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| En
esta época veraniega es cuando deseas eliminar
esos kilitos demás acumulados durante todo el
año, pues quieres lucir una figura esbelta para
poder usar el bikini que mejor te acomode. |
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Pero
antes de empezar una dieta debes tener en cuenta que los alimentos
que consumas aporten los nutrientes necesarios a tu cuerpo, como
vitaminas y proteínas, que harán frente a los efectos
del sol y del calor, logrando renovar energías.
Lunes (equilibrado)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral
con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita
de semillas (lino, sésamo o girasol).
Media
mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete
de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha,
una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate
y queso magro.
Media
tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción
de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez
picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos
diet.
Martes
(lacto-vegetariano)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, un yogur descremado y un
cítrico.
Media
mañana:
Una gaseosa diet, una fruta al natural diet o durazno en compota.
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras crudas, condimentadas
con una cucharadita de aceite, sal, limón o vinagre y una
papa con cáscara al horno y una cucharada de queso blanco
espolvoreado con especias, una taza de ensalada de frutas.
Merienda:
Infusión sola, un yogur con frutas.
Cena:
Caldo diet con complementos, una porción de verduras cocidas
y un choclo, helado diet con una nuez picada o dos almendras fileteadas.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos
diet.
Complementos: Una cucharada sopera de salvado
de trigo o avena y una cucharadita de levadura de cerveza (no
de panadería), o una cucharadita de germen de trigo y una
cucharadita de levadura.
Miércoles
(equilibrado)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral
con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita
de semillas (lino, sésamo o girasol).
Media
mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete
de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha,
una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate
y queso magro.
Media
tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción
de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez
picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos
diet.
Jueves
(proteico)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada
de queso blanco.
Media
mañana:
Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo:
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado
o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet
con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.
Merienda:
Infusión con leche descremada, una porción pequeña
de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro,
o lomito.
Media
tarde:
Gelatina diet combinada con un yogur.
Cena:
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja
magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias,
perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción
de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.
Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet,
gaseosas diet.
Viernes
(equilibrado)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, una rebanada de pan integral
con una cucharada de queso blanco descremado y una cucharadita
de semillas (lino, sésamo o girasol)
Media
mañana:
Un yogur descremado con frutas
Almuerzo:
Caldo diet, un plato abundante de verduras en ensalada, un filete
de pescado o ¼ de pollo sin piel al horno, parrilla o plancha,
una fruta cruda y fresca.
Merienda:
Infusión con leche descremada, un pan integral con tomate
y queso magro.
Media
tarde:
Gelatina con frutas.
Cena:
Caldo diet, un plato de verduras crudas o cocidas, una porción
de arroz o fideos, ensalada de frutas con queso blanco y una nuez
picada.
Bebidas: agua, jugos diet, gelatinas diet, caldos diet.
Sábado
(desintoxicante de frutas)
Desayuno:
Infusión con edulcorante, una fruta cruda y fresca.
Media mañana:
Durazno en compota con canela.
Almuerzo:
Una gaseosa diet, dos tazas de ensalada de fruta (un cítrico,
un kiwi, 1/2 taza de frutillas, 1/2 taza de uvas, un durazno)
con una cucharadita de semillas de lino o sésamo y una
nuez picada, una porción de gelatina en cubos y una banana
en rodajas.
Merienda:
Infusión con edulcorante, gelatina con una fruta en trocitos.
Media
tarde:
Licuado tutti frutti (banana, naranja y durazno).
Cena:
Gaseosa o jugo diet. Cóctel de frutas con 1 almendra (dos
tazas tamaño desayuno), dos rodajas de melón y un
cítrico.
Domingo
(proteico)
Desayuno:
Infusión con leche descremada, gelatina diet con una cucharada
de queso blanco.
Media
mañana:
Un yogur descremado o leche cultivada.
Almuerzo:
Caldo diet con una cucharadita de levadura, dos filetes de pescado
o dos presas de pollo sin piel al horno o plancha, gelatina diet
con una cucharada de ricota o queso blanco descremado.
Merienda:
Infusión con leche descremada, una porción pequeña
de queso compacto magro, dos tajadas de jamón cocido magro,
o lomito.
Media
tarde:
Gelatina diet combinada con un yogur.
Cena:
Caldo diet con complementos, una porción de carne roja
magra, un huevo duro o dos claras picadas, aderezado con especias,
perejil picado, una cucharadita de aceite y vinagre, una porción
de gelatina diet con una cucharada de queso blanco.
Bebidas: Agua, soda, jugos diet, gelatinas diet, gaseosas diet.
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