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Aunque es injusto algunas personas no saben en que están
fallando: ¿Por qué tú dieta no
está funcionando?, es una pregunta se necesita
responder con urgencia antes que la frustración
disminuya la motivación para seguir un estilo
de vida sano. |
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Todos alguna
vez se han hecho la pregunta ¿Por qué no logro bajar
de peso aún mejorando mi dieta?
Es muy importante
saber porque esos cambios en la dieta están fracasando.
Muchas personas que intentan bajar de peso ignoran factores cruciales
que influyen mucho para adelgazar por eso es frecuente que no
logren bajar de peso aún haciendo el esfuerzo por mejorar
la alimentación. Recientemente se ha descubierto que las
personas a dieta no reconocen todos los factores y consejos necesarios
para bajar de peso.
Las
causas más frecuentes de porque una dieta, no brinda los
efectos esperados, pueden ser:
Tu
dieta no está funcionando porque previamente estabas haciendo
dietas de comer poco
Es frecuente
encontrar pacientes que toman Medicinas para bajar de peso para
disminuir el apetito o disminuir la absorción de los alimentos
como Orlistat o Sibutramina y pasan varios días ayunando.
Ayunar o hacer dietas de comer poco engorda muchísimo.
Al principio parece que estas adelgazando pero en realidad solo
estas perdiendo tus músculos.
Recomendación: En vez de hacer dietas de comer poco es
mejor descubrir cómo acelerar su metabolismo para bajar
de peso, por ejemplo incrementando la actividad física.
Tu
dieta no está funcionando porque no duermes suficiente
para bajar de peso
Es notable
como después de una noche sin dormir bien, se tiene más
apetito. Además al siguiente día aumentan las preferencias
por los alimentos con sabores dulces. No dormir bien es aún
más importante para bajar de peso que la dieta, pero no
solo dormir ocho horas como mínimo es importante, sino
dormir profundo. Por eso si estas durmiendo junto a un roncador
que no te permite dormir profundo, puede ser esa la razón
por la cual tu esfuerzos por bajar de peso están fracasando.
Recomendación: Evaluar la causa del porque no se esta durmiendo
bien, si es por incomodidad, stress o alguna enfermedad y consultar
a un profesional es caso de ser necesario. Tomar tizanas con hierbas
relajantes, darse un baño caliente o Omar n vaso de leche
tibia, son algunos de los consejos para dormir profundo y prevenir
el insomnio.
Tu
dieta no está funcionando porque no sabes cuales son los
Carbohidratos
Los Carbohidratos
(harinas, cereales, galletas, frutas, golosinas y azúcar)
empeoran la función de la hormona insulina y pueden producir
insulinresistencia. Recomendación: No es necesario eliminar
los Carbohidratos pero definitivamente es bueno evitar comerlos
en exceso.
Tu
dieta no está funcionando porque tienes deficiencia de
calcio y vitamina D
Es crucial,
pero poco conocida la importancia del calcio y la vitamina D para
bajar de peso. Cuando existe una falta de calcio o vitamina D
las células de grasa entienden que deben almacenar toda
la comida y empiezan a crecer de forma indetenible. El calcio
y la vitamina D determinan el comportamiento de varias células
del cuerpo incluyendo las células de grasa. Es impresionante
como la deficiencia de calcio y vitamina D en muchos casos puede
ser la causa de no lograr bajar de peso aún mejorando la
dieta.
Empezar a
consumir calcio y vitamina D con los alimentos lácteos
(leche descremada, yogur descremado y queso sin grasa inhibe el
crecimiento de la grasa y facilita muchísimo bajar de peso.
Recomendación:
Mientras más lácteos mejor. Mientras más
alimentos con calcio y vitamina D consumas será más
fácil lograr bajar de peso. Los alimentos que más
deberías consumir con calcio y vitamina D son la leche
descremada, el yogur descremado y el queso sin grasa.
Hipotiroidismo
Aunque es
muy infrecuente algunas personas pueden engordar 4 o 5 kgs por
tener hipotiroidismo o problemas con la producción de hormonas
en la glándula tiroides. Nunca el hipotiroidismo es capaz
de hacer engordar a alguien 10 kgs. Es muy importante reconocer
los síntomas del hipotiroidismo: sensación de frío,
pulso lento, estreñimiento, piel reseca, cabello muy reseco,
hinchazón de las piernas y los párpados. Además
las personas con hipotiroidismo tienen secreción de leche
por los senos, depresión, dolores musculares.
Recomendación:
Si se presentan algunos de los síntomas mencionados o existen
antecedentes familiares consultas con un médico endocrinólogo
para realizar el examen correspondiente para diagnosticar el hipotiroidismo:
dosificación de TSH. A diferencia de otras enfermedades
en las cuales los síntomas son muy importantes para hacer
el diagnóstico, en el hipotiroidismo los resultados de
laboratorio son muy útiles. Se debe medir en el laboratorio
la TSH y si se encuentra entre 0,5 y 6,0 se puede descartar sufrir
de hipotiroidismo
Tu
dieta no está funcionando porque no haces ejercicio
Durante el
ejercicio se queman algunas pocas calorías, pero eso es
lo menos importante para lograr bajar de peso. Lo más importante
del ejercicio son los cambios hormonales que provoca. A diferencia
de lo que piensan algunos el ejercicio disminuye el hambre y la
ansiedad. Además el ejercicio ayuda a dormir más
profundo y evitar la depresión.
Recomendación: Hacer ejercicio suele ser muy aburrido.
Es necesario buscar alguna forma de divertirse mientras haces
ejercicios. Tener un compañero de ejercicios es buena idea
para mantenerse motivado.
Tu
dieta no está funcionando porque eres mayor de 60 años
Es cierto
que al llegar a los 60 años la capacidad del cuerpo para
quemar las calorías ingeridas con las comidas es menor
por varias razones. La producción de hormona de crecimiento
que a los 30 años ocurría al dormir profundo o hacer
ejercicio a los 60 años ha desaparecido totalmente. Esta
hormona era capaz de transformar las comidas en músculo,
pero su ausencia hace que la comida sea transformada en grasa.
Además a esta edad las personas tienden a hacer menos ejercicios
y es más frecuente empezar a tomar medicinas que no ayudan
a bajar de peso.
Recomendación: Consultar con el médico para evitar
tomar medicinas que engorden y buscar apoyo para hacer ejercicios
Tu
dieta no está funcionando porque estas tomando medicinas
que no ayudan a bajar de peso.
Las personas
que toman medicinas que no permiten bajar de peso generalmente
han realizado muchos sacrificios por bajar de peso, pero sus familiares
desconfían de que realmente se estén esforzando
por bajar de peso y cuidar su salud. Muchas veces sólo
con dejar de tomar la medicina que no permite bajar de peso, los
pacientes empiezan a bajar de peso sin tanto esfuerzo. Hay que
tener en cuenta que cambiar la dieta y el estilo de vida es más
difícil que sustituir la medicina que no le ayuda a bajar
de peso.
Recomendación: Siempre existen medicamentos con efectos
similares que no impiden bajar de peso y que pueden ser mejor
opción. |
