticidad de la piel
puede estar provocada por la falta de vitaminas E, C, ácido
pantoténico o vitamina B5 y de minerales como el cinc,
el cobre y el silicio. Por tanto, sobre todo en los períodos
de más riesgo, hay que poner especial atención en
que la dieta contenga estos nutrientes.
Son especialmente importantes la vitamina C y el cobre, ya que
ambos estimulan la producción de colágeno nuevo
y mejoran el colágeno ya formado.
En
el proceso de transformación de colágeno nuevo a
colágeno maduro tienen un papel importante las enzimas
y para que éstas cumplan su función necesitan de
la presencia de la vitamina C y del cobre. Así pues, para
reducir el riesgo de estrías y envejecimiento cutáneo,
es importante incluir alimentos en la dieta diaria que contengan
estos nutrientes.
Nutrientes
antiestrías
Para
aumentar la elasticidad de la piel
- Vitamina
E impide la formación de tejido grueso en la piel y por
tanto mantiene su elasticidad
- Vitamina
C mejora la calidad del colágeno existente y estimula
la formación de colágeno nuevo
- Vitamina
B5 (ácido pantoténico) ayuda a la cicatrización
y contribuye a mantener la piel en buen estado
- Cinc un
mineral que acelera el proceso de cicatrización de las
heridas internas y externas
- Silicio
este oligoelemento regenera las fibras de colágeno y
elastina de los tejidos evitando los riesgos de pérdida
de elasticidad y, en consecuencia, de formación de estrías.
También mejora la flacidez de la piel y protege el colágeno
del efecto de los radicales libres
- Cobre
es esencial para que el cuerpo utilice correctamente la vitamina
C y contribuye al proceso de pigmentación de la piel
Fuentes
naturales
- Aceite
de germen de trigo, algas (sobre todo la espirulina y la chlorella),
frutos secos, pipas de girasol, huevos, leche, lácteos,
cereales integrales, aceite de oliva extra virgen, aguacate,
soja.
- Acerola,
fruta fresca (especialmente los cítricos), verduras,
patatas, bayas…
- Levadura
de cerveza, alga espirulina (1,1 mg/100 g) y chlorella, lácteos,
huevos, cereales, carne, vegetales verdes, setas.
- Germen
de trigo, levadura de cerveza, ostras, arenque, hígado,
huevos, buey, guisantes, semillas, fruta fresca, frutos secos
(especialmente pipas de girasol y de calabaza), carne de ave,
moluscos y alga espirulina (3,3 mg/100 g) y chlorella.
- Cola de
caballo, germen de trigo, levadura de cerveza, pipas de calabaza,
cereales integrales, germinados.
- Algas
de tipo laminaria (kombu, kelp y wakame), cereales integrales,
coco, germen de trigo, orejones (albaricoques secos), verduras
de hoja verde, guisantes, lentejas, levadura de cerveza, carnes
magras, crustáceos.
No
hace falta que realices una dieta muy estricta:
Bebe 2 litros
al día de agua e infusiones depurativas (boldo, té
verde, algas). Camina media hora todos los días. Evita
el alcohol y los dulces. No tomes pan ni salsas. Combate el estreñimiento,
comiendo frutas y verduras a diario. Seguro que perderás
peso.
Los
complementos que más te convienen
.
Comprimidos de acerola. Son la mejor forma de asegurarte
una buena dosis de vitamina C sin aumentar las calorías,
ya que los frutos de la acerola tienen una alta concentración
de esta vitamina y en cambio no te obligan a consumir también
azúcar como ocurre cuando se toma zumo de fruta. Esta cuestión
es importante sobre todo cuando no se quiere engordar.
- Tomar de 2 a 4 comprimidos al día. Cada comprimido contiene
30 miligramos de vitamina C.
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Alga espirulina. Combina tres ingredientes imprescindibles
para luchar contra las estrías: la vitamina E (contiene
7 miligramos de vitamina E por cada 100 gramos), el ácido
patoténico o vitamina B5 (contiene 1,1 miligramos por cada
100 gramos) y el cinc. Además es muy rica en aminoácidos
y resulta un excelente estimulante mental y reactivador del ánimo.
Después de 2-3 meses de consumir alga espirulina la piel
se vuelve más tersa y suave.
- Tomar 6 comprimidos al día antes de las principales comidas.
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Perlas de aceite de germen de trigo. Son la mejor fuente
natural de vitamina E, la vitamina por excelencia de la piel,
ya que ayuda a luchar contra el envejecimiento prematuro que provocan
los radicales libres. Tomadas como complemento ayudan a mantener
el manto hidrolipídico de la piel, reduciendo así
el riesgo de estrías. También se pueden aplicar
externamente pinchando una perla con un alfiler y aplicando el
aceite con un ligero masaje por la zona donde pueden aparecer
las estrías. Además, el aceite de germen de trigo
contiene silicio, un mineral que estimula la regeneración
de las fibras de colágeno.
- Tomar 9 perlas diarias distribuidas en las principales comidas.
. Cola de caballo. Esta planta, además
de actuar como un excelente diurético a la vez remineralizante
(evitando así la pérdida de minerales que provoca
la mayoría de los diuréticos), favorece la elasticidad
de la piel gracias a su contenido en silicio. La cola de caballo
es el vegetal con una mayor proporción de silicio. Para
obtener mejores resultados, lo ideal es tomar cola de caballo
en infusión o comprimidos y aplicar a la vez compresas
empapadas en infusión concentrada de la planta en las zonas
de más riesgo o las ya afectadas por las estrías
(pechos, coxis, caderas, muslos, senos…).
- Tomar 3 infusiones de cola de caballo al día o 6 comprimidos
de la planta triturada.
La
Espirulina
(Spirulina
maxima) es una alga unicelular que crece y se multiplica en aguas
naturales en medio alcalino y fue descubierta por primera vez
en lagos mejicanos, pero en la actualidad ya se cultiva en varios
países. Tiene forma de espiral (de ahí su nombre),
y es de color azul verdoso por la presencia de clorofila que le
da el color verde y de ficocianina, pigmento que le da el color
azulado.
Concentrado
de nutrientes
A pesar de
la gran simplicidad biológica, esta alga es capaz de sintetizar
sustancias nutritivas que son almacenadas en su citoplasma (parte
de la célula que rodea al núcleo de esta), especialmente:
- Proteínas
de elevado valor biológico: 5-7 gramos/100 gramos de
producto en el alga fresca y 55-65 gramos/100 gramos en la deshidratada.
- Vitaminas
del grupo B, especialmente vitamina B1 o tiamina, B2 o riboflavina,
B3 o niacina y folatos. Igualmente, destaca la presencia de
beta-caroteno (en el intestino, el organismo transforma esta
sustancia en vitamina A). La publicidad sobre la alga espirulina
hace énfasis en su riqueza en vitamina B12 (vitamina
ausente en alimentos de origen vegetal), pero la cantidad de
este nutriente en su estado natural enumerada en las etiquetas
es desorientadora porque está en forma inactiva y el
cuerpo no la puede utilizar. Sólo aquellos productos
procedentes de plantas enriquecidas en vitamina B12 contienen
la forma activa de esta vitamina.
- Minerales
y oligoelementos: potasio, calcio, zinc, magnesio, manganeso,
selenio, hierro y fósforo. No contiene yodo, lo que le
diferencia de las algas marinas.
- Grasas,
solo tiene un 7% de grasas y éstas están en su
mayor parte en forma de ácidos grasos esenciales que
forman parte de la membrana celular de todas y cada una de las
células de nuestro cuerpo.
- Otras
sustancias, como la clorofila, sustancia que tiene la capacidad
de favorecer la digestión.
Beneficios para el organismo
Puede resultar
interesante como complemento de una dieta correctamente planificada
en caso de anemia, debido a que favorece la producción
de glóbulos rojos, por su riqueza en clorofila, ácido
fólico, hierro y vitamina B12 (si está enriquecida
en dicho nutriente); todos ellos nutrientes con un carácter
antianémico.
En programas
dietéticos de reducción de peso, se puede utilizar
como coadyuvante por sus aportes nutritivos y porque ayuda a controlar
el apetito (su riqueza en mucílagos, un tipo de fibra,
proporciona sensación de saciedad).
Es un antidepresivo
por excelencia, combate la celulitis, estrías, arrugas,
sequedad y flacidez de la piel, posee un efecto favorable en la
diabetes.
Es un complemento
adecuado para la piel y para reforzar las uñas debido a
su riqueza en vitaminas del grupo B y ciertos minerales (hierro,
magnesio y zinc).
Por su concentrado
de nutrientes, puede suponer una importante ayuda para el organismo
frente al esfuerzo físico y en estados carenciales debido
a menús desequilibrados. |
