|
|
|
| ¿El
Insomnio es la incapacidad de dormir o dificultad de
mantenerse dormido...? |
|
Es un problema
que afecta a muchas personas, especialmente de los países más
industrializados a los que disminuye su calidad de vida e influye
en su ritmo de trabajo.
Por otra parte
constituye uno de los principales motivos de accidente laboral
debido a la incapacidad de atención que muestra la persona que
lo padece. Se cree que un 10 % de la población presenta este trastorno
del sueño.
Afecta más a las personas mayores y a las mujeres durante el embarazo
y la menopausia que a las jóvenes y a los hombres. Se necesita
cubrir las necesidades de sueño para encontrarse bien. Un problema
de sueño prolongado produce un estado de irritabilidad en quien
lo padece, pudiendo ocasionarle una depresión.
Tenemos que
distinguir entre un problema de sueño temporal que es aquel que
puede durar unos 20 días, más o menos, y problema de insomnio
crónico cuando se prolonga más de este periodo.
No existe un
número exacto de horas que una persona debe dormir. Cuando alguien
es pequeño necesita dormir muchas mas horas. Los bebes se pasan
las 3/4 partes del día durmiendo. Un niño puede necesitar 9 o
10. Un adulto suele dormir unas 7 u 8 horas, pero hay personas
que necesitan mucho menos. Las personas mayores necesitan dormir
menos horas y, por termino medio, tienen suficiente con 6 horas.
Se puede decir
que una persona duerme lo suficiente cuando al despertarse se
da cuenta que ha dormido lo suficiente y durante el día se siente
bien. Se considera que una persona padece insomnio cuando , al
levantarse por la mañana, siente que no ha dormido lo suficiente,
cuando a lo largo del día siente necesidad de dormir, presenta
la cabeza cargada y tiene dificultades de concentración.
Síntomas
Imposibilidad de dormir,
nerviosismo, vigilia, no poder dormir muchas horas seguidas, despertarse
muy pronto por las mañanas o en mitad de la noche, etc.
Causas
Muchas son las causas que
impiden dormir bien. Entre todas ellas mencionaríamos las siguientes:
- Stress:
situaciones de angustia personal por problemas personales relacionados
con el trabajo, la pareja etc., la depresión, son las causa muchas
veces de no poder conciliar el sueño.
- Hábitos
inadecuados de descanso: El cambiar constantemente de horario
de sueño, intercambiando el día por la noche por motivos de trabajo,
viajes en avión ( jet lag), fiestas, siestas demasiado prolongadas,
etc. Imposibilidad al organismo la posibilidad de adquirir un
hábito adecuado de sueño
- Problemas
ambientales o materiales : El ruido ambiental, una cama no
adecuada, con el colchón muy blando, una habitación donde entra
mucha luz, etc. son las causas que a veces nos impiden dormir.
- Alimentación
o bebidas: Una alimentación demasiado abundante rica en grasas
animales y realizada poco antes de ir a la cama. El uso de bebidas
alcohólicas o excitantes con cafeína pueden impedir un sueño normal.
- Ejercicio
físico: Un ejercicio físico fuerte, realizado poco tiempo
antes de ir a la cama, impide muchas veces conciliar el sueño.
De igual manera el sedentarismo es muchas veces el responsable
de esta patología.
- Uso inadecuado
de la cama: La costumbre de leer en la cama, escuchar música
o ver la televisión son las causas que originan problemas de sueño.
- Excesiva
calor: Cuando la calor es muy elevada, a veces resulta
muy difícil conciliar el sueño. Esto ocurre especialmente en veranos
muy calurosos.
- Enfermedades
físicas: Ciertas enfermedades físicas, como problemas de bajo
nivel de azúcar en la sangre, tiroides, anemia ferropénica, enfermedades
respiratorias, ( ronquidos, apnea del sueño o asma ). etc. influyen
en el sueño. El dolor físico producido por las mismas enfermedades,
especialmente las de naturaleza reumática, o los medicamentos
para combatirlas son causas que nos pueden impedir dormir bien.
Tratamiento
de Fitoterapia (Plantas
medicinales que favorecen el sueño)
La función principal
de la fitoterapia en el problema del insomnio consiste en
utilizar aquellas plantas cuya finalidad se traducirá en :
- Utilizar plantas con
propiedades sedantes o hipnóticas que nos
ayuden a dormir mejor.
Uso
Interno
Valeriana:
( Valeriana officinalis ) Tiene propiedades
hipnóticas, favoreciendo el sueño. ( Infusión de una cucharada
de raíz antes de irse a dormir ) ( Tomar cápsulas de planta seca
de acuerdo al prospecto)
Lechuga: ( Lactuca
sativa) La lechuga tiene un efecto tranquilizante. Ayuda a
calmar los nervios, controlar las palpitaciones y a dormir
mejor por las noches, evitando el insomnio. (Tomar
una buena ensalada de lechuga, con aceite de oliva antes de irse
a dormir. Esta propiedad se incrementa si realizamos una decocción
al 50 % de hojas de lechuga y nos tomamos un par de vasos al día,
por las mañanas y antes de acostarnos) Los componentes que le
otorgan esta propiedad son la lactucina, uno de los principales
componentes del jugo de la lechuga.
Flor de la pasión o
pasionaria ( Passiflora caeurulea ) Especialmente interesante
cuando la situación de desasosiego no nos deja conciliar el sueño
y padecemos de insomnio. Se puede utilizar también con los
niños o con las personas mayores, incluso con tratamientos prolongados,
lo cual les permitirá descansar mejor por la noche.
Muy aprovechable para ayudar
a aquellas personas que están siguiendo un tratamiento contra
la depresión o que tienen tendencia a mostrarse tristes u
abatidos, en situaciones como la reciente perdida de un empleo,
el fallecimiento de alguna persona querida, los problemas nerviosos
relacionados con la menopausia. También muy útil para calmar los
nervios en aquellas situaciones en que las exigencias del trabajo
nos obligan a enfrentarnos a una situación estresante: exposiciones
delante del público, exámenes, etc. (Infusión de un par de cucharadas
de la planta seca por medio litro de agua. Beber un par de taza
pequeñas al día) (Maceración la cantidad que se desee de planta
seca con la misma cantidad de alcohol durante una semana. Filtrar
y tomar unas 25 gotas al día)
Melisa (Melissa
officinalis) Además de tranquilizante de los nervios, el toronjil
o melisa tiene propiedades ligeramente narcóticas. Todo ello resulta
interesante cuando se tiene dificultades para dormir. (Infusión
de una cucharada por vaso de agua durante 15 minutos. Un vaso
media hora antes de irse a la cama) (Poner tres gotas de esencia
en un terrón de azúcar y tomar media hora antes de ir a dormir)
Lúpulo (Humulus
lupulus) Constituye un buen sedante para los nervios. (Infusión
de una cucharadita de flores secas por vaso de agua)
Limonero (Citrus
limonum ) El jugo de un limón combinado con un par de cucharadas
de miel mezclados en agua tibia antes de irse a la cama ayuda
a conciliar el sueño.
Menta o mentastro
( Mentha piperita / menta rotundifolia) El mentastro al
igual que la menta piperita se utiliza par calmar las palpitaciones
cardiacas se puede beber agua caliente con unas gotas de su esencia.
(No es demasiado habitual, sin embargo, encontrar esencias de
esta variedad de menta en las farmacias o herbolarios.) Se puede
utilizar de igual manera para paliar los efectos psicosomáticos
de la depresión o para conciliar el sueño.
Nebeda : ( Nepeta
cataria) Con acción semejante a la valeriana ( Infusión de
una cucharada de planta seca o tierna por
vaso de agua. 1 taza antes de irse a la cama)
Uso
Externo
Salvia:
( Salvia officinalis ) Añadir al agua del baño la Infusión
de 3 cucharadas de planta seca en un litro de agua. Tomar un baño
durante
15 o 20 minutos
Tomillo:
(Malus domestica ) Es un relajante y somnífero muy
suave. En situaciones de cansancio o pesadez general se puede
aplicar un baño relajante añadiendo en el agua de la bañera una
buena porción de infusión de flores de tomillo. ( Aquí influye
mucho el aminoácido lisina, que resulta imprescindible en el organismo
para que los jóvenes tengan un adecuado crecimiento y cuya falta
puede provocar, entre otros síntomas, la sensación de cansancio
o pesadez general) Una infusión muy ligera, a razón de una cucharadita
de té por taza de agua ayuda a conciliar el sueño.
Alimentos
para Dormir Mejor
Se
ha comprobado que las comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas
B y C favorecen el sueño.
Vitaminas:
- Vitaminas
del Grupo B: Pueden obtenerse de los Cereales integrales (trigo,
avena, cebada, etc.) Frutos Secos (avellanas, almendras, nueces)
Verduras (las coles, la coliflores, las espinacas, los Rábanos,
la endivia, los Rábanos, las Lechugas...) Levaduras de
Cerveza, etc.
- Vitamina C: Entre las
principales alimentos ricos en esta vitamina tenemos los pimientos,
siendo una de las plantas del mundo que posee más cantidad,
después de la acerola (Malpighia glabra L) o del escaramujo
(Rosa canina) . También son muy ricos los cítricos (naranjas,
limones, pomelos, etc.).
Minerales
- Calcio: Plantas ricas
en calcio son las legumbres (como los frijoles negros y blancos
, los garbanzos, los cacahuetes) vegetales verdes (como las
coles, las espinacas, los nabos), frutos secos (como las almendras
o los higos secos)
- Magnesio: Plantas ricas
en magnesio son las judías, las espinacas, o el germen de trigo.
|
